A 500 kalóriás étrend Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend extrém formája, amely megköveteli, hogy drasztikusan csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, legfeljebb napi 800 kalóriára.

A 500 kalóriás étrend étkezés helyettesítőit, például italokat, turmixokat és elkészített étkezési bárokat használjon étkezés helyett legalább napi két étkezés során. A 500 kalóriás étrend olyan embereknek szól, akik brutálisan túlsúlyosak, és más alternatívák kipróbálása után sem tudtak fogyni.

De ez potenciálisan veszélyes étrend, különösen, ha nem orvosi felügyelet mellett történik. Ezután a Az 500 kalóriás étrend lehetséges problémái:

500 kalóriás étrend - ne csak csináld

Az orvos 500 kalóriás étrendet ír elő, ha úgy döntöttek, hogy ez kritikus fontosságú a fogyás szempontjából. Ezt úgy teszik, hogy általános egészségi állapotunkat elemzik a kalóriák ilyen drasztikus csökkentésének kockázataival és lehetséges szövődményeivel szemben.

Ha orvosunk nem ajánlott 500 kalóriatartalmú étrendet, akkor ne is gondoljunk bele. Az ilyen étrendnek önmagában is nagy kockázatai vannak.

étrend

500 kalóriás étrend - ragaszkodás a tervhez

Ezen étkezési terv szerint kiegyensúlyozott mediterrán stílusú étrendet kell fogyasztanunk a hét öt napján, majd heti két napon böjtölni kell, 500 kalóriát fogyasztva. Ezeket nem szabad egymás után végrehajtani, vagyis a vágási nap és a vágás napja között a normál kalóriabevitelnek kell lennie.

500 kalóriás étrend - nem biztos, hogy szükségünk lesz rá

Egyik problémája 500 kalóriás étrend az, hogy elkezdjük alkalmazni anélkül, hogy korlátoznánk az Ön által fogyasztott zsírokat és szénhidrátokat. Egy adag brownie és egy pohár tej hozzávetőlegesen 500 kalóriát tartalmaz.

A kalória számától függetlenül a kiegyensúlyozott étrend gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz. Egészségesnek lenni sokkal több, mint vékonynak lenni.

500 kalóriás étrend - hiányosságok

Az 500 kalóriás étrenddel járó legnagyobb veszélyek a vitamin- és ásványianyag-hiányhoz kapcsolódnak, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Valójában az emberek többsége nem tudja kielégíteni vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt.

A vasbevitel vérszegénységet, míg a krónikus alacsony kalcium- és D-vitamin-bevitel csontritkulást okozhat az életkor előrehaladtával. Ha nem fogyasztunk eleget a tonhalban és a lazacban található niacin-vitaminból, a szívroham kockázata megsokszorozódik.

500 kalóriatartalmú étrend - izomvesztés

Az 500 kalóriás étrend veszélyeztetheti izomtömegünket is. Ha nem fogyasztunk elegendő zsírt és fehérjét, testünk elkezdi lebontani az izomtömeget.

Eleinte az izomvesztés elfedhető súlycsökkenésként, de a valóságban elveszítünk egy olyan részt, amely nem érdekel minket, mivel az esztétikán túl az izomtömeg egészséges és funkcionális, és segít minden olyan feladatban, amelyre képes játssza a napot.