Terhesség alatt sok nő kíváncsi arra, hogy biztonságos-e a testmozgás folytatása, vagy vannak olyanok, akik esetleg megpróbálnának aktívak maradni, vagy olyan gyakorlatokat kellene végrehajtaniuk, amelyek segítenek jobban megbirkózni, elkerülve ezzel bizonyos kellemetlenségeket és előnyöket szerezve az anyának és a csecsemőnek.
A jóga az egyik legmegfelelőbb gyakorlat a terhesség alatt. Ezért ezúttal a terhesség alatt a jóga gyakorlásának előnyei, ellenjavallatai és óvintézkedései.
A jóga előnyei a terhesség alatt
Számos oka van annak, hogy a jóga a terhes nők számára az egyik leginkább ajánlott gyakorlat, és hogy az alacsony hatású fizikai aktivitás mellett számos tanulmány bebizonyítja, hogy számos előnyt kínál mind az anyának, mind a csecsemőnek.
Egy tanulmány azt állítja, hogy a jóga a terhesség legjobb gyakorlata hatékonyabb, mint a gyaloglás vagy a prenatális órákon végzett gyakorlatok, és hogy depresszióban szenvedő nőknél biztonságosan elvégezhető.
Valójában bebizonyosodott, hogy a jóga segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket a terhesség alatt, különösen akkor, ha a testtartási gyakorlatokat meditáció és mély relaxáció kíséri, amit nem ideális azok számára, akik depresszióban vagy szorongásban szenvednek.
A jóga terhesség alatti gyakorlásának további előnye, hogy segít csökkenteni a stresszt és növeli az immunrendszer működését, egy olyan tanulmány szerint, amelyben a terhes nők a 16. és a 36. hét között gyakorolták, hetente kétszer 70 perces órákon vettek részt.
Ezenkívül a jóga nem csak a terhesség alatt segít, hanem felkészít a szülésre is, mivel egy másik tanulmány ezt megállapította segít csökkenteni a fájdalmat a vajúdás alatt, és még csökkentheti a C-szakasz esélyét is.
Mások a jóga előnyei terhesség alatt vannak:
- Csökkentse a hátfájást a testtartás javításával.
- Segítsen jobban aludni, mivel ez egy pihentető tevékenység, amely csökkenti a fáradtság és a stressz érzését.
- Még erősebb kapcsolatot alakít ki a babájával, azáltal, hogy a légzésedre összpontosítasz, és így jobban tudatosulsz a testedben.
Ellenjavallatok
Bár a jóga az egyik legjobb gyakorlat, amelyet terhesség alatt gyakorolhatunk, mint minden fizikai tevékenységnél, bizonyos dolgokat kerülni kell, hogy biztonságosan gyakorolhassa. Köztük a következők:
- Kerülje a sok erőfeszítést igénylő jógatípusokat mint az ashtanga, különösen, ha még soha nem gyakoroltál jógát. A terhesség szempontjából a legjobb a hatha jóga vagy a prenatális jóga, amely biztonságos testtartást kínál, terhességhez igazítva.
- Kerülje a jóga, amelyet magas hőmérsékleten gyakorolnak, mint a Bikram jóga. Valójában kerülni kell bármilyen fizikai tevékenység gyakorlását, ha nagyon forró vagy nincs megfelelő szellőztetése.
- Jóga közben, bizonyos testhelyzeteket kerülni kell amelyek összenyomják a hasat vagy sok nyújtást igényelnek a has területén, valamint olyan testhelyzeteket igényelnek, amelyek a hátadon fekszenek. A terhesség alatt fordított testtartás sem ajánlott.
- Minden jógatartást el kell végezni kényelmesen és a test megerőltetése nélkül. Ha nem tudsz beszélni, vagy nehezen tudsz jól lélegezni póz gyakorlása közben, akkor túl keményen próbálsz.
Függetlenül attól, hogy gyakorolta-e a jógát terhessége előtt, Ideális esetben egy prenatális jógaórán kell részt vennie egy képesített oktatóval, mivel arra vannak kiképezve, hogy tudják, mely testhelyzetek biztonságosak a terhesség alatt. Ezenkívül az óra során megtanítanak helyesen lélegezni, ami segít ellazulni és jobban összpontosítani, valamint javítja a légzését, ami nagyon hasznos lesz abban a pillanatban, amikor összehúzódások vannak a vajúdás alatt.
Óvintézkedések
Fontos megemlíteni, hogy a terhesség alatti testmozgás vagy fizikai tevékenység megkezdése előtt bizonyos óvintézkedéseket kell tennie, és mindig konzultáljon vele és beszélje meg orvosával, annak biztosítása érdekében, hogy ne álljon fenn kockázat az Ön vagy babája számára.
Azonos módon, abba kell hagynia az edzést, ha az alábbi tünetek bármelyike jelentkezikhüvelyi vérzés, légzési nehézség vagy erőlködés az edzés előtt, fejfájás, szédülés, izomgyengeség, fájdalom vagy duzzanat a borjakban, mellkasi kényelmetlenség, hasi fájdalom, összehúzódások, csökkent magzati mozgás, homályos látás vagy folyadékvesztés a hüvelyen keresztül.