Ha a fogyás megtorpant, nézzen meg öt legfontosabb tippünket, amelyek segítenek elkerülni a fogyás fennsíkját és elérni a fogyás célját.
A fogyás egyik leginkább frusztráló része az elkerülhetetlen fogyás fennsík. Úgy tűnik, hogy minden jól megy, és hirtelen, bármit is csinálsz, rájössz, hogy a mérleg egyszerűen nem mozog. Amikor rájössz, hogy a heti fogyás elakadt, elért egy „fogyás fennsíkot”, és sok fogyókúrázó a haladás hirtelen hiányát nagyon elkeserítőnek találja. Amikor csökkented a kalóriádat, a tested úgy reagál, mintha útközben nincs több étel. Tehát azt csinálja, amire be van programozva: megtartja a tárolt kalóriákat azáltal, hogy lelassítja az égési sebességet. A nyugalmi anyagcsere aránya - a naponta elégetett kalóriák csak a test működése érdekében - kissé csökken. A csökkenés nem hatalmas (max. 10%), de gyakran elegendő a fogyás leállításához. És hirtelen csapdába esik a rettegett fogyás.
A nyugalmi anyagcserét a testmérete határozza meg, és ez adja a naponta elégetett kalóriák nagy részét. Tehát van értelme, hogy ahogy csökken a testsúlya, az anyagcseréje is csökken.
A fogyás azonos ütemű fenntartása érdekében tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelt, vagy többet kell gyakorolnia. Vagy fogadja el, hogy a fogyás üteme lelassul, ha közelebb kerül a céljához. Íme néhány tipp az induláshoz:
1. Használjon élelmiszer-naplót a kalóriabevitel nyomon követéséhez.
Lehet, hogy óvatosabban kezdte a diétát, lemért és megmérett mindent, ami elhaladt az ajkán, de lehet, hogy nem olyan pontos, mint korábban. A naplóval való következetesebb állás segíthet abban, hogy leszálljon a fogyás fennsíkjáról és visszatérjen a helyes pályára.
1 ital fehérje turmixot.
Cserélje ki a napi két étkezést egy fehérje shake-re, hogy segítsen a kalóriahatáron belül maradni. Amikor elkészíti a turmixot, pontosan tudja, mit tartalmaz és hány kalóriát tartalmaz fehérjeporban, tejben és gyümölcsben. Ez kiveszi a találgatásokat a kalóriák számításából. Használja a turmixot napi két étkezéshez, fogyasszon el egy harmadik egészséges ételt, kiegészítve alacsony zsírtartalmú ételek, zöldségek és gyümölcsök snackjével.
3 ebédeljen ritkábban.
Ezt nehéz lehet megtenni, de változást hozhat. Bármennyire is óvatosnak gondolja magát, amikor étterembe megy, általában nehéz pontosan megbecsülni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Gyakran nehéz pontosan tudni, hogyan készül az étel - gyakran lappanganak az extra zsírok és a kalóriák. Ha a szokásosnál gyakrabban eszik, próbáljon néhány hétig visszavágni, hátha ez segít újra mozgatni a súlyát.
4. Növelje a kardiovaszkuláris és erőnléti edzését.
Izomépítés közben a nyugalmi anyagcsere sebessége nő. Ha egy ideje edz, akkor jobb formában is lehet. És ez azt jelenti, hogy ha nem növelte tevékenységének intenzitását, lehet, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint korábban. Adjon hozzá néhány új mozgást az edzésprogramjához, növelje az intenzitást és pumpáljon vasat.
5. ellenőrizze testösszetételét.
Ne feledje, hogy elérheti a megfelelő súlyt. Ha teheti, ellenőrizze testösszetételét. Az izom sűrűbb és kevesebb helyet foglal el, mint a testzsír. Tehát, ha több izma van, mint egy átlagember, akkor a testzsírszázaléka a normál tartományon belül lehet, bár súlya nagyobb lehet, mint gondolná. Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy nincs sok extra súlya, ha mégis, akkor veszítenie kell.