Santo Domingo.- Az otthon maradás és az Egészségügyi Szervezet (WHO) által ajánlott extrém higiéniai intézkedések megtétele a legjobb döntés, amelyet meg lehet hozni, a immunrendszer, a koronavírus ezen időszakaiban (COVID-19).

immunrendszer

A következő lépés a test saját védekezőképességének megerősítése, és ez a megfelelő és egészséges étrend és táplálkozás fenntartásával kezdődik.

Szavaival Patricia lezama, táplálkozási Club Body Shop, az immunrendszer vagy az immunrendszer a sejtek, szövetek és szervek összessége, amelyek azonosítják, küzdenek és elpusztítják a kórokozókat, amelyek károsítják a testet; mint például baktériumok, vírusok, paraziták és gombák. Az erősített immunrendszer csökkenti a betegség tüneteit és megakadályozza az egészségügyi szövődményeket.

Ebből az alkalomból Lezama öt étel- és táplálkozási tippet oszt meg az immunrendszer megerősítésére ezekben a napokban otthon:

1. Fogyasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, például A-, C-, E-vitamint, szelént és cinket .

· A-vitamin: hiánya a veleszületett immunitás és az antitestek szekréciójának megváltozását vonja maga után. A tejzsírok, a tojássárgája, a sárgarépa, a tök, a barack, a máj és az állati hús ebben a vitaminban gazdag étel.

· C-vitamin: széles körben ismert az immunrendszer fellendítése, a különféle reakciók kofaktorként működik. Ezenkívül erőteljes antioxidáns hatást fejt ki. Megfelelő C-vitamin fogyasztás kimutatta, hogy felnőtteknél 8% -kal csökkenti a megfázás tüneteit és időtartamát. Az ilyen típusú vitaminokban gazdag ételek: citrusfélék, kaliforniai paprika és paradicsom.

· E-vitamin: nagy antioxidáns ereje hozzájárul a sejtek védelméhez a szabad gyökök által okozott oxidációval szemben, amely gyengítheti az immunrendszert. Az E-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a diófélékben és az avokádóban.

· Szelén: hozzájárul az immunrendszer működéséhez, antioxidáns ereje miatt védi a sejteket az oxidatív károsodásoktól. A húsok, a halak, a tojás, a magvak és a gabonafélék magas szeléntartalmat biztosítanak.

· Cink: részt vesz a szervezet legalább 300 reakciójában; sok az immunrendszerrel kapcsolatos, ami hozzájárul a betegségek tüneteinek csökkentéséhez. Ugyanígy érhető el hús, tojás és mag fogyasztásával.

két. Hidratált állapotban maradni: az emberi test körülbelül 60% -ban víz, ezért a hidratált szervezet jobban működik. Az elegendő vízfogyasztás lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását, és segít a tápanyagok könnyebb szállításában, és ezek helyes felhasználásában.

3. Kerülje a gyulladást elősegítő termékeket: A koronavírus (COVID-19) bizonyítottan erősen gyulladásos, és nagyobb súlyossággal támadja azokat az embereket, akiknek gyulladásos állapota van a testükben. Ezért kerülje a szervek és sejtek gyulladását elősegítő termékeket, például cukrot, finomított liszteket, glutént és rossz minőségű zsírokat; például pálmaolaj, repceolaj, szójababolaj és napraforgóolaj.

4. Szüntesse meg az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását,amelyek nagyobb mennyiségű szabad gyököt vagy instabil molekulát eredményeznek, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik az immunrendszert.

5. Kerülje a rendkívül korlátozó diétákat, különösen, ha nem táplálkozási tanácsadó, mivel hajlamosak tápanyaghiányt generálni és gyengítik az immunrendszert.

Gyakorlás és társasági élet otthonról

A megfelelő táplálékkal és táplálkozással együtt, és ezekben a napokban, amelyek mindenki számára kihívást jelentenek, a Club Body Shop arra ösztönzi a testet, hogy tartsa aktívan és mozogjon a mozgásszegény életmóddal szemben.

Emiatt, az egész domonkos társadalom számára nyitott, ingyenes és távoli módon, minden nap, délután 5: 00-tól kezdődően, élő testedzést oszt meg, közösségi közvetítése útján közösségi hálózataiból az Instagram Live-on és Youtube.

Ennek a kezdeményezésnek az a célja, hogy motiválja az egyéneket és családokat otthonuktól kezdve az öngondoskodási szokás ápolására, amely a jólét, valamint a belső, testi, érzelmi, társadalmi és kreatív egészség elérésének egyik módja.