Először is, fuss biztonságosan

biztonságos

Az alábbiakban felajánlott összes tipp a BIZTONSÁGOT nevezi meg közös nevezőnek. Közös célja, hogy a nappali körülmények között végzett szokásos edzését hozzáigazítsa az éjszakai vagy hajnali edzés fő kondicionáló tényezőjéhez, a fényhiányhoz és az alacsonyabb hőmérséklethez.

Az éjszakai futáshoz szükséges felszerelésВ

A fő megkülönböztető anyag a ELÜLSŐ. Alapvető fontosságú, ha hegyekben vagy megvilágítatlan városkörnyéki területeken fog edzeni, és kivilágított városi területeken választható. Fel kell mérnie az igényeit azon területek alapján, amelyeken keresztül fut. Mindenekelőtt menekülj a kínaiak elől, és keress egy megbízható, bizonyított minőségű kezelőfelületet. Természetes fény nélkül az előlap lesz az életbiztosítása. Hegyek vagy városi területek megvilágítása nélkül, és megpróbálják egyszerűsíteni, több szempontra kell figyelnie:

Illeszkedés és könnyedség: В

Teljesítmény: В

A hagyományos izzókhoz és halogén izzókhoz képest a fénysugarat a jelenlegi LED-ekre bízták, kisebb méretük, nagyobb teljesítményük és gazdaságosságuk miatt. Fel kell mérnie az igényeit: minél nagyobb a lumen mennyisége (a fényforrás intenzitása egy adott pillanatban), annál nagyobb a természetes fény hiánya (több mint 100 lumen futni természetes környezetben éjszaka). Erősen ajánlott, hogy az elülső részén különféle intenzitású fénysugár álljon rendelkezésre, hogy azt az egyes pillanatok igényeihez igazítsa.

Akkumulátor-függetlenség: В

Ugyanolyan fontos, mint a hatalom, meg kell szabályozza az akkumulátor időtartamát a láthatatlanság ideje szerint ahol szükséged lesz rá. Azt tanácsolom, hogy USB-n keresztül tölthető akkumulátorokat válasszon, tisztább, környezetbarátabb és olcsóbb, mint a hagyományos akkumulátorok. Ennek ellenére nem szabad mindent egy kártyára raknia. Mielőtt megvásárolná, ellenőrizze, hogy vásárolhat-e egy kiegészítő akkumulátort, amelyet a zsebében, a rajongói csomagban vagy a hátizsákjában hordozhat, biztonsági intézkedésként (és sok ultrában kötelező), hogy ne maradjon a semmi közepén. sötét. Ha akkumulátorral működő fényszórót használ, ne felejtse el, hogy rendelkezzen tartalék elemkészlettel is.

Kiválóság: В

Ne várja meg, amíg éjjel fut, hogy észrevegye azokat a szempontokat, amelyek észrevétlenek maradtak a boltban. Ellenőrizze, hogy az intenzitás beállításainak megváltoztatására szolgáló gombok könnyen kezelhetők-e, akár kesztyűvel, hogy nehézség nélkül fel- és leveheti, és illesztheti az illesztést, ha kupakkal vagy anélkül fut, cső alakú.

Használat:

Mint minden, ez is képzést és alkalmazkodást igényel. Jó tipp, ha először olyan helyzetekben használja, amikor csak egy adott szakaszban kell használnia amelyben azonnal visszatér egy megvilágított területre vagy akár világos területeken amelyben nem is kell bekapcsolnia, meg kell adnia annak beállítását, könnyű súlyú fejjel kell futnia és halad a kezelése során.

Kesztyű:

Buff vagy tubular:

  • Ízületi mozgásgyakorlatok, különösen a boka, a térd és a csípő.
  • A fő izomláncok aktív és dinamikus nyújtása.
  • Izomaktivációs gyakorlatok, amelyek önterhelésen alapulnak, és funkcionális erőgyakorlatok, amelyek bevonják az egész testet.
  • Mozgásgyakorlatok és kardiovaszkuláris aktiváció.

Útvonaltervezés

Amikor csak tudsz Keressen társaságot, bár tudom, hogy ha úgy döntött, hogy éjszaka edz, akkor ez azért van, mert nem könnyű Önnek egyensúlyba hoznia a menetrendet és még kevésbé koordinálja őket a fáradtság társaival.

Értesítse otthon vagy valakit, akiben megbízik, az útvonaláról, valamint az indulási és érkezési várható időpontról.

A mobil tetején és elegendő akkumulátorral. Ne tartozz azok közé, akik mindenre használják, kivéve, amire tervezték.

Ha különösen tetszik valami az elöl futásról, az az, hogy ez egy többirányú és átfogó megközelítést ad az edzésnek, amelyet napközben nem találok futásnak. Olyan, mintha a hegyikerékpárral vagy az országúti kerékpárral menne ki, ugyanaz a sportág, de semmi közük hozzá. Íme néhány tipp a részletek megkülönböztetéséhez, amelyekről beszélek:

Fejlessze figyelmét és koncentrációs képességét:

Növelje a lépések gyakoriságát:

Növelje az érzékszervi érzékelést:

Növeli a propriocepciót:

Ne hanyagolja el a stroke-ot:

Támogatások megjelenítése és előrejelzése: