5 tipp a maratonon való teljesítéshez
1 - TELJES HIDRATÁLÁS
Az edzés alatt és az egész verseny folyamán elengedhetetlen a folyadékpótlás a hatékony teljesítmény és a görcsök elkerülése érdekében. A víz egyenetlenségei a testben nyomás-, glükóz-, energia-, pulzus- és még memóriavesztést is okozhatnak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha egy felnőttnek csak napi tevékenységre van szüksége, napi 1,5–2 liter vizet kell bevennie, edzéssel és ugyanezzel a versenyszámmal ez a szám megduplázódik. Figyelembe véve, hogy a verseny során a futó nátriumot, kloridot és káliumot veszít, néhány ásványi anyag mellett, például magnézium, kalcium, cink, vas és vitaminok, a folyadék mellett ajánlott; fogyasztja a GU ENERGY géleket, energizáló géleket, amelyek elektrolitokból és ásványi sókból készülnek, amelyek stabilizálják az energiát és a test vízszintjét; amatőr és tapasztalt futók fogyaszthatják.
2 - KÉPZD MEG ÉLMENNED
Sokan fizikailag jól edzenek, de a verseny idején nem érik el a várt eredményt, mert nem uralják a mentális részt. Nem kételkedhet a képességében és az elvégzett edzésben, ne feledje, hogy a cél a cél elérése. A futó edzésének részeként a jóga gyakorlása nagy előnyökkel járhat, mivel ez mind fizikai, mind mentális fegyelem. A jóga csökkenti a sérülések kockázatát azáltal, hogy javítja a rugalmasságot, az állóképességet és a koncentrációt. Jobb légzést tesz lehetővé azáltal, hogy több oxigént juttat a tüdőbe, ami elengedhetetlen a verseny teljesítményének javításához.
3 - ELLENŐRIZZE FIZIKAI ÁLLAPOTÁT
Az orvosi ellenőrzés és a stresszteszt útmutatást nyújt a szív- és érrendszer állapotának megismeréséhez. Világosabb lesz az egészségi állapota és képes ellenállni egy edzéstervnek. Hasonlóképpen, a célkitűzéseinek megfelelő edzést is el kell végeznie, ezért ajánlott megerősíteni rutinját az Amino Energy from Optimum Nutrition segítségével, amely nagy lehetőséget jelent az edzésben (mivel elektrolitokat tartalmaz) és jobb helyreállítást biztosít. izomfájdalom nélkül; viszont növeli ellenállását és elősegíti az izomtömeg fejlődését, segít megelőzni az izmok leromlását vagy veszteségét.
4 - MEGERŐSÍTENE ÉTELEIT
A futó étrendjének tartalmaznia kell szénhidrátokat az energiához, fehérjét az izomépítéshez, valamint ásványi anyagokat, vitaminokat és egészséges zsírokat a test megfelelő működéséhez. Egy jó reggeli a maraton napján lehet egy tál zabpehely mogyoróvajjal és szárított gyümölcsökkel, vagy joghurt pirítóssal és mézzel, hogy növelje a test energiaszintjét. A versenyt nem szabad éhgyomorra kezdeni. A verseny után fontos a fehérjék fogyasztása, mivel a test rendkívüli fizikai kimerültségen ment keresztül. A szövetek helyreállításához, az izmok erősítéséhez és az oxigén szállításához a vérbe ajánlott olyan fehérjében gazdag turmixokat inni, amelyek felgyorsítják a gyógyulást e kemény verseny után.
5 - CIPŐK A Lábbeli típusának megfelelően
Az egyik első dolog, amit tudnia kell, ha elkezdi a futást, az az, hogy miként veszi a lépéseket, mert ettől függ, hogy milyen típusú cipőt kell használnia. A megfelelő cipő viselése másodpercekkel gyorsabb, lassabb futást és akár új rekordot is jelenthet. Tudja, milyen lábnyoma van?
- Pronator: Hajlamosak összefutott lábbal futni "belépni". Először a sarkát, majd a lábát támasztják meg, így fordulnak a belső rész felé.
- Supinator: Ugyanazt a mozgást gyakorolja, mint a pronátor, de a súly a láb külső részén van elhelyezve. Futók között fordul elő, a láb íve magas.
- Semleges: Az ilyen típusú futófelületű futók lábnyoma teljesen lapos. Sem a bokája, sem a lába egyik végén sem nyugszik, hanem a saját vonalán.
A legjobb választás az lesz, ha olyanok vannak, amelyek megfelelnek a futó tulajdonságainak, ne feledje, hogy a legdrágább cipők nem garantálják a legjobb eredményt, hanem azok, amelyek jobb teljesítményt nyújtanak lépésről lépésre.