Kérdez: Mindkét szüleimnek szívbetegsége van, és mindkettő, mint én, túlsúlyos. Tudna tanácsot adni nekem, mit tegyek a fogyáshoz szigorú diéta betartása nélkül? Dorita (Lima).
Válasz: A súlykontroll helyes egyensúlyt igényel az elfogyasztott kalóriák és a fizikai aktivitással töltött kalóriák között.
Ahhoz, hogy ez az egyensúly negatív legyen, és több kalóriát fogyasszon, mint amennyit az étel elfogyaszt, csökkenteni kell azoknak az élelmiszereknek a bevitelét, amelyek több kalóriával járulnak hozzá az étrendhez, és növelni kell a kalória kiadásait a fizikai aktivitás növelésével.
Azok az ételek, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák az étrendben zsírok (9 kcal minden zsírgrammért, szemben a szénhidrátok vagy fehérjék által biztosított 4 kcal-val). Annak érdekében, hogy a legzsírosabb ételek (teljes tej, zsíros sajtok, általában olajok, szószok, kolbászok, pástétomok, diófélék stb.) Csökkentése jelentősen csökkentse az étrendhez hozzájáruló kalóriákat.
A testmozgás napi 45-60 percig végezve, mérsékelt intenzitással (a testmozgás élvezetével és NE szenvedjen) hozzávetőlegesen 300 kcal-kal növelheti a kalória kiadásait.
Mindkét ajánlás egyesítése megkönnyíti azok betartását, és kedvezőbb hatást gyakorol a testsúlyára, valamint a szív- és érrendszeri egészségére.
Ne felejtsük el, hogy a legegészségesebb zsír olivaolaj, de ha sokat iszol, sok kalóriát is eszel.
Mindenesetre a A súlykontroll programot mindig szakorvosok felügyelete alatt kell tartani.
- Mennyi ideig kell fenntartanom az étrendet a trigliceridek csökkentése érdekében Fundación Española del Corazón
- 1. tipp Hogyan készítsünk menüt szigorú diétán
- Vegetáriánus étrend tovább élni a Spanyol Szív Alapítványt
- Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás, kulcsok a betegségek elkerülésére Fundación UNAM
- Alig 6 éves korában Északnyugat szigorú étrendet követ és tilos ettől az ételtől Telemundo