hogy

Ha túlzott ételbe esett, vagy a terhesség szakaszát követően normális, hogy helyre akarja hozni az alakját. Megfelelő súly elérése nemcsak az önbecsülést javítja, de számos egészségügyi problémát megelőz és leküzd.

Ma már sokféle étrend létezik, amely módszerként szolgálhat e cél elérésére. Mindazonáltal, néhány terv túl alacsony kalóriatartalmú, és hiányzik a kritikus fontosságú tápanyag és élelmiszer testfunkciókhoz.

Emiatt nagyon fontos megérteni ezt, bár az étel a fő pillér, nem korlátozásokról vagy veszélyes rendszerekről van szó. Bár ezek a lehetőségek átmeneti eredményeket adnak, egyik sem nyújtja az egészséges táplálkozás előnyeit.

Melyek a legjobb étrendek az alakod visszaszerzéséhez? Bár ezek minden esetben eltérhetnek, vannak olyan modellek, amelyek jó eredményeket hozhatnak. Ebből az alkalomból megosztjuk a három legjobbat, hogy ne habozzon kipróbálni őket.

1. Mediterrán étrend, hogy visszanyerje az alakját

Először is tudnia kell, hogy a mediterrán étrend az egyik legjobb terv a fogyásra anélkül, hogy kitenné az egészségét. Ez javasolja a kiváló minőségű tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott élelmiszerek kombinálását, dúsított extra szűz olívaolajjal és szárított gyümölcsökkel.

Az egészséges zsírsavak beépítésének köszönhetően ez egy olyan étrend, amely számos előnnyel jár a szív- és érrendszer egészségének szempontjából. Fogyasztása csökkentheti a magas koleszterinszintet, és ezáltal a szívroham kockázatát szívroham és stroke.

A mediterrán étrend főbb jellemzői

  • A teljes zsírbevitelnek kevesebbnek kell lennie az elfogyasztott energia 35% -ánál. Ezeknek csak 8% -a lehet telített zsír.
  • Kellene egyél sovány húst vagy halat hetente kétszer.
  • Hetente legfeljebb 7 tojás fogyasztható.
  • Tartalmaznia kell napi adag tejtermék (tej, sajt vagy joghurt).
  • Megkaphatod legfeljebb 2 pohár vörösbor naponta.

Mediterrán étrend menü példa

A mediterrán étrend több tucat menüje segít visszanyerni alakját. A következő térben, Megosztunk egy egyszerű példát, hogy tudd, milyen legyen az ilyen típusú étrend.

Reggeli

  • Kávé tejjel.
  • Szelet kenyér olívaolajjal.
  • Természetes narancslé.

Délelőtt

  • Gyümölcsdarab.
  • Marék dió.

Ebéd

  • Párolt lencse.
  • Húsgombóc borsóval és sárgarépával.
  • Eper tejszínnel.

Falatozás

  • Friss sajt mézzel.
  • Zabdió.

Vacsora

  • Kevert saláta.
  • Sült hal sült burgonyával.
  • Természetes joghurt.

2. DASH diéta, hogy visszanyerje az alakját

A DASH kifejezés a hipertónia leállításának diétás megközelítéseinek rövidítése ("diétás megközelítés a magas vérnyomás megállítására"). Ahogy a neve is jelzi, diéta magas vérnyomásproblémákkal küzdő betegek számára.

Jellemzői hozzájárulnak a keringés és a szív- és érrendszeri működés javításához, ezáltal csökkentve a magas vérnyomás kockázatát. Mindazonáltal, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú javaslatának köszönhetően jó a fogyáshoz is.

A DASH diéta főbb jellemzői

  • Telített zsírok, finomított cukrok és egyszerű szénhidrátok gyakorlatilag tilosak.
  • Változatos étrend, amelyben a biotáplálékok dominálnak, különösen a gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Aa sófogyasztás maximálisan csökken vagy más egészséges ételízesítő váltja fel.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást, amennyire csak lehetséges.
  • Testmozgási terv kíséri.

DASH diéta menü példa

Nem kell magas vérnyomása lenni, hogy élvezhesse a DASH diéta előnyeit. Ezért, ha az alakját szeretné helyreállítani, a menüket a következő példa alapján tervezheti meg:

Reggeli

  • Teljes kiőrlésű pulyka és paradicsomos szendvics.
  • Narancs vagy grapefruit.
  • Zöld tea vagy infúzió.

Délelőtt

  • Apróra vágott ananász.
  • Alacsony zsírtartalmú sima joghurt.

Ebéd

  • Sült sertés karaj barna rizzsel és babgal.
  • Saláta saláta.

Falatozás

  • Sárgarépa és zellerrudak.

Vacsora

  • Tészta természetes paradicsommal és kagylóval.
  • Cukormentes zselatin.

3. Paleo diéta, hogy visszanyerje az alakját

A népszerű paleo étrend az egészséges táplálkozás azon típusainak is része, amelyek segíthetnek a hatékony fogyásban. Ez egy olyan étrend, amely az őseink étkezési módján alapszik, amelyben a feldolgozást teljesen elkerülik.

Menüjének felépítése miatt ez egy étrend, amely csökkenti a kalóriákat és a zsírt. Ehhez a kilók fogyásának elősegítésén túl, szövetségesként szolgál a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek ellen a modern étkezéshez kapcsolódik.

A paleo diéta főbb jellemzői

  • Szerves eredetű élelmiszereken alapul (gyümölcsök, zöldségek, hal és hús).
  • Teljesen betilt minden feldolgozott, fagyasztott vagy pácolt húst és származékát.
  • Korlátozza a cukor, a feldolgozott gabonafélék és a finomított olajok fogyasztását.

Paleo diéta menü példa

A paleo diétán nincs egy mindenki számára megfelelő menü. Az ősök étrendje attól függően változott, hogy milyen ételhez jutottak. Ma azonban figyelembe kell venni az ember fizikai állapotát és táplálkozási szükségleteit is.

Ha nincs probléma az ilyen típusú étrend megtartásával, egyszerű modell követhető, figyelembe véve csak a természetes eredetű ételeket.

Reggeli

  • Tojás spenóttal, kókuszolajjal főzve.
  • Apróra vágott dinnye.
  • Infúzió ízlés szerint.

Ebéd

  • Csirke saláta olívaolajjal.
  • Marék mandula.
  • Természetes joghurt.

Vacsora

  • Lazac spenóttal
  • Adag gyümölcs
  • Infúzió ízlés szerint

meg kell említeni, hogy a paleo étrend különbsége más étrendekkel az, hogy nem eszel napi öt étkezést. A reggeli, az ebéd és a vacsora több mint elegendő a test igényeinek kielégítésére.

Az alábbiak közül melyiket szeretné elfogadni? Ne feledje, ha vissza akarja állítani az alakját, összhangban kell lennie a jó étkezési szokásokkal. Ezenkívül, amikor csak teheti, testmozgást kell végeznie.

Végül, az egészségügyi szakemberrel folytatott konzultáció több mint tanácsos annak biztosítása, hogy az étrend módosítása ne álljon ellentétben a szervezet követelményeivel.