A kalóriaégetés minden nap minden percében megtörténik, függetlenül attól, hogy alszik vagy 10 km/h sebességgel fut. Míg napi 5000 kalória elégetése testmozgás és egyéb tevékenységek révén kihívást jelent az átlagember számára, miután levonta az 5000 alapanyagcserét, a fennmaradó mennyiség ésszerűbbnek tűnik. Továbbra is keményen kell dolgoznia, és az aktivitási szintre kell összpontosítania, és lehet, hogy nem éri el az 5000 kalóriát naponta, de sok kalóriát elégethet egy 24 órás periódus alatt.

égethet

Alapanyagcsere sebesség

Alapanyagcseréje az a kalóriaszám, amelyet teste minden nap automatikusan eléget, egyszerűen életben tartásával. Az egyszerű BMR-számításhoz a férfiaknak meg kell szorozniuk jelenlegi súlyukat 13-mal, a nőknek pedig meg kell szorozniuk jelenlegi súlyukat 11-vel. Például egy 350 fontos férfi 4550 kalóriát éget el naponta, testmozgás nélkül. Egy 200 kilós nő 2200 kalóriát éget el naponta. Súlyától és nemétől függően előfordulhat, hogy csak annyi tevékenységet kell megadnia, hogy 500 és 3000 kalória között égjen el, hogy elérje azt a célját, hogy napi 5000 kalóriát égessen el.

A testmozgással kalóriát égethet el

A napi 500 és 3000 kalória közötti elégetéshez több órás edzésen kell részt vennie. A testmozgás során elégetett kalóriák pontos száma az Ön aktuális súlyától, valamint a testmozgás típusától és intenzitásától függ. Ha kezdő vagy, kezdj lassú vagy mérsékelt ütemben - a felesleges kalória nem vezet sehová. Az edzettség javulásával adjon hozzá erőteljes kalóriaégető tevékenységeket, például erőteljes sífutást, futást és elliptikus edzőprogramot, amely óránként akár 700 kalóriát is képes megégetni.

Adjon hozzá további tevékenységeket a napjához

A rendszeres edzések ütemezésén túl a nap folyamán mozogva is kalóriát égethet el. Ha napi 5000 kalóriát próbál megégetni, vegye figyelembe ezeket az egyszerű tevékenységeket. Egy 200 kilós nő több mint 318 kalóriát éget el egy óra porszívózás során. Hasonlóképpen, egy 350 kilós férfi körülbelül 794 kalóriát éget el, amikor 60 percig kaszálja a gyepet és más udvari munkát végez. Ha egyszerűen a bevásárlóközpont parkolójának túlsó végén parkol és a bejárat felé halad, akkor 75 és 131 kalóriát éget el 15 perces útja 3 km/h sebességgel.

Érezd jól magad

Az életben nem minden a testmozgásról és a munkáról szól. Töltsön időt szórakozással és tegye meg azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik. A kalóriák elégetéséhez fel kell kelni és mozogni, de kellemes élménnyé kell tenni. Dobja azt a régi rekordot a lemezjátszóra, vagy töltsön fel egy videót a számítógépre, és a zene lejátszása közben növelje a hangerőt. Ha 200 fontos nő vagy, akkor a diszkóban táncolva óránként 400 kalóriát éget el. Egy 350 kilós férfi 714 kalóriát éget el ugyanabban a 60 perces időszakban. Ha inkább a csapatsportokat kedveli, vegye fel régi jégkorong felszerelését, és játsszon egy gyűjtőmeccset a helyi jégpályán. Óránként 726, illetve 1270 kalóriát éget el.