tipp

MADRID, április 6. (KIADÁSOK) -

Kivéve a „Don Quijote” idézetét, amelyben azt mondta, hogy „egyél keveset és kevesebbet egyél, mint amennyit az egész test egészsége a gyomor irodájában kovácsolódnak”, emésztőrendszeri szakember és az emésztőrendszeri orvosi-sebészeti központ alapítója, Gonzalo Guerra A Flecha tíz alapvető tippet ajánlott az emésztés vagy a dyspepsia gyengülésének, és ezért az égési sérüléseknek, a hasi duzzanatoknak és a nehézségeknek a elkerülése érdekében.

1. Lassan egyél és jól rágd meg. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étkezés sebességének növekedésével a gyomor megsokszorozza az emésztéshez szükséges időt. Ezenkívül a lassú étkezés nemcsak megakadályozza a gáz képződését, hanem kevesebb ételt is meg kell fogyasztanunk, A jó emésztés egyik kulcsa. A jóllakottság érzése körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy megjelenjen "- magyarázta a szakember.

2. A lemez kicsi és felosztva harmadokra. Az egyik módja annak, hogy megtudja, jól étkezik-e, és segíti-e a testet a megfelelő emésztésben, a következő: az ételeket az egyik felében zöldségekkel és zöldségekkel kell ellátni, lehetőleg főzve, a másik felében pedig egyenlő részekben jó minőségű fehérjével. (hal vagy sovány hús) és komplex szénhidrát, jobb, ha burgonya vagy rizs. Ezenkívül a kis tányérok segítenek kevesebbet és jobban enni.

3. Minél kevesebb a zsír, annál jobb. "A magas zsírtartalmú ételek a legkárosabbak az emésztés szempontjából, nem beszélve az egészségünkre gyakorolt ​​negatív hatásukról. Ezért a szakértők mindig javasolják fogyasztásuk minimalizálását, és amennyire lehetséges, másokat válasszanak a helyükre" a CMED alapítója. A sovány húsok (pulyka, csirke és nyúl) rangsorolása és párolt köretekkel való kombinálása érdekes alternatíva lehet a jól ismert sült krumplival.

4. A gyümölcs, étkezés között. Annak ellenére, hogy népszerû szokás desszertet fogyasztani étkezés után, a szakember azt javasolta, hogy kerülje el ezeket, és reggel közepén és délután vegye be a gyümölcsöt.

5. A gyömbér a csillag. Az emésztés enyhítésére szolgáló megoldás az, ha ebből a rizómából két szeletet, egy narancsot és egy citromot adunk egy csészébe, és kanállal összetörjük őket. Erre öntsön nagyon forró vizet, és adjon hozzá egy evőkanál mézet. "A méz egy prebiotikum, amely nagyon jó a bélflóra számára, az infúzió pedig májtisztító, amely elősegíti az emésztést és antioxidáns, valamint koleszterinellenes is" - érvelt az orvos.

NE FOGYON ALKOHOLT ENNYEZÉS ELŐTT

6. A hiányzó rost. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak a nap folyamán, ami segít szabályozni a bélmozgást és megakadályozni a székrekedést.

7. Vigyázzon ezekkel az ételekkel. Az olyan stimulánsok, mint a kávé vagy az alkohol, a szénsavas italok és a forró fűszerek, több diszpepsziát okoznak - mondta a szakember, aki "abszolút" el is vetette az alkoholfogyasztást étkezés előtt.

"Ha így teszünk, a bevitt ital felmelegszik a gyomorban, és a felszívódás azonnali, emiatt hamarabb elérhetjük az alkoholos mérgezést. Megjegyzés: az alkoholokat nem szabad keverni. Ha az ételt vörösborral kezdi, az vörösbor. És a dohány nem minden károsodása mellett rontja az emésztést és gázokat termel "- tette hozzá.

8. Egy kis napi testmozgás segít. A stressz leküzdése, a koleszterinszint csökkentése és a belek stimulálásának elősegítése néhány előny, amelyet a mindennapi testmozgás a jó emésztés érdekében megcéloz. "És ha az alvást egy kellemes és csendes, 20 perces sétára cseréljük étkezés után, az anyagcserénket is segítjük a zsírégetésben és javítjuk a béltranszportot" - hangsúlyozta a CMED alapítója.

9. Igen a joghurtoknak és a kefireknek. Ezek a probiotikumok a béltranzit "kiváló" szabályozói, csökkentik a puffadás érzését, bevitelük pedig megelőzi és csökkenti a gyomor-bélrendszeri fertőző betegségek előfordulását. "Ezenkívül az antibiotikumos kezelés alatt és után megakadályozzák a gyógyszerek alkalmazásával járó hasmenés megjelenését" - mutatott rá a CMED szakértője.

10. Mindig igyon vizet. A nap folyamán szükséges két vagy három liter elfogyasztása szintén hozzájárul az emésztéshez és a test tisztításához.