Ma visszahozzuk munkatársunk, Edith Gómez jó táplálkozási javaslatait egy sor érdekes ételre, amelyek megtartják a testsúlyt, ugyanakkor több előnyt is nyújtanak.
Vitathatatlan, hogy az elfogyasztott és az elégetett kalóriák kiszámítása a fogyás gyökere. És bár kalóriadeficitet kell létrehozni a plusz kilók leadásához, ez nem azt jelenti, hogy kizárólag számok alapján kellene meghatároznia étrendjét.
Valójában a táplálkozási szakemberek jelzik, hogy bizonyos kalóriatartalmú ételek valóban jót tesznek a fogyás tervének. Itt megismerheti a fogyás nagy mítoszait.
Tehát itt vannak olyan kalóriatartalmú ételek, amelyek tápanyagokkal (azaz rostokkal, zsírokkal és fehérjékkel) vannak ellátva, és a táplálkozási szakértők szerint valóban segíthetnek a fogyásban.
Avokádó
Az avokádó pirítós rögeszméje valós és jó okkal. Az avokádóban 80 kalória van a gyümölcs minden harmadik részében, de közel 20 vitamint és ásványi anyagot, valamint három gramm rostot is tartalmaz.
A magas kalóriatartalmú gyümölcs (amelyet bogyónak minősítenek) tele van káliummal (nagyszerű a deflációhoz), és egyszeresen telítetlen zsírokban is gazdag. Ezek a zsírok a rostokkal együtt segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék jóllakásukat, csökkentve a napközben általában megjelenő szorongást.
Nagyszerű módja annak, hogy az avokádót beépítse a fogyás étkezési tervébe, ha párolja őket rántottával, reggelihez a megfelelő csésze kávé kíséretében. Ez segít abban, hogy elégedetten kezdje a napot, és órákig jóllakjon.
Tojássárgája
Ha fogyni próbál, akkor a tojásfehérje választása az egész tojás felett egyszerű módja lehet a kalóriák megtakarításának, de hosszú távon nem igazán segít a fogyásban. A tojássárgája olyan fontos tápanyagokkal van ellátva, mint az A-vitamin, a B-vitaminok és a K2.
Ezek a tápanyagok segítenek fenntartani az anyagcsere funkciót és a pajzsmirigy egészségét, mindkettő döntő fontosságú a fogyás szempontjából. A tojássárgája az egyik leginkább tápanyag-tartalmú zsír, amelyet megehet, ezért keresse meg az étrend más területeit, ahol csökkentheti a kalóriamennyiséget és bűntudat nélkül élvezheti az étkezési tervét.
Tejtermék tele zsírral
Az old school diétás ajánlások szerint csak zsírszegény vagy zsírmentes tejet szabad enni, de ez nem a legelőnyösebb.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztóknál alacsonyabb az elhízás aránya, mint azoknál, akik alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasztanak. Bár ezek a megállapítások sok tényezőnek köszönhetők, a tejben lévő zsír tartalmaz konjugált lineolsavat (CLA) nevű zsírsavat, amely fokozza a zsírvesztést.
Ráadásul a teljes zsírtartalmú tejtermékek, például a görög joghurt extra zsírja teltebbnek fogja érezni magát. Ez azt jelenti, hogy csökken a szorongás és a falatozás iránti szorongás.
A teljes zsírfogyasztás legjobb módja, miközben megpróbál fogyni, a sima verziók használata, valamint gyümölcsök és diófélék hozzáadása az íz és az állag enyhítésére.
a dió
Ha fogyni akar, egy marék dió falatozása remek lehetőség. Ez azért van, mert fehérje, rost, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok vannak tele, amelyek azért működnek, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakóként.
És a legjobb az, hogy minden típusú dió csodákra képes a fogyáshoz. Ez természetesen akkor van, ha megfelelő arányban fogyasztják őket. A mandula és a pisztácia több kalóriát kínál alacsonyabb áron. Körülbelül 23 mandula vagy 49 pisztácia 160 kalóriának felel meg.
A diófélék falatozásakor ne egyen közvetlenül a csomagolásból. Az ajánlás egy negyed csésze adag felszolgálása a túlzott fogyasztás elkerülése érdekében.
Az olívaolaj
A mediterrán étrend ideális a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás szempontjából (ezen kívül tartalmaz vörösbort is). Tehát nem lehet meglepő, hogy a szakértők ezt a magas kalóriatartalmú ételt javasolják az étrendben.
Ez az olaj többszörösen telítetlen zsírsav, ami azt jelenti, hogy tele van omega-3 és omega-6 vegyületekkel, amelyek megnyugtatják a gyulladást (a súlygyarapodás gyakori oka). Ennek ellenére egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, ezért a legjobb saláták öntésére és zöldségek főzésére.
Egy másik javaslat az, hogy használjon egy kis olívaolajat a hummusában az egészséges, finom és kielégítő falat érdekében.