naplója

Ha sportoló vagy, és szeretsz vigyázni magadra, akkor biztosan tudod a helyes étkezés, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontosságát. Te is tudni fogod egy jó reggeli létfontosságú jól kezdeni a napot és hatékonyan teljesíteni mind a képzésben, mind a munkában, mind egyéb tevékenységekben, igaz? Amit talán nem tudsz, az az, hogy reggelizni kétélű kard lehet, mert nem minden megy, és most megérted, miért.

Tartalomjegyzék

Étel és inzulin

Amikor nagyon édes és feldolgozott ételeket fogyaszt (sütik, zsemlék, gabonafélék, szószok, muffinok, üdítők ...), a teste természetes módon kiválasztja az ún. inzulin. Az inzulin felelős a vércukorszint szabályozásáért. Ha nagyon édes dolgokat eszel, sok inzulin választódik ki a magas glükózszint csökkentése érdekében, így rövid idő alatt a vércukorszinted sokszor alacsonyabb szinten lesz, mint mielőtt bármit is ettél volna.

Akkor mi lesz? Hogy fáradtnak érzed magad, kevés energiával, és újra szeretnél valami édeset enni. Ha ezt idővel szokásként fenntartjuk, az egészségtelen étrend mellett súlyos egészségügyi problémákat is okozhat, például inzulinérzékenységet, cukorbetegséget, túlsúlyt, elhízást, szív- és érrendszeri betegségeket stb. Tehát valóban jobb, ha nem reggelizik, mint reggelire bármit is 😉

Egészséges és energikus reggeli

Amint a fentiek tisztázódnak, megnézzük, mit kell tartalmaznia az egészséges és kiegyensúlyozott reggelinek, az egészség javára, valamint az energiád és vitalitásod növelésére:

  • Fehérje magas biológiai értékű: tojás, tonhal, joghurt, tej, író, sonka ...
  • Szénhidrátok alacsony glikémiás index: zab, búzakorpa, teljes kiőrlésű kenyér, eper, málna, cseresznye, körte, mandarin ...
  • Egészséges zsírok: ○ olívaolaj, avokádó, nyers dió, mag (len, chia, kender)

Ezen tápanyagok kombinációja kiegyensúlyozott, tápláló és egészséges reggelit biztosít. Fenntartott energiát és erőt biztosít Önnek, hogy szembenézzen a nappal, és kétségtelenül néhány órára jóllakottá teszi Önt. Az alábbiakban láthat néhány példát az egészséges és kiegyensúlyozott reggelire, amely ideális az egész lakosság számára, de még inkább, ha Ön sportoló, és egészséges és aktív életmódot folytat:

Reggeli 1. Tej- és zabpehely turmix

  • Egész zab. 30/60 gr (3-6 evőkanál)
  • Tehéntej vagy növényi ital (fontos megnézni az összetevőket)
  • Gyümölcs
  • Kávé vagy tea (opcionális)

Reggeli 2. Tojás és banán palacsinta

  • 3-4 tojásfehérje palacsinta és egy banán
  • Csöpög a méz
  • 1 joghurt
  • Kávé vagy tea

Reggeli 3. Olaj és sonka pirítós

  • 2 teljes kiőrlésű pirítós
  • Csepegtető olívaolaj és sonka (gazdagabb és egészségesebb, ha ibériai)
  • Gyümölcs
  • 1 joghurt
  • Kávé vagy tea

Reggeli 4. Zabkása zabkása gyümölccsel és kanellelnak nek

  • Zabpehely
  • Növényi tejital vagy tehéntej
  • Fél fahéjrúd
  • Gyümölcsdarabok és csöpögő méz
  • Dió- és magdarabok (opcionális)

A tejet addig forraljuk, amíg fel nem forr. Hozzáadjuk a zabpelyhet, a fahéjat, és lassú tűzön hagyjuk főni. Meg kell várni, amíg egyfajta pép kialakul. Miután levette a tűzről, adjon ízlés szerint gyümölcsöt és természetes édesítőszert vagy mézet.

Reggeli 5. Joghurt, dió és banán

  • Keverjük össze egy tálban: természetes joghurtot
  • Marék dió
  • Apróra vágott banán és csepegtető méz (opcionális)

Erre a reggelire nagyon ajánlott a görög típusú reggeli.

Reggeli 6. Rántotta avokádó paradicsommal

Néhány rántotta paradicsommal és avokádóval jó adag fehérjét és energiát ad. Eheted őket egy tányéron vagy pirítós formájában.

  • Fél nagy, jó minőségű avokádó
  • 1 érett paradicsom
  • 2 db XL tojás

Remélem, tetszettek a reggeli receptek, és mersz kipróbálni. Garantálom táplálkozási, kiegyensúlyozott, egészséges és energetikai erejét. És te, milyen tapasztalataid vannak a reggelivel? 😉

JEGYZET: A szöveg elkészítéséhez különféle online cikkeket kerestek fel, amelyek már hivatkoznak a cikkre, és konzultáltak a madridi ALTAFIT tornaterem szakértő táplálkozási szakemberével.

Pablo C. Gallardo

Több mint 15 éve a futás világában. Több 10K versenyt, félmaratont és maratont futottam. A legfontosabb és a legjobban emlékszem a Miami maraton volt. Szenvedélyesen foglalkozom a fitnesz világával, valamint tanulmányozom a sporttáplálkozást és az ételek tulajdonságait.