Ha úgy érzi, hogy a combok Kicsit teltebbek, mint szeretnéd, ez az 5 tipp sokat segít:
1. Figyeld, mit eszel.
Adjon hozzá több fehérjét és rostot az étrendjéhez. A rost karcsú és egészséges állapotban tartja testét, míg a fehérje felgyorsítja az izmok helyreállítási folyamatát és a gyakorlatok hatását.
2. Ugrókötél
Próbáljon hetente 3-4 alkalommal ugrani kötelet. Ez egy gyakorlat a combok karcsúsítására, a súlyzós edzés után felmelegedni vagy lehűlni. Kezdje azzal, hogy előreugrik, majd próbáljon váltogatni a lábait egy kocogási ritmus segítségével. Az egyes ugrások során mindig próbálja meg behajlítani a térdeit, hogy megvédje a térdeit az ugrás hatásától. Növelheti a nehézséget, ha váltogatás helyett mindig mindkét lábbal ugrik. Ha nincs kötél, akkor alternatív megoldás lehet ugrani a lábad golyóival, vagy a meleg padlón játszani, csak egy lábbal és váltakozva.
3. Gyakorolt aerobic
Az aerob gyakorlatok segíthetnek. Mindig a súlyzós edzés után hajtsa végre őket, még soha. Az ajánlott gyakorlatok egy része a kerékpározás vagy az úszás, mivel ezek a test számos részét mozgatják. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat nagy intenzitással. Például bemelegítés után fusson vagy ússzon 1 percig, amilyen gyorsan csak tud. Ezután lassítson 2 percig. 30 másodperc maximális ütemben követve, majd 1 perc tempóval, hogy lélegzethez jusson. Ismét 15 perc teljes kapacitással, majd 30 másodperc lassú tempóban.
Ez csak egy példa, mivel láthatja, hogy mindig egy bizonyos idő gyorsan és kétszer annyi idő, hogy lélegzetet vegyen. Próbáld meg teljesíteni ezt a 30 percet a gyors és a lassú idő között.
4. Guggolás
Mindig illessze be ezt az alapvető gyakorlatot a súlyzós edzésbe. Kétségtelenül ez a legjobb gyakorlat, amelyet az edzőteremben talál. Nemcsak a combok karcsúsítása, hanem az egész testének a legjobb gyakorlat. Heti 3-szor csináld. Kezdje könnyedén, kis súlyokkal, és próbálja növelni minden alkalommal, amikor megteszi. Ha nehezebbé válik, növelje a heti súlyokat. Ennek alapja a lábak megerősítése, és hidd el, hogy el fogod érni. A guggolás a lábak teljes izomcsoportját és az egész test 30% -át dolgozza fel, beleértve a hasat és a hátat is. Kérje meg az edzőteremben lévő embert, hogy tanítsa meg, hogyan kell csinálni, vagy ugyanúgy tudom a tökéletes helyet, ahol megtanulja ezt a fantasztikus gyakorlatot végrehajtani.
5. Holtemelés
A guggoláshoz hasonlóan ez is kiváló gyakorlat, és szinte kiegészítik egymást. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente 1-2 alkalommal. Támogatja a hát alsó részét, erősíti a hasát, a delteit, a vállát. A guggolás és a holtpont között hihetetlenül tónusú lábak érhetők el. Ne feledje, hogy a lábak tartalmazzák a legnagyobb izmokat, ezért sok zsírt fog égetni.