Ha napi 200 kcal-t vesz fel, 2 méretet nyerhet egy év alatt. De van egy gyógymódja: itt van egy galéria 15 ötlettel, amelyek nagyon megkönnyítik a reggeli kalória-csökkentését.
Frissítve 2018. február 19, 09:35
1. Fogadj fölözött joghurtra
A fölözött és édesített joghurt alig haladja meg a 40 kcal-t. És akár édesítőszer nélkül is megteheti, ha helyettesíti a friss gyümölcsöntettel, például az áfonyával. Ha müzlit adsz hozzá, szuper egészséges reggelit kapsz.
2. Csalja be az érzékeit
Ha egy kis poharat használ a gyümölcsléhez, vagy egy kis edényt a gabonafélékhez, akkor kevesebbet tesz be anélkül, hogy úgy érezné, hogy nagyon keveset evett.
3. Rágjon gyümölcsöt
Kóstolja meg hébe-hóba egy finom tál friss gyümölcsöt. Jobban meg fog elégíteni, mint a lé, és kevesebbet fog enni a következő étkezéskor.
4. Váltson sovány tejre
Tehát úgy kezdi a napot, hogy kb. 90 kcal-t elkerül. Ha nem tetszik, hacsak nem félzsíros.
5. Van egy tojás reggelire
Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint azok, akik reggelire tojást esznek, nagyobb súlyt veszítenek és energikusabbnak érzik magukat a nappal szemben, mint azok, akik gabonapelyhet fogyasztanak reggelire. Egy felnőtt és egészséges ember naponta csak egy tojást vehet fel. De ha szív- és érrendszeri problémái vannak vagy hiperkoleszterinémiája van, legfeljebb heti 2 és 4 között.
6. 100% bűntudat nélküli mini snack
Ha szereti a harapnivalókat, válasszon egy kicsi és könnyű ételt. Kenj egy lédús paradicsomot a teljes kiőrlésű kenyérre, és adj hozzá sonkát vagy serrano sonkát zsír nélkül, vagy főtt pulykát. Fehérjéi egész reggel elégedettek maradnak.
7. A zöld teát vegye be étrendjébe
Egyes vegyületei miatt a szervezet több noradrenalint termel, amely hormon aktiválja az anyagcserét, növeli a testhőmérsékletet és felgyorsítja a zsírégetést.
8. Szeretnél egy kiflit?
Ha nem tud ellenállni egy kiflinek, vagy bármilyen más típusú tésztának vagy zsemlének, próbálja meg megosztani valakivel, vagy csak az egyik felét hagyja meg, és hagyja a másik felét reggel közepére. Ez csökkenti a járulékos károkat.
9. Vaj helyett tejszínes sajt
A sajt általában nagyon kalóriatartalmú, hacsak nem friss és könnyű változatokat választ. Használhat például könnyű krémsajtot a pirító kenésére vaj helyett. Ezzel a gesztussal akár 125 kcal-t is megtakaríthat.
10. Próbálja ki a hengerelt zabot
Főzd a hengerelt zabot néhány percig sovány tejben, édesítőszerrel. Nagy telítő ereje meglep.
11. Keverje össze a levet vízzel
Ez egy nagyon alap trükk, de megvan a maga mit. Keverje össze kedvenc gyümölcsléjét (a felét annak, amit szokott inni) vízzel. Így üvegenként akár 85 kcal-t is csökkenthet, és így is jól érezheti magát.
12. Kerülje a cukros vagy csokoládés gabonapelyheket
Helyettesítheti másokkal kevesebb cukorral, vagy házi müzlit készíthet, ha hengerelt zabot, diót és szárított gyümölcsöt (sárgabarack, füge, szárított banán) kever össze a fölözött tejjel.
13. Mindig integrált változatban
A fehér kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér szinte azonos hizlalás, de a különbség az, hogy a teljes kiőrlésű kenyér sokkal teltebb, ami megakadályozza, hogy az étkezések között harapjon. Tehát lépj a teljes verzióra.
14. Lenmag
A beépítés egyik módja, ha hozzáadjuk a joghurthoz vagy a gabonafélékhez. Rostokban gazdagok, ezért visszafogják az étvágyat, és segítenek a székrekedés elleni küzdelemben is.
15. Könnyű lekvár
A cukormentes fajták finomak és 70 kcal-t takaríthatnak meg Önnek. Ha házi készítésű, ne feledje, hogy a receptben feltüntetett cukor fele elegendő.
Megerősítve: vegye 200 extra kcal egy nap kereshet két méret egy év alatt vagy ami ugyanaz, az több mint 4 kilót hízik. És mi az a 200 kcal? Nos az extra süti reggelire napi kifli, felesleges cukor.
Más szavakkal, mindazok a kísértések, amelyek bekúsznak, mint olyanok, akik nem akarják a dolgot. És ez minden a kalória lopva összeadódik figyelmeztetés nélkül, ami szabotálhatja a sót érő étrendet.
Az extra kalóriák figyelmeztetés nélkül összeadódnak
A jó hír az vágj néhány kalóriát nem olyan bonyolult, mint elsőre tűnhet. Csak lépjen be apró kiigazítások naponta, és anélkül fog fogyni, hogy észrevenné.
És ha nem hisz nekünk, ítélje meg a 15 egyszerű és tévedhetetlen ötlet hogy csökkentse a kalóriákat reggelinél hogy felkészültünk nektek a galériában. Látni fogja, hogy ez a hasznos eszköz és nagyszerű eredményekkel.
A joghurtra, az aludttejre és a krémsajtra tett fogadásoktól kezdve a látszólag szuper alapvető taktikákig, de nagyon jó eredménnyel.
Clara trükk
Sütiként egy perc
Ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, és nagyon szeretnél süteményeket enni, akkor kezdd el élvezni azok aromáját, majd helyezz egy darabot a nyelved hegyére, és kóstold meg nagyon-nagyon lassan. Ezzel az egyszerű képlettel könnyebb enni csak egy sütit.
És ha több kalóriát szeretne csökkenteni a fogyáshoz anélkül, hogy feladná az evés örömét, ne hagyja ki a 25 trükkünket csökkentse a kalóriát ebédnél és vacsoránál, tippek a csökkenti a kalóriákat a desszertekben, 8 könnyű harapnivaló Csökkentse a nassolásból származó kalóriákat és 10 ötletet az otthonon kívüli túlevés elkerülése érdekében.