Az otthon maradás és az Egészségügyi Szervezet (WHO) által ajánlott extrém higiéniai intézkedések megtétele a legjobb döntés, amelyet a koronavírus (COVID-19) idején az immunrendszer javára meg lehet hozni. A következő lépés a test saját védekezőképességének megerősítése, és ez a megfelelő és egészséges étrend és táplálkozás fenntartásával kezdődik.

táplálkozási

Patricia Lezama, a Club Body Shop táplálkozási szakértője szerint az immunrendszer vagy az immunrendszer a sejtek, szövetek és szervek összessége, amelyek azonosítják, küzdenek és elpusztítják a kórokozó szervezeteket, amelyek károsítják a testet; mint például baktériumok, vírusok, paraziták és gombák. Az erősített immunrendszer csökkenti a betegség tüneteit és megakadályozza az egészségügyi szövődményeket. Ennek elérése érdekében Lezama megosztja ezt az öt étel- és táplálkozási tippet, amelyek segítenek megerősíteni immunrendszerét ezekben a napokban otthon.

1. Fogyasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, például A-, C-, E-vitamint, szelént és cinket

• A-vitamin: hiánya a veleszületett immunitás és az antitestek szekréciójának megváltozását vonja maga után. A tejzsírok, a tojássárgája, a sárgarépa, a tök, a barack, a máj és az állati hús ebben a vitaminban gazdag étel.

• C vitamin: Széles körben ismert az immunrendszer fellendítéséről, a különböző reakciók kofaktorként működik. Ezenkívül erőteljes antioxidáns hatást fejt ki. Megfelelő C-vitamin fogyasztás kimutatta, hogy felnőtteknél 8% -kal csökkenti a megfázás tüneteit és időtartamát. Az ilyen típusú vitaminokban gazdag ételek: citrusfélék, kaliforniai paprika és paradicsom.

• E-vitamin: Nagy antioxidáns ereje hozzájárul a sejtek védelméhez a szabad gyökök által okozott oxidációval szemben, amely gyengítheti az immunrendszert. Az E-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a diófélékben és az avokádóban.

• Szelén: hozzájárul az immunrendszer működéséhez, és antioxidáns ereje miatt megvédi a sejteket az oxidatív károsodásoktól. A húsok, a halak, a tojás, a magvak és a gabonafélék magas szeléntartalmat biztosítanak.

• Cink: részt vesz a test legalább 300 reakciójában; sok az immunrendszerrel kapcsolatos, ami hozzájárul a betegségek tüneteinek csökkentéséhez. Ugyanígy érhető el hús, tojás és mag fogyasztásával.

Az emberi test körülbelül 60% -ban vizet tartalmaz, ezért a hidratált szervezet jobban működik. Az elegendő vízfogyasztás lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását, és segít a tápanyagok könnyebb szállításában, és ezek helyes felhasználásában.

A koronavírus (COVID-19) bizonyítottan erősen gyulladásos, és nagyobb súlyossággal támadja azokat az embereket, akiknek gyulladásos állapota van a testükben. Ezért kerülje a szervek és sejtek gyulladását elősegítő termékeket, például cukrot, finomított liszteket, glutént és rossz minőségű zsírokat; például pálmaolaj, repceolaj, szójababolaj és napraforgóolaj.

Ezek több szabad gyököt vagy instabil molekulát termelnek, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik az immunrendszert.

Különösen, ha nem táplálkozási tanácsadó, mert hajlamosak tápanyaghiányt generálni és gyengítik az immunrendszert.