Az adidas Lima Night Run 2019 útja 7 kilométer lesz

éjszakai

Az éjszakai futások egyre gyakoribbak a futó rajongók körében. Akár nyomvonalon, akár aszfalton, az ilyen típusú versenyek elég izgalmasak, Olyan akadályokat vet fel, amelyekkel általában nem kell szembenéznünk, különösen, ha azok közé tartozunk, akik nappali fényben mennek ki futni. Ha ez nyomvonal, akkor az érzelem még nagyobb, a hozzáadott terep jellege miatt.

Annak érdekében, hogy élvezhessük ezeket a versenyeket és képesek legyünk elérni azokat a célkitűzéseket, amelyeket kitűztünk magukban, fontos néhány dolgot figyelembe venni. Például a táplálkozással kapcsolatos felkészülés kissé megváltozik, mert a verseny előtti étkezési tervünket néhány órára át kell alakítanunk. Ezenkívül az ilyen típusú események elengedhetetlen speciális felszerelést igényel: Zseblámpa.

Ezeket és más szempontokat figyelembe véve megadjuk őket 5 alapvető ajánlás éjszakai futásra:

1. Az éjszakai futáshoz éjszaka kell edzeni:

Még akkor is, ha rendszeresen edz, és tökéletes fizikai állapotban van, nem elég, ha természetes fényben végzi. Ha részt akar venni éjszakai teszteken, fontos, hogy éjszaka végezzen edzéseket.

Minél több időt töltesz éjszakánként edzéssel, annál jobban tudsz alkalmazkodni a sötétben előforduló körülményekhez, így gyorsabban és hatékonyabban tudsz futni a versenyen.

2. Tervezze meg jól táplálkozását:

Az éjszakai edzések segítenek a testének alkalmazkodni a szokatlan időkben végzett testmozgáshoz. Az éjszakai futás azonban kihívást jelent a verseny előtti szokásos táplálkozási tervünk megváltoztatására.

Az első dolog, amit meg kell tennie, teljes és kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt. Négy-hat órával a verseny előtt egyél egy egyszerű és könnyű apró ételt. A verseny előtti utolsó étkezést 90 perctől 2 óráig kell megtenni, amikor valami hasonlót eszel, mint amit reggel a verseny előtt szoktál megenni.

Ahogy egy nappali futásnál, nagyon fontos az előző napok folyadékpótlásának gondozása.

3. Vigyázzon a verseny lépésére:

Éjszaka fut érzékeink nem reagálnak ugyanúgy hogy a nap folyamán a látás a zseblámpa ellenére is teljesen más. Ez oda vezethet vegye észre, hogy gyorsabban fut amitől valójában menekülsz.

A tapasztalat és az éjszakai edzés fontos ahhoz, hogy ismerje valódi tempóját ilyen körülmények között. Ha általában fénnyel fut, és még nem szokott hozzá, akkor nagyon hasznos az a használata sportóra, hogy tartsa a tempóját.

4. Támaszkodjon egy második zseblámpára:

Az útvonal fényének megvilágítása megváltoztathatja a körülöttünk lévő minden érzékelését és csökkentheti a megkönnyebbülés érzékelését.

Emiatt egyes futók viseléssel kompenzálják ezt a helyzetet újabb segédlámpa a derekán.

A látómező javítása mellett az a lehetőség, hogy egyikük elromlik vagy lemerül az akkumulátor, nem akadályozza meg a teszt befejezésében.

Használata ajánlott két modell, amelyek tápellátása kompatibilis, akár elemeket, akár elemeket.

5. Mindig legyen éber:

Már mondtuk, hogy sötétben érzékeink hátrányos helyzetbe hoznak minket a terep veszélyeivel szemben, amelyen futunk. Ezért tanuljon meg egy bizonyos távolságot megnézni, hogy jobban megértse, hol lehetnek akadályok, vagy hol lesz változás a terepen.

Ehhez szükség van fokozott figyelem és koncentráció mint gondolnánk, és ez növeli a fáradtságot a nappali tesztek tekintetében.

Van még tippje, amelyet meg szeretne osztani? Ne hagyja abba!

A SoyMaratonista egy maratoni és utcai versenyekre szakosodott internetes oldal, amely az edzéssel, táplálkozással és hidratálással, sérülésekkel és még sok mással kapcsolatos legteljesebb információkkal segít javítani teljesítményén. Más brókerekkel is felveheti a kapcsolatot, és megoszthatja tapasztalatait.