Tudjuk, hogy egy hosszú nap után arra vágyunk, hogy hazaérjünk, bedobjuk magunkat a kanapéra és "kiraboljuk" a hűtőszekrényt. Ha azonban fogyni akar, lefekvés előtt meg kell változtatnia szokásait. És nem, nem kell éheznie.
Mit tehet éjjel a fogyás érdekében
1- Éjszakai edzés
Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Alapítványának 2013-ban végzett felmérése szerint az éjszakai fizikai tevékenységet folytató emberek 56 és 67% -a sokkal jobban alszik. Fizikai gyakorlat éjjel segít enyhíteni a stresszt és növeli az endorfin termelést, nyugodtan feküdjön le. Csak ne haragudj, amikor hazaérsz.
2- Készítse elő a másnapi ételt
A kinti étkezés amellett, hogy rossz a zsebében, nagyon egészségtelen. Az étel, amelyet étterembe ehet, általában tartalmaz akár kétszer annyi kalóriát, amennyit el kellene fogyasztania, a "Belgyógyászati Levéltár" 2013-as tanulmánya szerint. Tehát jobb elkészíteni étlapját éjszaka, racionalizálni az adagokat és elkészíteni egy egészséges ételt.
3- Aludjon alacsony hőmérsékleten
A Brit Nemzeti Egészségügyi Intézet Klinikai Központjának tanulmánya szerint az alacsony hőmérsékleten alvó emberek több kalóriát égetnek el. Tartsa a szobahőmérsékletet legfeljebb 19 Celsius fokon segít megszüntetni a 7% -kal több kalóriát hogy ha a termosztátot az ajánlott 21 foknál hagyjuk.
4- Igyon sok vizet
Noha már sokszor hallottuk, hogy a fogyáshoz és az egészséghez az ivóvíz szükséges, egy új német tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz valóban fogy. A berlini Charité egyetemi klinikán végzett kutatás biztosítja, hogy a vízbevitel erősíti a fogyókúrás étrend hatásait. Fogyasszon fél litert lefekvés előtt segít elveszíteni 500 g-ot bármiféle erőfeszítés nélkül.
5- Aludj abszolút sötétségben
A Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a nagyon sötét helyiségben való alvás serkenti a testet a melatonin termelésére, amely hormon amellett, hogy segít elaludni és hozzájárul a pihentető alváshoz, stabilizálja az anyagcserét és elősegíti a kalóriaégetést.