A túlsúly nemcsak a rossz étkezési szokásokkal jár, az elme megőrzéséhez kulcsfontosságú az ideális környezet megteremtése a pihenéshez és az alvási rendellenességektől való szenvedéshez és fitt test.
- Vacsora lelkiismerettel
Ne fogyasszon nátriumban gazdag ételeket, így elkerülheti a folyadékretenciót és a duzzadt ébredést reggel.
Fontolja meg a nap utolsó étkezése nagyon fontos a teste jólétéhez. A táplálkozási szakemberek javasolják fogyasszon jól zsírmentes fehérjét vacsorára, tartalmazzon párolt zöldségeket és kerülje a szénhidrátokat; mivel ezek lassan asszimilálódnak és sok energiát termelnek.
Szuper tipp az adj hozzá borsot a vacsorához, ez a fajta fűszerezés felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.
- Nincsenek félbeszakított álmok
Amikor aludni mész távolítson el mindent, ami elvonhatja a figyelmét, Fontos, hogy ne legyen olyan fény (mint például a mobiltelefonján) és zaj (például riasztó), amely felébresztené. Az alvás közbeni figyelemelterelők megállítják a melatonin - egy hormon - kiválasztódását, amely a testet ellazulásra és valóban pihenésre ösztönzi.
Azok az emberek, akik nem alszanak teljesen sötétben, akár A túlsúly 21% -a.
iStock by Getty Images
- Gyakorlat
A fizikai aktivitás ellazítja a tested és segít égess kalóriát, még akkor is, ha pihensz. Annak érdekében, hogy ne legyen ellentétes hatása, végezze el a kívánt gyakorlatot 4 órával alvás előtt.
- Éjszaka előtti infúziók
Lefeküdni készítse elő a teát aludni, mint egy alvó szépség, az infúziók segítik a test ellazulását és az étvágy csökkentését.
Javasoljuk az alábbiak egyikét: kamilla, borsmenta, valerian, fodormenta, hárs és levendula.
- Ellenőrizze szobája hőmérsékletét
Fontos, hogy kb 21 Celsius fok, elég, ha frissnek és kényelmesen érzi magát, így tökéletes környezetet teremt a test ellazításához és a pihenéshez.