Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése; Ennek oka, hogy az anyagcseréjének aktiválásához szükséges összes energia onnan származik. A jó reggeli nem csak lelkesebbnek érezheti magát, hanem több kalóriát is éget a nap folyamán, és jobban felhasználhatja a tápanyagokat a többi étkezés során. De mi is az a "jó reggeli"? Tojás és kávé? Gyümölcs és gabonafélék?
Mivel az ötlet az, hogy mindent megegyünk, csak a megfelelő adagokban és kombinációkban, elkészítettük reggelire ezt az öt tévedhetetlen szabályt, amelyek segítenek figyelni a testsúlyt és több energiát kapni a nap folyamán.
1. Fogyasszon rostot
A reggeli 8-10 gramm rostot tartalmaz, amely jóllakott marad étkezésig vagy snackig. Kerülje a finomított szénhidrátokat, például a fehér lisztet. A szükséges rostot gyümölcsből és/vagy gabonafélékből szerezheti be.
2. Ne reggelizzen azonnal, amikor felébred
Ideális esetben enni reggel után legalább 1 órával az ébredés után. Ez elősegíti az anyagcseréd működését az étel megérkezésekor, lehetővé téve, hogy jobban kihasználhasd annak előnyeit és több zsírt égethess. A reggelizés előtti első órában ajánlott meginni egy pohár sima vizet.
3. Csökkentse a cukrokat
A reggeli az egyik olyan étel, ahol a legtöbb cukrot eszi. Sokan az iparosított kenyeret vagy gabonaféléket tartják jó reggelire. Az az igazság, hogy reggelire a legjobb fehérjét fogyasztani, például tojást vagy sült sonkát, és hogy a cukrok a gyümölcsből származnak.
4. Figyelje az adagokat és a kalóriákat
A reggelinek takarékosnak kell lennie, és nem haladhatja meg a 350 kalóriát, például: kávé tejjel és két rántotta sonkával; egy tányér teljes kiőrlésű gabona tejjel és egy adag gyümölcs; két kukorica quesadilla sonkával és sajttal, valamint egy csésze zöldség; stb.
5. Ne hagyja ki
Sokan, különösen azok, akik fogyókúráznak, úgy vélik, hogy a reggeli kihagyása elősegíti a fogyást. A valóság az, hogy ez csak lassítja az anyagcserét. Tehát amellett, hogy egész nap fáradtnak érzi magát, bármit is eszik utána, az égés helyett tárolják.