Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
Miután meghatároztuk a maximális pulzusszámot, folytatunk egy másik könnyen használható változó tanulmányozását, amely lehetővé teszi számunkra a tartalék pulzus kiszámítását, ami nagyon fontos annak érdekében, hogy az edzés intenzitását a pulzus alapján megszervezzük. Nem szabad összekeverni a nyugalmi pulzust az alap pulzusszámmal. Ez utóbbit tekintjük a percenkénti minimális ütésszámnak, amely az ember számára létfontosságú jeleinek fenntartásához szükséges lehet. Felvétele a mély alvás fázisában történik, ezért a memóriához szükséges pulzusmérőt vagy méréshez holter monitort kell használni.
A nyugalmi pulzus alatt azt a minimális pulzust értjük, amelyet az ember tudatos és ébren van. A fáradtság, az emésztés, a hőmérséklet vagy a magasság befolyásolja ezt a pulzusszámot. A stressz és a szív várakozó válasza a testmozgás előtt, amely a vagális tónus csökkenéséhez vezet, szintén befolyásolja a pulzusszámot, így a C.F. Pihenés után ébredés után vagy 10 perc múlva meg kell mérni. nyugalmi fekvés, böjt és előzetes intenzív testmozgás nélkül. Ez a nyugalmi állapotú pulzus érzékeny a korábbi fáradtságra vagy helyreállításra, ezért a valós érték elérése érdekében tanácsos előző nap nem nagy terhelésű edzést végezni, és a három nap alatt rögzített értékek átlagát kell figyelembe venni. Az aktív és egészséges ember átlagos értéke 60-70 ütés/perc körül van, az állóképességi sportolóknál pedig 30 és 40 ütés/perc körüli értékek (Wilmore et al., 2007).
Méréséhez különböző protokollokat használhatunk, a pulzusmérők használatától kezdve, amely a legpontosabb és legmegbízhatóbb módszer lesz, a kézi tapintásig, auszkultáción átjutva, ehhez sztetoszkópra lenne szükség. A tapintás gyakran a legegyszerűbb és legkönnyebben hozzáférhető módszert jelenti; Magában foglalja az ujjainkat a test bizonyos területein, ahol "érezhetjük" a szív összehúzódásait. Ehhez finoman nyomja meg a megfelelő artériát a mutató- és középső ujjal a meghatározott területen. A sugárirányú pulzus érdekében az ujjakat a csukló hátsó részének szintjére, a hüvelykujj alá helyezzük (1. ábra), ahol a radiális artéria áthalad. A karotid pulzust úgy kapjuk meg, hogy tapintjuk a nyaki artériát, amely oxigéntartalmú vért juttat az agyba; Megtaláljuk a nyak frontolaterális részén, az áll szöge alatt, puha és üreges területen (1. ábra).
1. ábra Tapintás a radiális és a carotis impulzus felvételéhez.
Ajánlott:
Egyéb képzések:
BIBLIOGRÁFIA
· Billat, V. (2002). A képzés élettana és módszertana. Az elmélettől a gyakorlatig (Kiadás: 1.). Barcelona: Paidotribo.
Chicharro, J. L. és Vaquero, A. F. (2006). Gyakorolja a fiziológiát. (3. kiadás). Madrid: Szerkesztőség: Médica Panamericana S.A.
· Országos Orvostudományi Könyvtár - Országos Egészségügyi Intézetek. (nd). [Egyéb]. Letöltve 2014. november 23-án, a http://www.nlm.nih.gov/ címen
Wilmore, J. H. és Costill, D. L. (2007). A KUTATÁS ÉS A SPORT fiziológiája (Kiadás: 6.). Barcelona, Spanyolország: Paidotribo.
Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok
kiadta
Jorge Ortega Diez Nemzetközi Állóképességi Csoport 2014. december 22