A testmozgás egyike azoknak a szokásoknak, amelyeket minden nap át kell ültetni a gyakorlatba, amikor tónusú és erős lábakat próbálnak elérni. A lehetőségek között többféle guggolást is találunk, az izmok erősítése mellett hatékonyan tonizálnak és feszesek.
Ne feledje, hogy a sport emellett nagyon előnyös az egészségre nézve, amint azt számos tanulmány megállapította, például ezt a S. Matsudo sporttudomány kutatója végezte.
Szerencsére a tornateremben végzett hagyományos edzés mellett számos olyan terv és tevékenység van, amely otthonunk kényelméből segít a jó eredmények elérésében.
Emellett az ételnek is nagy szerepe van, elengedhetetlen egy olyan rutin megtervezése, amely segíti az izomtömeg növelését a test ezen területén.
Ezután szeretnénk megmondani, hogyan kell csinálni őket, hogy elkezdhesse dolgozni a megmutatni kívánt lábakat.
1. Klasszikus guggolás
A klasszikus guggolás egy erősítő gyakorlat, amely segít a lábak, a farizmok és a csípő meghúzásában.
Ideális kezdőknek, mivel nem igényel sok tapasztalatot vagy fizikai ellenállást.
Hogyan kell csinálni őket?
- Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességre, háttal egyenesen, a térdek kissé behajlítva.
- Csökkentse a csípőjét a földre, mint utánozva a székben ülést.
- Tartsa térdeit, hogy ne menjenek át a golyókon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést.
2. Izometrikus guggolás
Hogyan kell csinálni őket?
- Támaszkodjon a hátának a falhoz, kezével az oldalán.
- Hajlítsa meg térdeit, és tartsa a guggolást 3-5 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
3. Bolgár guggolás
Ez a gyakorlat a hagyományos guggolás és a tüdő keveréke, tehát nagyon hatékony erős, tónusú lábak esetén.
Hogyan kell csinálni?
- Szerezzen be egy padot a hátsó lábának megtámasztására, és egyensúlyának elvesztése nélkül támassza alá magát a lábának hegyével.
- Az első lábat úgy kell meghajlítani, hogy a térd éppen a sarok fölött legyen.
- Leengedés közben nyomja meg a hátsó lábát, mindig tartsa egyenesen a hátát.
- Végezzen 10 ismétlést mindkét lábon, és teljesítsen 3 szettet.
4. Balettguggolás
Ez egy fizikailag megterhelő gyakorlat, amely segít megerősíteni a lábakat és a feneket, tónusosabb és feszesebb megjelenést kölcsönöz nekik.
Hogyan kell csinálni őket?
- Szétterítse a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége, és hozza ki a láb golyóit.
- Ebből a helyzetből, és egyenesen tartva a hátát, hajlítsa meg térdeit és engedje le a csípőjét, amennyire csak tud.
- Ha teljesebbé akarja tenni, ha már nem ért, billentse meg a lábát, hogy megerősítse a borjait.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
5. Ugráló guggolás
A hagyományos guggolás minden előnyével együtt ez a gyakorlat ideális szilárd lábak megszerzéséhez és mellesleg növeli a kalória- és zsírégetést.
Hogyan kell csinálni őket?
- A hagyományos guggolás megtartása mellett engedje le, és ahelyett, hogy felfelé haladna, végezzen 5 vagy 6 ugrálást a fenékkel.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
6. Guggolások elmozdulással
Gyakorlása azonban ideális tonizálja a lábakat és erősítse meg a feneket.
Hogyan kell csinálni őket?
- Menjen a normál guggolás kiinduló helyzetébe, de ahelyett, hogy ugyanabban a pontban süllyedne, tegyen egy kis lépést az egyik oldalra.
- A láb megtámasztásakor engedje le a csípőt anélkül, hogy a térd meghaladja a lábat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Folytasson 5 vagy 6 lépést, guggoljon minden alkalommal, amikor leteszi a lábát.
- Ismételje meg az ellenkező oldalt, és végezzen 4 szettet.
Készen áll arra, hogy otthon kipróbálja? Bár természetesen ezeket a guggolásokat más gyakorlatokkal is kombinálhatja, napi gyakorlása érdekes alternatíva a kívánt lábak eléréséhez.
Ne feledje, hogy az eredmények nem azonnaliek, és ki kell egészíteni a rutint más egészséges szokásokkal. Konzultálhat szakemberrel, mi lenne a legjobb módszer ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására. Ehhez vegye fel a kapcsolatot a testmozgás és a sporttudományok alapszakával/diplomával!!
- 7 gyakorlat a kettős áll csökkentésére - Jobb egészséggel
- Öt izometrikus gyakorlat a lábad otthoni megmunkálására; Gilcross®
- 7 gyakorlat, amelyet otthon végezhet a farok levétele érdekében - Jobb egészséggel
- KEZDJE A DIÉTÁT FOGYÁSHOZ; Otthonról dolgozni
- 5 tibeti gyakorlat az izmok 10 perc alatt történő megterheléséhez - Jobb az egészséggel