A székrekedés leküzdésére a leggyakoribb ajánlás a rostokban gazdag étrend fogyasztása, olyan ételeket választva, mint gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona és dió.
Mindazonáltal, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása ellenére sok ember továbbra is szenved ebben a rendellenességben.
Ebben a cikkben 9 tippet adunk a legnehezebb székrekedés természetes módon történő befejezéséhez, és adunk néhány kulcsot a bél működésével kapcsolatban, amelyeket talán nem is ismert.
Harcolj a székrekedés ellen az ok miatt
A rendellenesség természetes megszüntetése érdekében figyelembe kell vennünk az okát, amely azt okozza, hogy ne korlátozódjunk a tünetek elrejtésére vagy enyhítésére. Emiatt a székrekedés elleni küzdelem krónikus vagy bonyolult lehet minden ember számára összetett és más kérdés.
Az alábbiakban azokat a tényezőket emeljük ki, amelyek ezt a bél rendellenességet okozhatják vagy súlyosbíthatják, hogy hatékonyan és véglegesen legyőzhesse azt.
1. Igyál vizet
Ha bármely táplálkozási tanácsadó jó tanácsát követve növeljük a rostfogyasztást, növelnünk kell a vízbevitelünket is, mivel különben súlyosbíthatnánk ezt a rendellenességet.
Az ivóvíz segít megemészteni az emésztetlen rostokat, kerülje a puffadást és megkönnyítse a béltranszportot, különösen azok számára, akik általában rostban vagy korpában dúsított ételeket fogyasztanak. Naponta legalább 8 pohár vizet kell inni, éhgyomorra, étkezésektől elkülönítve.
2. Harcolj az idegeiddel
A rakoncátlan székrekedés sok esetben idegállapotok, amelyek befolyásolják a bélmozgást. Ebben az esetben a székrekedés leküzdésére nekünk kell ellazítsa az idegrendszert testmozgással, figyelmes légzéssel és természetes kiegészítőkkel mint például passióvirág, citromfű vagy levendula.
3. Ellenőrizze a pajzsmirigyét
Mindig tanácsos bármilyen visszatérő vagy krónikus probléma esetén teszteket végezni általános egészségi állapotunk ismerete érdekében.
Székrekedés esetén, az egyik tényező, amely minden ok nélkül súlyosbíthatja a rossz pajzsmirigy működését. Ha az elemzések megerősítik, akkor kezelésünknek ezen mirigy működésének szabályozására kell összpontosítania, hogy közvetetten javítsa a béltranzit.
4. Vessen véget a mozgásszegény életmódnak
Az ülő életmód a lakosság nagy részét érinti, nemcsak azokat, akik nem gyakorolják rendszeresen a sportot, hanem azokat is, akik hajlamosak napi sok órát ülve tölteni és alig kelni.
A mozgás és a testmozgás hiánya egyre inkább rögzíti a hasunkat, ami mozgásra van szüksége a bél perisztaltikájának megkönnyítésére. Ez elengedhetetlen a széklet kiszorításához a testünkből.
5. Óvakodjon a hashajtóktól
Azok az emberek, akik kémiai hashajtókkal vagy akár irritáló hatású természetes hashajtókkal próbálták leküzdeni a székrekedést, végül krónikus bélrendellenességekben szenvedhetnek. A hashajtók nem lehetnek mások, mint nagyon szórványos jellegzetes székrekedési rohamok esetén.
Ha hashajtókat fogyasztottunk, akkor baktériumflóra-kiegészítőket kell szednünk a nyálkában gazdag ételek újratelepítésére, mint például:
- Chia mag
- Lenmagot
- Zabpehely
- Főzőbanán
6. Segítség a máj számára
Bizonyos esetekben a máj és az epehólyag gyengülése megnehezítheti a bélmozgást. Ha rossz az emésztésünk, látási problémáink vannak vagy korai szarkalábak vannak, akkor ez a mi esetünk.
A máj és az epe működésének javítása érdekében keserű ételeket kell fogyasztanunk és kiegészítők. Válasszon tejes bogáncs, pitypang, boldo vagy articsóka alapúak közül.
7. Bárhol jó
Sokan nem tudnak mosdóba menni, ha nincsenek otthon. Ez a rossz szokás hosszú távon károsítja a bélműködést. Ezért meg kell találnunk a módját menjen a mosdóba, amikor a testünk kéri.
8. A diéta legfontosabb összetevői
Egyes ételek hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek nagyon hasznos a bélműködés kíméletes és természetes módon történő javításához:
- Aszalt szilva
- Érett kivi
- Pörkölt alma héjával
- Chia és lenmag
- Főtt zabpehely
- Psyllium
9. Nézd meg a hasad
Utolsó tanácsunk az, hogy ismerje meg hasát, és ne habozzon meghallgatni, hogy megadja, amire szüksége van. Néha lehet olyan egyszerű, mint önmasszázs olajjal, néhány simogatás vagy hő alkalmazása egy darabig lefekvés előtt.
- Andrews, C. N. és Storr, M. (2011). A krónikus székrekedés kórélettana. Canadian Journal of Gastroenterology.
- Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K. és Rao, S. S. C. (2011). Véletlenszerű klinikai vizsgálat: Szárított szilva (aszalt szilva) vs. székrekedéshez szükséges psyllium. Táplálék-farmakológia és terápiák. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
- Bae, S. H. (2015). Diéták székrekedés ellen. Gyermek gasztroenterológia, hepatológia és táplálkozás. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.
A gyógynövényes tinktúrák, amelyeket gyakran kiegészítőknek tekintenek, olyan gyógynövénykivonatok, amelyek kis számú ...
Bár furcsán hangzik, és nincs meg a lehetséges természetes gyógymódokon belül, az az igazság, hogy a ...
A szauna népszerűvé vált a kikapcsolódás alternatívájaként; Ezen túl azonban úgy tűnik, hogy van más ...
A scoliosis jógagyakorlatai továbbra is felkeltik az ebben a betegségben szenvedő betegek figyelmét. Igen ok…
Forró fürdés lefekvés előtt az egyik ajánlott technika a jobb alváshoz. Igen…
A kötés sok ember számára relaxációs technikává vált a COVID-19 idején. A helyzet, amin keresztül megy ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.