Apró változtatásokkal és minden nap apró döntésekkel ugyanannyit fogyhatunk, mint a csodadiéták és -gyakorlatok esetén, de sokkal természetesebb és egészségesebb módon.
Ma több százezer "csodadieetta hihetetlenül gyors fogyáshoz", "bármit égető csodagyakorlatok" és más radikális fogyókúrás programok keringenek a hálózatokon.
Fontos, hogy tudd ezt nem kell csoda diétához folyamodni vagy egy gyilkos gyakorlatra fogyni gyorsan. Valójában, ha rosszul cselekszünk, árthatunk egészségünknek vagy testgyakorlás közben árthatunk magunknak azzal, hogy nem vagyunk fizikailag felkészültek.
Néhány egyszerű módja a természetes és egészséges fogyásnak:
1.- Legyen egyértelmű célja
Olyan egyértelmű, hogy mindenki meg tudja mérni és megérteni.
2.- Kezdje az ételeket salátával
A saláta elősegíti a hely elfoglalását és jóllakás érzését (ez kevesebb szénhidrátbevitelt eredményez).
3.- Ne felejtsd el a rostot
Képzelje el a szálat szivacsként; felszívja a vizet, és telítettnek érezzük magunkat.
4.- Igyon vizet
A Virginia Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy minden étkezés előtt két pohár vizet adva az embereknek 12 hét múlva fogyást okoznak.
5.- Igyon teát
A teán végzett kutatások arra utalnak, hogy azoknak az embereknek, akik teát (fekete, zöld vagy fehér színűek, feltéve, hogy valóban tea, és nem gyógynövényes infúzió) is alacsonyabb a testtömeg-index és alacsonyabb a testzsír, mint azoknál, akik nem isznak teát.
6.- Vegyen cayenne paprikát
A "British Journal of Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a placebóval összehasonlítva a kapszaicin (a cayenne hatóanyaga) fokozta a zsírégetést.
7.- Csökkentse vagy szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását
A finomított és feldolgozott szénhidrátok elveszítik rost- és tápértéküket. Fehér kenyér, fehér tészta, finomított gabonafélék, üdítők, lekvárok, hasábburgonya, alkohol ... Semmit nem tesznek értünk azon kívül, hogy segítenek a hízásban.
8.- Vegyen még zöldséget
Megtelik az étvágyad anélkül, hogy kalóriákkal töltené fel a tested. Fontos, hogy kerüljük a magas kalóriatartalmú szószokat is, különben nem segít, ha zöldséget fogyasztunk ...
9.- Vegyen még gyümölcsöt
Senki sem hízott el gyümölcsöt fogyasztva (legalábbis amiről tudom). Ez magában foglalja azokat a gyümölcsöket is, amelyekben magas a természetes cukrok száma, például a banán vagy a dinnye.
10.- Emelő súly
Minél nagyobb súlyt emelünk, annál több izmot építünk és annál több kalóriát égetünk el. Bevásárló táskák, gyerekek szállítása, bármi más jár, csak óvatosan.
11.- Csökkentse az egyes gyakorlatok közötti pihenőidőt
Ez növeli a pulzusszámot, ami megnöveli az elégetett kalóriák számát.
12.- Gyakorold intervallumokat
Az intervallumok hatékonyabbak és eredményesebbek, mint az alacsony intenzitással követett testmozgások.
13.- Több fehérjét vegyen be
A finomított szénhidrátok helyettesítése sovány fehérjével nemcsak feltöltődést segít, hanem az anyagcserét is.
14.- Vegyünk halolajat
Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírokban gazdag étrendet fogyasztó embereknél kevesebb a testzsír felhalmozódása, mint azoknál, akik nem.
15.- Egész testgyakorlatokat végezzen
Guggolás, holtpont, álla, fekvőtámaszok ... Teljes testgyakorlatokkal több eredményt fog elérni, mint az izmokat elszigetelten dolgozni.
16.- Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt napi aktivitásunk szintjétől függően
A szénhidrátok fontosak és szükségesek, de azokra a napokra, amelyekre nem edzünk, nincs szükségünk annyira, mint azokra a napokra. Ezért minél többet edzünk, annál több szénhidrátot ehetünk.
17.- Adjon babot a salátáinkhoz
Ez egy okos módja annak, hogy egy kis extra rostot, fehérjét és egészséges szénhidrátot adjon az ételéhez.
18.- Cserélje ki a napi étkezések egyikét egy nagy salátára és egy kevés sovány fehérjére
Ez egyszerűen egyszerű módja az étrend azonnali javításának.
19.- Kövesse nyomon, mit eszünk
Nincs jobb módja annak, hogy mindent megismerjünk és tudjunk.
20.- Vigyázzon az adagokra
Próbálja meg elkerülni az L és az XL méretet, ha elmegy valahova enni, és próbáljon távol maradni a büféktől.
21.- Igyon italokat kalória nélkül
Minden kalória számít (akár folyadékokon, akár szilárd anyagokon keresztül).
22.- Gyakran mérlegelje magát
A témában végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a saját magunk mérlegelése gyakran növeli vagy fokozza erőfeszítéseinket. Mindig próbálja meg mérlegelni magát reggel. Ilyen módon, ha előző nap felesleget hajtott végre, akkor aznap kompenzálhatja.
23.- Vegyen egész tojást
Egy néhány éve publikált tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek reggel volt tojásuk, kevesebbet ettek a következő étkezéskor, mint azok, akiknek bármi más volt reggelire.
24.- Reggeli
Az "American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggeliznek, hosszú távon jobban ellenőrzik és egyensúlyban tartják testsúlyukat, mint azok, akik nem.
25.- Az étel nagy részét reggel vegye be
Fogyasszon fokozatosan kevesebbet, ahogy telik a nap. A legtöbb kalória fogyasztása reggel pozitívan befolyásolja a súlyváltozásokat.
26.- Töltsön több időt állva
Ez azt jelenti, hogy lehetőség szerint kerüljük a számítógép, a televízió stb. Előtt való ülést. Állva mindig többet fog égni és produktívabb lesz.
27.- A lépcső használata
Felejtsd el egy ideig a liftet, és menj fel a lépcsőn. Egy ilyen kis változás hosszú távon sokat segít.
28.- Fogyasszon sűrű és alacsony kalóriatartalmú ételeket
Vannak vízben gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek (például gyümölcs, zöldség, leves, saláta ...). Az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása általában segít az egyéneknek kevesebb kalóriát bevenni.
29.- Ne menj éhesen vásárolni
Ha mégis, akkor mindenféle felesleges dolgot vásárol, ahelyett, hogy követné a bevásárló listáját.
30.- Cserélje ki a köreteket párolt zöldségekkel
Az éttermek általában lehetőséget adnak arra, hogy a sült krumpli köretet helyettesítsék a zöldségek egyikével. Csak annyit kell tennie, hogy kérdez.
31.- Sütés sütés helyett
100 gramm burgonya adagja több mint 300 kalóriát tartalmaz, szemben a 70 kalóriával, amelyet ugyanannyi pörkölt vagy főtt burgonya nyújthat.
32.- Az öltözködést külön rendelje meg
Ahelyett, hogy a salátaöntetet elhoznák Önnek, külön rendelje meg az öntetet. Így adagolhatja a mártás mennyiségét, miközben a salátát élvezi.
33.- Vegyél zabot
A zabpehely sokkal jobban kitölti a gyomrot, mint bármely más típusú magas cukortartalmú reggeli. Ráadásul alacsonyabb a kalóriatartalma is.
34.- Ne álljon mozdulatlanul
Azok, akik gyakran változtatják a testtartásukat és még mindig nem szoktak súlyozni, mint azok, akik nem.
35.- Nevess gyakran
Az elhízásról szóló európai kongresszuson megjelent tanulmány kimutatta, hogy akik napi 10-15 percet nevettek, azok 1040 kalóriát égettek el naponta, mint azok, akik nem. Ha ezt a számot 365 nappal megszorozzuk, meglehetősen jelentős adatokat kaphatunk.
36.- Minden étkezés végén hagyjon némi ételt a tányéron
Sokan kevesen sokat.
37.- Kint étkezni, megpróbálni megosztani egy tányért
Az adagok általában elég nagyok ahhoz, hogy táplálják a családot.
38.- Desszert kihagyása
Különösen, ha édességek vagy sütemények.
39.- Ne szórakozz az emberekkel az étkezési asztalok közelében
Egy partin sokkal valószínűbb, hogy elveszíti az ön ellenőrzése alatt, hogy mit eszik, ha hajlamos arra, hogy szocializálódjon a jó dolgok közelében.
40.- Ne együk gyermekeink maradványait
Minden apróság számít.
41.- Tartsa távol az ócska ételeket (burgonya, szószok ...)
Ennek semmi köze az akaraterőhöz. Ennek köze van a valósághűséghez. Ha nincs otthon, kerüli a kísértéseket
42.- Gyakrabban járassa a kutyát
Előnyös mind az Ön számára (aki kalóriát éget, mind az egészséges testmozgást végzi), mind a kutya számára (aki a sportolás mellett néhány társaságot is élvezni fog gazdájával).
43.- Használjon kisebb tányérokat és tálakat
Kisebb tányérok és tálak használatával az adagok kisebbek és nagyobbak lesznek.
44.- Készítsen képeket azelőtt, hogy lássa a változást
Ez egy vizuális módszer a motiváció megőrzésére, inger lehet.
45.- Lassan egyél
Átlagosan 15-20 percbe telik, mire a gyomor rájön, hogy tele van. Ha úgy eszi az ételt, mint egy éhes kutya, akkor valószínűleg többet fog enni, mint amennyit igazán szeretett volna (csak azért, mert a gyomor észrevétele eltart egy ideig).
46.- Vegyél egy lépésszámlálót, és járj naponta átlagosan 10 000 lépést.
A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak
47.- Ne vásároljon nagy mennyiségű ételt
Minél több étel van otthon, annál többet fog enni.
48.- A jövő tervezése
Ha nem sikerül megterveznie, valószínűleg kudarcot tervez.
49.- Egészséges ételeket fogyassz otthon
Az olyan rágcsálnivalók, mint a mandula vagy más dió, a legnagyobb sérülékenység idején jók.
50.- Korai ébredés a testmozgáshoz
Sokkal nagyobb az esélye annak, hogy a napi testmozgást reggel a nap elején teljesíti, mint munka után.