Aki olvasott egészségügyi tippeket az elmúlt két évtizedben, ismeri a vérnyomás kordában tartásának hat aranyszabályát.

aranyszabály

Aki hallott vagy olvasott egészségügyi tanácsokat az elmúlt két évtizedben, biztosan ismeri a vérnyomás kordában tartásának hat aranyszabályát:

  1. Leszokni a dohányzásról
  2. Egészségesen fogyasszon
  3. Tartsa meg a megfelelő súlyt
  4. Korlátozza a só- és alkoholfogyasztást
  5. Rendszeres testmozgás
  6. A stressz ellenőrzése

Ön betartja ezeket a szabályokat, igaz? Becslések szerint azonban csak Mexikóban több mint 21 millió 20 éves és idősebb ember szenved vérnyomásban vagy magas vérnyomásban, és minden nap sokkal többen fertőzik meg ezt a betegséget.

Másrészről, a magas vérnyomásban szenvedők több mint fele nem tudja; sokan megkapják a diagnózist, de nincs kezelés, és a megfelelően kontrollált hipertóniás betegek száma nagyon alacsony.

Arra kértünk egy szakértői csoportot, hogy adjon nekik legjobb tanácsokat az állapot teljes ellenőrzése érdekében szívromboló. Első ajánlása természetesen az, hogy menjen orvoshoz ellenőrzésre. Ezeket a szokásokat érdemes alkalmazni:

Aludj jól

Éjszakai 7,5–8 óra alvás segít jobban kontrollálni a stresszt és a testsúlyt, valamint csökkenti a vérnyomást.

Tanulj meg lélegezni

Ha sok problémája van, a teste oxidatív stresszt generál, és a nyomása emelkedik. A mély légzés jó antioxidáns.

Nevetés

Bár a poénok nem túl viccesek, a nevetés csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.

Figyelje az étrendjét

A vérnyomás javítása érdekében előnyben részesítse a friss, házi készítésű ételeket.

Rendszeresen ellenőrizze

Évente egyszer vagy kétszer menjen orvoshoz, és soha ne hagyja abba a kezelést. Ez az egyik legjobb szabály a vérnyomás szabályozására. Jól érezheted magad anélkül, hogy egészséges lennél.

Ne tartsd vissza

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a párok, akik nyíltan szembeszállnak nézeteltéréseikkel alacsonyabb a vérnyomása mint azok, akik mindenáron kerülik a problémáik megbeszélését.

Apránként elmúlik

A változások időbe telnek, de a kicsiket könnyebb megvalósítani és fenntartani. Minden héten állítson be egy szerény és reális célt.

Egyél több káliumot

Néhányunk számára ennek az ásványi anyagnak az elfogyasztása ugyanolyan fontos lehet a vérnyomás szabályozásában, mint a sófogyasztás csökkentése.

A kálium - a szervezetben a harmadik leggyakoribb ásványi anyag a kalcium és a foszfor után - egy elektrolit: olyan anyag, amelyet a szervezet idegimpulzusok vezetésére, izomösszehúzódások kezdeményezésére, valamint a pulzus és a vérnyomás szabályozására használ.

Azoknál az embereknél, akik napi étrendjükből sok káliumot kapnak, alacsonyabb a vérnyomásuk, mint azoknak, akik nagyon keveset esznek, még akkor is, ha a nátrium-bevitele még mindig magas.

A káliumbevitel növelése érdekében egyél több zöld leveles zöldséget (főleg mángold és spenót), főtt hüvelyesek, datolya, paradicsom, sült burgonya (bőrrel), szójabab, banán, mazsola és trópusi dió keverékek.

Ne feledje azonban, hogy a káliumfelesleg is problémákat okozhat, különösen, ha visszaél a sópótlókkal, például a káliumsókkal.

Soha ne mond hogy soha

Ha betiltasz magadnak valamilyen ételt, vágyni fogsz rá. Engedje meg magának, hogy megegye kedvenc ételeit, de ritkábban.

Csökkentse az alkoholt

Inkább élvezze a vörösbort, de ne fogyasszon egynél több poharat naponta.

Számolja a szénhidrátokat

A vérnyomás csökkentése érdekében összpontosítson az egyszerű szénhidrátok csökkentésére, nem pedig az olajok zsírjából.

Kérjen tanácsot

Személyre szabott étrend felírásához forduljon táplálkozási szakemberhez.

Minimalizálja a finomított cukrok fogyasztását

Ez egy intézkedés a fogyáshoz és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.

Egyél több rostot

Ha kevés fizikai testmozgást végez, akkor a belében lévő rostok hatása segít fenntartani a megfelelő súlyt.

Fontolja meg, hogy vegetáriánus lesz

A hús koleszterint tartalmaz, amely eltömíti az artériákat. Az olyan zöldségek, mint az articsóka, segítenek a májnak a zsír gyorsabb eltávolításában.

Ha étterembe jársz

Kérjen sült étel helyett zöldséget, sült vagy sült csirkét, sovány húst vagy halat.

Ellenállni a kísértéseknek

Kerülje a kockára vágott vagy porított fogyasztás, füstölt, előkészített vagy konzerv ételek, felvágottak, burgonya chips, sózott földimogyoró, sertéshéj chilivel, szódával, ásványvízzel, elkészített szirupokkal, húskészítőkkel, elkészített forró szószokkal, ételízesítőkkel, mustárral, palackozott öntettel., szójaszósz és Worcestershire szósz.

Egyél madármagot

Egy evőkanál madármagot hagyjon egy éjszakán át vízben áztatni, majd másnap keverje össze ezt a készítményt, szűrje le és igyon éhgyomorra. Pihenjen az artériákon.

Mester a konyhában

Fűszerezze az ételt só nélkül a két keverék egyikével: fokhagyma, gyömbér és koriander, vagy bors, bazsalikom, fokhagyma, kakukkfű és oregánó.

Egyél valamit reggel közepén

Készítsen magának egy aprított csirkés szendvicset egy szelet avokádóval.

Egészséges ételek legyenek kéznél

Tegyen kis adag apróra vágott gyümölcsöt és zöldséget olyan edényekbe, amelyeket magával vihet.

Néha nem főz

Naponta csak egy ételt fogyasszon gyümölcsből, friss zöldségből és dióból.

Egyszerűsítse

Hagyja a csirkemellet pácolni, pár percig grillezze mindkét oldalon ... és ennyi!

A só íze megszerezhető

Az ízlelőbimbók alkalmazkodnak a kevesebb só fogyasztásához. Helyettesítésére használhat citromlevet, fokhagymát, friss vagy porított hagymát, alma- vagy borecetet, friss vagy porított chili paprikát, fűszereket vagy aromás gyógynövényeket.

Ha marhahús, ízesítsük babérlevéllel, fokhagymával, majorannával, bazsalikommal, borssal vagy kakukkfűvel; Ha csirke, akkor használjon majoránnát, oreganót vagy rozmaringot, ha pedig hal, currypor, kapor, petrezselyem vagy koriander.