Az álmatlanság olyan rendellenesség, amely más egészségügyi problémákat okozhat.
Ezt nem feledhetjük a testünk regenerálódásához elengedhetetlen a jó éjszakai pihenés és energiával és vitalitással ébredünk.
Ebben a cikkben 6 egészséges és tápláló vacsorát javasolunk, amelyek pihentető és kiegyensúlyozó tulajdonságokkal bírnak az idegrendszeren. Így természetes módon segítenek megelőzni az álmatlanságot.
Miért van álmatlanságom?
Az álmatlanság sok tényezőhöz köthető, különösen idegrendszeri rendellenességek mint a stressz, idegesség, szorongás stb.
Azonban figyelembe kell vennünk azt az időt is, amikor nem tudunk aludni vagy felébredni az éjszaka folyamán, mivel egy szervhez kapcsolódhat:
6 pihentető vacsora
6 kulináris ötletet mutatunk be, amelyek remek vacsorához, as jól és gyorsan emészthető, és pihentető tulajdonságokkal rendelkezik az idegrendszeren.
Ezekkel az ételekkel természetes módon szabályozhatjuk az idegrendszert.
1. Avokádó és magsaláta
Az avokádó fehérjében, zsírban, rostban és esszenciális zsírsavakban gazdag gyümölcs. Ez a szuperétel ideális a nap bármely szakában, de éjszaka annak az előnye, hogy mindent megad nekünk, amire szükségünk van, valamint könnyen emészthető.
- A gyors, egyszerű és tápláló vacsora abból áll, hogy az avokádót pépesítik vagy felaprítják, és összekeverik különféle magokkal (tök, napraforgó, len, szezám vagy chia), amelyek szintén sok tápanyagot tartalmaznak.
- Ez a növény kiválóan alkalmas rizs vagy kukorica pirítóssal vagy kekszel.
2. Almaszósz dióval
A főtt vagy sült alma nyugtató hatású nagyon alkalmas pihenésre, ha idegesek vagyunk, és még akkor is, ha ezek az idegek befolyásolják a gyomrunkat. Ez egy nagyon szabályozó táplálék az egész szervezet számára.
3. Növényi krémek wakaméval
A növényi krémek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint rostokban, amiért nagyon kielégítőek.
4. Édesburgonya, saláta és kivi saláta
Az édesburgonya vagy az édesburgonya nagyon tápláló gumó, amely alkalmas vacsorákra, mivel gazdag egészséges szénhidrátokban, növényi fehérjékben, rostokban, B, C, E és K csoportba tartozó A-vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban, magnéziumban, kalciumban vagy cinkben.
5. Zabpehely és borsóleves
A levesek emésztő, sima és telített lehetőségek egy jó vacsorához. A különböző összetevők közül, amelyeket felhasználhatunk, két nagyon alkalmasat fogyasztunk lefekvés előtt:
- Zabpehely: Ez a gabona olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek szabályozzák az idegrendszert, függetlenül attól, hogy olyan rendellenességektől szenvedünk-e, mint a stressz, a szorongás vagy a depresszió, vagy fáradtak vagyunk-e vagy alul vagyunk. Nagyon alkalmas az emésztőrendszer számára is.
- Borsó: Ez a leginkább emésztő hüvelyes, és szabályozza a vércukorszintet is.
6. Hajdina gombával
A hajdina, más néven hajdina, neve ellenére nem gabonafélék, és nem tartalmaz glutént sem.
Táplálkozási szempontból félúton van a gabonafélék és a magvak között, így van nagyon tápláló és fehérjében gazdag, könnyen emészthető.
- Mahendran, R. (1995). Az álmatlanság kezelése. Szingapúri orvosi folyóirat. https://doi.org/10.1007/978-1-60761-735-8_14
- Lombardo, C., Battagliese, G., David, M., Lorusso, B., Baglioni, C., Espie, C., és Violani, C. (2013). Pszichofiziológiai reakcióképesség a tünetekkel kapcsolatos érzelmi ingerekre álmatlanságban: A rendezetlen étkezés replikációja és kiterjesztése. Alvás és biológiai ritmusok. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2012.00587.x
- Eiber, R. és Friedman, S. (2001). [Összefüggés az étkezési rendellenességek és az alvászavarok között]. A Trouble Des Conduites Alimentaires és Perturbations Du Sommeil kapcsolatai.
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.