Írja le ezeket a jó szokásokat, hogy kis erőfeszítéssel kövesse az egészséges étrendet

A formában maradáshoz nem mindig szükséges diétával élni. Néha csak bizonyos termékek fogyasztásának korlátozása vagy beépíteni új gesztusok a rutinunkhoz, amelyek nem mindig kapcsolódnak az étkezéshez egészségesebb életet. De a valóság az, hogy attól aggódunk, hogy mit eszünk. Legalábbis ez biztosítja a TNS által a Google számára készített tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy az elmúlt évben közel A spanyolok 70% -a az egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat keresett.

megtanulhatunk

A súlyunk is érdekel, olyannyira, hogy 76% - a Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára vonatkozó adatok szerint - azt állítja, hogy nem érzi jól magát jelenlegi méretével. Ez meghívja a fokozott étrend hogy néha azzal, hogy nincs szakember felügyelete és túl korlátozó, vezesse a többséget kudarcba a kísérletben, és ne érje el a kívánt célokat (81% azt állítja, hogy leállította a kezelést). Tehát hagyja abba a kalóriaszámlálást és tanulja meg ezeket a trükköket, amelyeket azok a nők tartanak, akik soha nem diétáznak.

Kísérletezzen a konyhában

Az egyik ok, ami sok embert visszatartja attól, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, vagy grillezett húst és halat fogyasszon, az a kreativitás hiánya. A Colorado Egyetem által végzett tanulmány szerint, ha ételét fűszerekkel és gyógynövényekkel fűszerezi, vagy ötletes módon főzi, akkor azok ugyanolyan jóllakó erővel bírnak és ugyanolyan elégedetten hagynak mint egy magas zsírtartalmú étel.

Ne tegyen negatív konnotációkat az ételekre

Ha ragaszkodik ahhoz, hogy minden édességet rossz ételnek minősítsen és démonizálásukban nem kap semmit, csak egyél nagyobb mennyiségben. Ezzel lezárul egy tanulmány, amelyet a Torontói Egyetem végzett, miután egy nőtől egy hétig megfosztottak egy nőt a csokoládétől, és megfigyelték, hogy a vágy szintje nőtt. Egy másik tanulmány, amelyet ugyanaz az egyetem végzett néhány évvel később, arra a következtetésre jutott, hogy ha betilt egy ételt és rossznak titulálja, akkor csak gondolkodik rajta, és végül mérés nélkül megeszi.

A kalóriaszámolás helyett keressen egészséges ételeket

Ha ragaszkodik ahhoz, hogy étrendje csak 1000 kalóriát tartalmaz, kihagyhat néhány nagyon tápláló és nagyon egészséges ételt mint a kék hal, avokádó, dió vagy olíva- és kókuszolaj. Ahelyett, hogy hozzáadná az egyes ételek kalóriáit, összpontosítson egy tányér elkészítésére, amely minden szükséges tápanyagot tartalmaz, például fehérje, zöldségek és egészséges zsírok forrása mindig követi azt a szabályt, hogy a lemezt háromharmadra osztják. Így elkerülheti a túlzást az összegekkel.

Ne tévesszen meg a „könnyű” ételek

Elméletileg az alacsony kalóriatartalmú vagy zsírmentes ételek nem rosszak, a probléma az gyakran magas a szénhidráttartalma amely lebontva cukorrá válik a szervezetben, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. "Nem diétázó nők olvassa tovább a címkéket összetevők ”- magyarázza Lori Shemek táplálkozási szakember a FAT-gyulladás elleni küzdelemben című könyvében.

Vegyél cukrot, de okosan

A cukor hozzáadott nem túl egészséges a tested számára: kalóriákat biztosít, de nélkülözhetetlen tápanyagokat nem tartalmaz. Ezért ajánlatos kerülni az ilyen anyagú termékeket, és hogy becsapjuk magunkat, annál jobb, minél kevesebb mennyiséget adunk a kávéhoz vagy a teához. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen feladja ezt az összetevőt. Sok táplálkozási szakember javasoljuk, hogy figyeljen a testére, és nézze meg, mennyit tud tolerálni anélkül, hogy utána dagadtnak és fáradtnak érezné magát - ne feledje, hogy az összeg nem lesz túl magas. Azt is, hogy fontossági sorrendet állítson be, és gondolkodjon azon, hogy jobb-e édesíteni az italát, vagy megenni egy pár sütit.

Nem minden nap különleges alkalom

Néha azok a fánkok, amelyeket egyik kollégád munkához hozott, hogy megünnepelje születésnapját. Másnap a sörök a megfelelő aperitifjükkel, amikor elhagyják az irodát. Elérkezik a hétvége, és néhányszor étkezik vagy vacsorázik az éttermekben, és mivel nincs kedve főzni, egyszerű recepteket dobhat el. Nem nélkülözheti ezeket az alkalmakat, de ha tudja, hogy nem tönkreteszi az alakját nem lehet több, mint hetente kettő.