2017. február 4

depresszió

Nagyon gyakori, hogy a depresszió epizódja alatt vagy egy rendkívüli nyomás pillanatában ellenőrizhetetlen késztetést érzünk valamire, bármire. Ez egy védelmi mechanizmus, amelyet az agyunk aktivál, ha tudja, hogy valami nincs rendben; Ennek a reflexnek a működése nagyon egyszerű: amikor fenyegetést vagy kényelmetlenséget észlelnek, olyan fejezetek sorozata fordul elő a fejünkben, amelyek éhségjelet küldenek az emésztőrendszerünknek, így elkezdünk enni és így eltereljük a figyelmünket arról, ami vagyunk kárt okoz.

Ennek az impulzusnak a megválaszolása káros lehet az egészségünkre, mivel az ezekben az időszakokban elfogyasztott ételek többsége túl sok zsírt tartalmaz, amelyek amellett, hogy híznak, befolyásolják emésztési folyamatunkat, ami nyilvánvalóan külső és belső problémákat is okoz.

Ezeknek a kezdeteknek a megállítása gyakorlatilag lehetetlen, mivel az agyunkban lejátszódó védekező mechanizmusok öntudatlanul termelődnek, ami kiküszöböli az ellenőrzésük minden lehetőségét. Vannak azonban olyan ételek, amelyek ezeknek az epizódoknak az elfogyasztásával segítenek megszüntetni a tüneteiket.

Gabonafélék

-
Banán turmix

-
Joghurt

-
Lazac saláta



Amellett, hogy finom, a lazac tartalmaz Omega 3-at, amely blokkolja a depresszió tüneteit, így amint észreveszi a legkisebb hangulatváltozást, fusson megenni halat, nem feltétlenül lazacnak kell lennie, és kombinálnia kell spenóttal, amely ideális magas magnéziumtartalma miatt megakadályozza a szorongást.

-
Granola mézzel

-
Búza palacsinta

-
Quinoa

Ez az egyik kedvenc étele azoknak, akik úgy döntöttek, hogy vegánok, és ez egy olyan élelmiszer, amely jelentősen megnöveli az agy szerotoninszintjét. Talán ez a titok, aminek ezek az emberek különösen örülnek.

-
Tészta diós mártással

-
Buggyantott tojás spárgával

-
Hínársaláta

A vegetáriánus étrend másik kedvence ez az étel, amely jódot szolgáltat testünknek, amely nagyon hatékonyan megakadályozza a depressziót. Tölthetjük a hínár tányérunkat néhány csepp citromlé hozzáadásával, mivel flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek növelni a boldogság szintjét.

-
Avokádó és répasaláta

-
Burgonyaszirom

-
Csokoládé puding chia maggal

-
Spagetti tenger gyümölcseivel

A tenger gyümölcsei B12-vitamint tartalmaznak, amely segíti az agy megfelelő működését. Próbáljon teljes kiőrlésű spagettit használni ennek az ételnek az elkészítéséhez, mivel szénhidrátokat tartalmaz, amelyek serkentik a dopamin termelését.

-
Teljes kiőrlésű tészta karfiollal

-
Törökország hamburger

Kétségtelen, hogy a fehér hús a legjobb szövetségesünk a testünk számos problémájának megoldására, különösen a pulykahús tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely aktiválja a boldogságért felelős neurotranszmittereket.

-
Mandulás hal

-
Bárányszelet szardellával

-
Pisztácia fagylalt

-
Barna rizs, fekete bab

-
Lencseleves

Célszerű a lencsét hetente háromszor-négyszer fogyasztani, lehetőleg reggel, hogy méregteleníteni tudjuk testünket, ráadásul a bennük lévő kalcium természetes relaxáns, amelynek hatása meglepő módon csökkenti a szorongás szintjét.

-
Diófélék

-
Gyümölcs koktél

-
vörösbor

-
Zabpehely