EZEK AZ EGYSZERŰ TIPPEKKEL HASZNÁLJA KI AZ IDEÁLIS TÖMEGET
A kiegyensúlyozott étrenddel kísért fizikai aktivitás segít visszaszerezni az ideális testsúlyt az ünnepi szezon után.
Az ünnepek sok esetben a teljes pihenés időszaka, amely általában a fizikai aktivitás és az egészséges testápolás elhanyagolt. Ebben a szezonban gyakori a fegyelem elvesztése az étrendben és a testmozgásban, ami egyensúlyhiányt okozhat a testben, később sajnálkozások és fizikai dekoncentráció, amelyen a pihenőnapok végeztével dolgozni kell.
Először, Fontos figyelembe venni azt az időt, amely a legutóbbi edzés óta eltelt, ettől függ a fizikai aktivitás folytatása több nap, sőt hetek pihenés után; Például, ha 1 hónapig tartott anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végzett volna, akkor az edzés 50% -át el kell kezdeni, legyen szó terhelésről, időről vagy sebességről; minél kevesebb időd van pihenésre, annál gyorsabban kapod meg a fizikai kondíciót.
Dr. Alejandro Sarmiento, a Bodytech tudományos vezetője szerint a fizikai aktivitás minden, ami a pihenéshez, a beszélgetéshez vagy a futáshoz kapcsolódó energiafelhasználást jelenti, ilyennek tekinthető, az egyik és a másik közötti különbség abban rejlik, hogy a magas vagy alacsony az energiafogyasztás.
Vakáció alatt ugyanaz történik, más nagy távolságokat gyalogolni, nehéz bőröndöt cipelve, mint egész nap a tengerparton fekve, étkezni és napozni. Súgy véli, hogy egy hónap pihenő után megkezdődik a dekoncentráció, két hónap elteltével az illető már felszámolatlan, három hónap múlva pedig ismét ülőnek tekinthető.
Sarmiento orvos elmagyaráz néhányat étkezési alternatívák és egyszerű testmozgási rutinok, amelyek segítenek a gyors fogyásban és térjen vissza a normális fizikai kondicionáláshoz, vagy kezdje el megfelelő módon megszerezni:
- 1. Szüntesse meg az egyszerű cukrot (cukorka, szóda, fagylalt, sütemények stb.)
- 2. Csökkentse a komplex cukrokat, beleértve a magas kalóriabevitelt tartalmazó szénhidrátokat, például burgonyát, yukát, tésztát vagy banánt. Nem szükséges felszámolni a fogyasztást, csak egyensúlyban kell tartani az adagokat.
- 3. Csökkentse a kalóriabevitelt a zsírok kárára az őket tartalmazó ételek főzésének módja révén. Például hasábburgonya és sült útifű helyett fogyasszon párolt burgonyát és főtt vagy sült útifűt.
- 4. Legalább 150 perc szív- és érrendszeri munka (kocogás, séta, kerékpározás). Gyorsan sétálhat hetente ötször 30 percet, vagy feloszthatja az időt három, legalább 10 perces sétára, vagy két napi 15 percre.
- 5. Végezzen erőgyakorlatokat a pihenőidő alatt elveszített izomtömeg visszaszerzéséhez.
Fontos ezt kiemelni a gyors hízás elkerülése érdekében meg kell őrizni a fizikai aktivitással való összhangot, haladjon előre az elvégzett gyakorlatokban, ez az egyes emberek ellenállásának és előrehaladásának megfelelően; és fenntartsák az egészséges szokásokat, például az étel rendezett fogyasztását és a megfelelő pihenést. A vízbevitel hasi duzzanatot eredményez, ami csökkenti az éhségérzetet, és felhasználható a szorongás kezelésére.