A megfelelő táplálkozás nemcsak a fizikai jó közérzethez kapcsolódik, hanem az összes olyan tápanyag megfelelő ellátásához is, amelyre a testünknek szüksége van a jó egészség biztosításához.

A viselés célja a egészséges és kiegyensúlyozott étrend az, hogy a testet a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokkal látja el, és elegendő energiával rendelkezik ahhoz, hogy szembenézzen napjainkkal.

Az egészséges táplálkozás okai

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy testünket megkapjuk mindennel, ami a megfelelő működéséhez szükséges, például:

1. Gondoskodjon a megfelelő energiaellátásról

Ahhoz, hogy egy autó jól működjön, minőségi üzemanyagra van szüksége, ugyanez történik az aggyal is, amelyhez jó tápanyagok szükségesek, hogy elegendő energiával rendelkezzenek és maximális teljesítményen működhessenek.

Egy felnőtt személynek napi 1800 kcal és a férfiak 2200 kcal közötti mennyiséget kell fogyasztania. Ha testmozgást végez vagy rutinszerűen sportol, növelnie kell ezt az energiafogyasztást.

Az energiát a következőképpen kell felhasználni:

  1. Szénhidrátok: 55% -60% (tészta, kenyér, rizs, hüvelyesek stb.). Fontos a jó szénhidrátellátás, mivel ezek adják energiát testünk működéséhez. Olyanok, mint a benzin az autóban. Tudta, hogy az első napi bevitt cukor/glükóz közvetlenül az agyba kerül? Az agy tápláléka pontosan glükóz.
    egészséges táplálkozás
  2. Magas biológiai értékű fehérjék: 15% -20% (csirke, pulyka, hal stb.). A fehérjék testünk oszlopai, az izmok és a szövetek, valamint a sokféle anyagcsere-folyamat szabályozását elősegítő hormonok részei.
  3. Zsír: 25-30% (lehetőleg olívaolaj). Kerülje a transz- vagy telített zsírokat, előnyösen mono- vagy telítetlen zsírokat, például olívaolajat, amely gazdag olajsavban.

2. Kombinálja a testmozgással

Javítja érrendszerünk működését. Az izomerő javításában és a fizikai ellenállás növelésében több energiára tehetünk szert, mert segít oxigénnel és tápanyagokkal ellátni az egész testünket.

A sport segít megőrizni az izmok formáját és fenntartani a jó fizikai kondíciót, a jó étrend és a sportolás további előnye segít az alvás szabályozásában, többet fogunk pihenni és jobban érezzük magunkat fizikailag és mentálisan is.

3. Javítja a hangulatunkat

Minden, amit eszünk, hatással van testünkre és agyunkra, azokon a területeken is, amelyek szabályozzák a hangulatot.
Valójában, az egészséges étrend segít javítani a hangulatunkat, csökkentve annak esélyét, hogy olyan betegségekben szenvedjünk, mint a depresszió vagy a szorongás.

Amikor testünk stressz állapotban van, a kortizol nevű hormont termeli, amely felelős ezen érzés ellenőrzéséért.

A nagyon magas kortizolszint súlyosan károsíthatja egészségünket és hangulatunkat. Az egészséges táplálkozás segít mérsékelni a kortizol ezen szintjét, de különösen vannak olyan ételek, amelyek csökkentik azt, például omega 3 vagy magnézium (a csirkehúsban).

Ezenkívül olyan étrendet kell fogyasztani, amely olyan fehérjéket szolgáltató ételeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a lipidtartalékok feltöltéséhez és a kortizolszint alacsony szinten tartásához.

Ezek a fő okok, amelyek miatt jó étrendet fogyasztunk a mindennapokban. Ideje vigyázni!