Szeretne fogyni de nem lehet fogyni? Unod már, hogy hogyan nő a hasad? Még mindig kerülve a skálát hogy ne vegye az ellenszenveket? Ha belefáradt a diétába, ha unja a narancsbőr krémek vásárlását, vagy véletlenül továbbra is pénzt költ hatástalan karcsúsító kezelésekre, nagyon figyeljen erre a bejegyzésre, a legegyszerűbb módszert eláruljuk fogyj futás közben és ne halj meg próbálkozva.
Fogyni futás - 5 kulcs
Tartalomjegyzék
Mindjárt itt a nyár. Jön a rettegett fürdőruha pillanat és idegesek lettünk. Ne aggódjon, még van ideje egészséges és biztonságos egészségre törekedni. Csak néhány egyszerű és tévedhetetlen trükköt kell követnie, amelyek segítenek sújt veszteni.
1. Étel
A A gyorsétterem hízik és tudod. Búcsúzzon hamburgertől, krumplitól, pizzától és fagylalttól. Felejtsd el a szószokat, a majonézt és a tésztaízesítőket. Kerülje a sütést és kerülje a fehér csokoládét. Eszébe se jusson cukros üdítőket inni. Óvakodjon finomított liszttel készült termékektől. És vigyázzon a cukorra.
Az ételek titka, hogy mindent egyél és egészségesen táplálkozz. Ne hagyja abba az evést, teszt elvégzésére 5 étkezés naponta, hogy az anyagcsere hosszabb ideig aktív maradjon. A gyümölcs elengedhetetlen, és ha sokkal jobb a héja. A legfontosabb, hogy lefogyjon, tisztázni kell a képletet: a bevitt és elégetett kalóriák közötti kivonásnak negatívnak kell lennie.
tanács: a táplálkozási terv nagy segítség lehet, napi napi% -ot fordítson zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra. Az interneten több kalóriaszámológép található a terv végrehajtására.
2. Irányítsd az elvesztett kalóriákat
Az új technológiák világában való élet egyik előnye, hogy különböző típusú kütyük léteznek, például órák vagy utolsó generációs karkötők, amelyekkel számold meg a kalóriákat Mit éget el, ha sportol? Egy másik bájital egy ilyen alkalmazás letöltése Endomondo okostelefonjához, és rögzítse előrehaladását, így kevesebb erőfeszítésbe kerül a kalkulátor kalkulációjának kiszámítása futóedzés.
Kíváncsiság: minél többet mér, annál több kalóriát éget el.
3. Igyon vizet
A vízivás nagyon fontos, különösen, ha gyakorolja a futást. Amikor futni megyünk sok folyadékot veszítünk verejték formájában, ezért hidratáltnak kell maradnunk. De azt is, tudta-e ezt ivóvíz segít a fogyásban? Tanulmányok azt mutatják, hogy a jó testnedvesség fenntartása a nap folyamán fokozza az anyagcserét, A szervezetnek ugyanis kalóriákat kell fogyasztania az általunk bevitt víz hőmérsékletének növelése érdekében. Az ivóvíz további előnye, hogy a jóllakó hatás.
Tippek: Igyon legalább két liter vizet a nap folyamán. Az olyan italok, mint a vörös tea vagy a vörös tea, szintén segítenek a fogyásban.
4. Változtassa meg az edzéseket
Amikor az edzéseink rutinná válnak többe kerül nekünk a fogyás, a test megszokja a testmozgást, és stagnálunk. Ha nem változtatunk a rutinon, akkor nem fogunk javítani. Ha nem változtatunk az edzésen, akkor nem fogunk lefogyni és soha nem fejlődünk. Mert fogyni futás kell aktiválja az anyagcserét és több zsírt éget edzés közben. Erre van 3 módja annak: növelje az edzés időtartamát, növelje az intenzitást vagy változtassa meg a testmozgást.
tanács: az intenzitás változásai váltakozhatnak az időtartam változásával és kiegészítik a futást más tudományágakkal. Az eredmény lenyűgöző.
5. Pihenjen
Az egyik a legfontosabb kulcsok a fogyáshoz futás ez a pihenés. Ha fogyni akarunk, akkor a testmozgást váltani kell a gyógyulás időszakaival. Ezenkívül, ha nem pihenünk eléggé, a test elszenvedheti a hívást túlképzés: a teljesítmény akkor is csökken, ha tovább edzünk.
tanácsHetente háromszor menjen el futni 40 perc és egy óra között. Ha hetente többször edz, akkor utálatos lesz a futás.