# 6 étel, amelyet meg kell ennie a fogyás érdekében

# 6 étel, amelyet meg kell ennie a fogyás érdekében

étel

Ha fogyni próbál, és a diéták nem a te dolgod, akkor a súlycsökkentési tervet az ételekre kell összpontosítania. Néha nem szükséges betűjeleket betartani, mindaddig, amíg betartja a helyes utasításokat és okosan étkezik.

Ezenkívül nem szükséges vagyont költeni az egészséges és „könnyű” táplálkozásra. Valójában, ha egészségesen és mérsékelten fogyaszt, akkor megfigyelheti, hogyan kezdenek lehullani a kilók a mérlegről.

Íme a 12 étel, a „Heathline” szerint, amelyek ideálisak a fogyáshoz, mivel alig tartalmaznak szénhidrátot és nagyon egészségesek:

1) Egész tojás

A tojás remek lehetőség a fogyáshoz. Annak ellenére, hogy az utóbbi években nagyon megvetették őket, új tanulmányok azt mutatják, hogy nem termelnek koleszterint a vérben, és nem okoznak szívrohamot, amint azt állították.

Ezenkívül a fogyás egyik legjobb étele, mivel fehérjében, egészséges zsírokban gazdag, növeli a jóllakottság érzetét és nagyon alacsony a kalóriatartalom.

Egy túlsúlyos nőknél végzett vizsgálat kimutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása növelte a teltségérzetet, és a résztvevőket kevesebbet eszik a következő 36 órában.

2) Zöld leveles zöldségek

Amikor erről beszélünk, sok más mellett spenótra vagy mángoldra utalunk. Ideálisak a fogyáshoz, mivel kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, és sok rostot tartalmaznak.

A zöld leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy ételeit tömegesen növelje anélkül, hogy növelné a kalóriák számát. Ezenkívül nagyon táplálóak és gazdag vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban.

A zsíros halak, mint a lazac, hihetetlenül egészségesek.

A lazac kiváló minőségű fehérjével és tápanyagokkal van tele. Ezenkívül jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a duzzanatot. A makréla, a pisztráng vagy a szardínia szintén zsíros hal.

4) Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek brokkoli, karfiol vagy kelbimbó. Rostokban gazdagok és általában hihetetlenül egészségesek. Nem tartalmaznak annyi fehérjét, mint az állati eredetű élelmiszerek vagy a hüvelyesek, de többet tartalmaznak, mint a legtöbb zöldség.

A hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyáshoz. Általában magas a fehérje- és rosttartalma, ami növeli a teltségérzetet.

Míg a legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, az avokádó tele van egészséges zsírokkal.

Különösen magas a egyszeresen telítetlen olajsav, ugyanolyan típusú zsír, mint a mi szeretett olívaolajunkban.

Annak ellenére, hogy szinte minden zsír, az avokádó sok vizet és rostot is tartalmaz, így kevésbé kalóriatartalmúak, mint azt az emberek gondolják. Egy avokádó körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.

Most már nem lesz ürügye a fogyáshoz, ezek az ételek lesznek hű társai a cél elérésében, csak ne felejtsen el mindig jól hidratálni és hallgatni #yosoyradiomil a legjobb popslágerekkel.