Ki ne hallotta volna, hogy "Reggeli, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus"? Mint a legtöbb mondás, nagy igazság! mivel a reggeli valószínűleg a nap legfontosabb étkezése, és mint ilyen, meg kell adni a megérdemelt figyelmet, még diéta esetén is.
Sokan (és sajnos minden nap többször) úgy döntenek, hogy kihagyják ezt az ételt, vagy időhiány miatt, mert „nem passzolnak”, vagy azért, mert úgy gondolják, hogy a reggeli el nem fogyasztása jó a fogyáshoz.
Nagy hiba! Anélkül, hogy az inzulinnal, a zsírraktározással és általában az anyagcserével kapcsolatos kérdésekkel kellene foglalkoznunk, a reggeli elfogyasztása esetén közvetlen és nyilvánvaló hatás az, éhesebbek leszünk egész nap, Nehezebb lesz elkerülnünk a nassolást, és sokkal többet eszünk a végén, mintha reggeliztünk volna.
Mindennek tetejébe bizonyára ezek a bevételek sütemények, csokoládé vagy sültek formájában vannak, az egészséges termékek helyett. Ez kontraproduktív, ha fogyni akar.
Reggel a vércukorszint alacsony lesz, amíg a böjt meg nem törik. Az agyadnak, az izmaidnak és általában a testednek glükózra van szüksége a munka megkezdéséhez. A reggeli kihagyása fizikailag és szellemileg is jelentősen csökkentheti teljesítményét, sőt a sok reggeli fizikai kimerültség hipoglikémiához (vagy vércukor-összeomláshoz) vezethet.
Azok számára, akik alacsony kalóriatartalmú reggelit keresnek, amely segít energiával kezdeni a napot, itt hozom öt nagyszerű, könnyen elkészíthető lehetőség kevesebb, mint 300 kalóriával.
Még hipokalorikus étrend esetén is, ez még mindig nagyon kevés kalória reggelire, ezért jellemzőitől függően, vagy ha reggelit követően "lustaságot" észlel, növelje a mennyiségeket.
1. Klasszikus katalán reggeli: 280 kcal
Jellegzetes reggeli mediterrán diéta. gazdag valamiben szénhidrátok Y zsírok telítetlenegészséges) elsősorban az extra szűz olívaolajjal járult hozzá. Egy jó módja annak, hogy energikusan kezdje a napot!
Szükség:
- 1 csésze sovány tej
- Kávé és édesítőszer ízlés szerint
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (30 g)
- 1 kicsi paradicsom
- 1 szint evőkanál extra szűz olívaolaj
- 1 közepes kivi (150 g) vagy más közepes gyümölcs.
készítmény:
Megpirítjuk a szelet kenyeret (ha szükséges), megkenjük paradicsommal és letakarjuk olajjal. Tejjel és kivivel kiegészítve.
2. Banán turmix: 280 kcal
Az egyik kedvencem, inkább edzőterembe járáshoz, mint reggelire. Kiváló energia lövés szénhidrátok. Jó ötlet lehet azok számára, akiknek nehéz dolguk van reggelente reggelizni, vagy "nincs kajuk". Gyorsan elkészül, elviheti munkába, és nem szükséges értékes reggeli idejének egy részét kizárólag reggelire fordítania.
Szükség:
- 2 kis banán (lehetőleg nem nagyon érett)
- 1 csésze sovány tej
- 1 Maria süti
- Fahéj. Helyette adhatunk egy csipet tiszta zsírmentes kakaóport.
készítmény:
Verje fel a banánt és a Maria sütit a tejjel. Meghintjük fahéjjal, és hidegen tálaljuk. Ha nem adják hozzá a sütit, akkor az is nagyon jó, különösen azok számára, akik nem túl lelkesek az édességért.
3. Kiwi és mogyoró készítmény: 290 kcal
Reggeli lehetőség tej nélkül, de tejtermékkel. A lipidek magas százalékát főleg a egészséges zsírok (telítetlen). A zab nagyobbat ad nekünk Telt érzés, így könnyen megjelenhet az éhség az alacsony kalóriatartalmú reggeli elfogyasztása után.
Szükség:
- 20 g hengerelt zab
- 6 héjas mogyoró
- 1 közepes kivi
- 1 természetes sovány joghurt 0%
készítmény:
Hámozza meg és vágja darabokra a kivit, majd keverje össze az összes hozzávalót egy tálban. A kivit külön lehetett venni.
4. Burgosi reggeli: 280 kcal
Természetesen ennek a reggelinek a neve nem a legeredetibb a világon. Azért választottam, mert Burgos sajtra vonatkozik, de jobb javaslatokat elfogadunk. Magas tartalom szénhidrátok Y fehérje és nagyon is lehetséges, hogy fedezi a mindennapi tejszükségletünket.
Szükség:
- 1 csésze sovány tej
- 1 teáskanál tiszta kakaópor, zsírtalanítva és ízlés szerint édesítőszer
- 1 szelet rozskenyér
- ½ kicsi kád 0% sovány burgos sajttal
- 1 közepes körte (189 g)
készítmény:
Pirítsuk meg (ha szükséges) a rozskenyér szeletét, és szeletekre adjuk hozzá a fölözött burgos sajtot. Készítsen elő egy csésze édesített kakaótejet, és teljes körű reggelit készítsen a körtével.
5. Nyári reggeli: 270 kcal
Frissítő lehetőség tej nélkül, ideális most, amikor forró napok kezdődnek. Magas tartalom szénhidrátok ami energiával tölt el minket, de fontos tartalma is van Telített zsírok, szinte teljes egészében a kukoricapehely.
Szükség:
- 20 g kukoricapehely
- 1 közepes dinnyeszelet
- 1 nem túl nagy szelet görögdinnye
- 40 g fölözött friss sajt
- 2 teáskanál méz
készítmény:
Kockázzuk fel a gyümölcsöt és a sajtot, majd tegyük egy tálba. Fedjük le a kukoricapehellyel és a mézzel.
Amint láthatja, mindegyikük elkészítése nagyon egyszerű és gyors, Tehát nincs mentség!.
Mindegyiket kipróbáltam, és az igazság az szeretem őket. Hozzászólás a tapasztalatairól, és melyek a kedvencei.
Lehet, hogy észrevette, hogy az összes lehetőség tejterméket tartalmaz. Ennek oka az, hogy mivel nincs intolerancia, nagyon tejelő vagyok és a reggeli az egyik kedvenc ételem hozzáadásukhoz. De mivel sajnos minden nap gyakoribbak az allergiák és az intolerancia erre a termékre, egy másik hasonló bejegyzést tervezek, de laktóz- vagy tejmentes lehetőségekkel, Legyen tudatában!