A víz az aktív emberek legfontosabb tápanyaga. Az edzés után elengedhetetlen folyadék pótlásához elengedhetetlen a sok vízfogyasztás. A jó hidratálás fenntartása az egészséges fogyást is támogatja. Fontos azonban, hogy edzés után ne igyon túlzott mennyiségű vizet, mert ez veszélyes állapothoz vezethet, amelyet hiponatrémiának hívnak.
Hidratáció
A vízfogyasztás edzés után segít pótolni a fizikai aktivitás során elvesztett folyadékokat, biztosítva a megfelelő hidratáltságot. Amikor edzés közben izzadni kezd, a test nagy mennyiségű vizet veszít, ami kiszáradáshoz vezethet, ha nem helyettesíti víz és egyéb folyadékok fogyasztásával. Az edzés közbeni izzadságveszteség egy óra alatt meghaladhatja a több litert. A vizelet színe jó mércéje annak, hogy az edzés után megfelelően hidratált-e a víz - ha jól hidratált, akkor a vizelete tiszta lesz. Az edzés utáni folyadékpótlásnál a legjobb megoldás az ivóvíz ivása, mivel ez is hozzájárul a hőmérséklet normális szintre állításához.
Víz- és fogyás
A testmozgás utáni ivóvíz a nélkülözhetetlen folyadékok pótlásán túl fontos szerepet játszik a fogyásban is. Az ivóvíz segít megtölteni a gyomrot, lehetővé téve, hogy jól érezze magát és kevesebb kalóriát fogyasszon. A test számára nehéz megkülönböztetni az éhséget és a szomjat, ezért a szomjúság érzése miatt túl sokat eszel. Ezenkívül, ha csak 1 százalék dehidratált, az anyagcsere jelentős csökkenését okozhatja, ami megzavarhatja a fogyást. Ezért az ivóvíz jó kiegészítő a testmozgáshoz, ha egészséges súlyt próbál elérni vagy fenntartani.
Megfontolások
Míg edzés után a víziválás segíthet pótolni az izzadság által elvesztett folyadékokat, az edzés előtt és alatt is fontos a megfelelő vízhidratálás érdekében vizet inni, különösen akkor, ha forró napon vagy hosszabb ideig edz. A vízen kívüli egyéb folyadékok, például tej vagy gyümölcslé fogyasztása szintén elősegítheti a test mozgását az edzés után, azonban a koffein tartalmú italok nem megfelelő választás hidratálás céljából, mivel a koffein valóban elősegíti a folyadékvesztést. A koffeint nem tartalmazó sportitalok intelligens hidratálási lehetőségek a 90 percnél hosszabb edzésekhez. A folyadékpótlás mellett a sportitalok helyreállítják a megerőltető edzés során elvesztett esszenciális elektrolitokat is.
Figyelem
Igyon egy kis vizet edzés közben és után. Az edzés utáni nagy mennyiségű folyadék fogyasztása azonban veszélyes állapotot, az úgynevezett hyponatremiát okozhat, ami görcsrohamokhoz, kómához és akár halálhoz is vezethet. Ez az állapot egészséges emberekben ritka, bár néha olyan sportolóknál fordul elő, mint például a maratonfutók, akik edzés közben vagy után több liter vizet isznak. Edzés vagy események, például egy állóképességi maraton alatt és után a sportolóknak tisztában kell lenniük a zavartság, hányinger, hányás, fáradtság és a kéz és a láb duzzanataival, mivel ezek olyan problémára utalhatnak, amely azonnali orvosi ellátást igényel.
További cikkek
Jó-e citromos vizet inni futás közben? →