Felöltözött már reggel, felvette a nadrágját, és rájött, hogy nem tudja bezárni? Ha úgy gondolta, hogy soha többé nem fogja viselni kedvenc nadrágját, ne féljen. A következő gyakorlatok megtámadják ezeket a "szerelmi fogantyúkat", és a derekad csökken. Ezeket a gyakorlatokat szinte bárhol és különösebb felszerelés nélkül el lehet végezni! Mire vársz még? Ideje zsírégetni.
Javaslat: minden gyakorlat és minden sorozat között próbáljon meg minél kevesebbet pihenni.
1. Csavarás és felülés
- Feküdj a hátadon térdre hajolva.
- Térdelj fel, és fordulj jobbra. A bal kéznek a térd között kell mozognia, a jobbnak pedig vissza kell mennie.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot balra fordulással.
- Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.
Tanács: emelkedjen ülő helyzetbe, közel a térdekhez, és térjen vissza teljesen fekvő helyzetbe.
Gyakori hiba: nem tartva a térdét összehajlítva.
2. Felfelé tolóerő forgása
- Kezdje fekvőtámaszban, és csak tenyere és lába érintse a padlót.
- Óvatosan rögzítse a könyökét, a felsőtestét fordítsa jobbra és emelje meg a jobb karját.
- Engedje le a karját a földre, és ismételje meg a másik oldalával.
- Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.
Tanács: tartsa a testét egyenesen, a lábát pedig szilárdan ültesse a padlóra.
Gyakori hiba: engedje le a derekát edzés közben.
3. Térd ropog
- Feküdj a hátadon, az egyik térde hajlított, a másik lába pedig egyenes.
- Helyezze az egyik kezét a fej alá, a másik kezét a test mellé, tenyérrel lefelé (további kihívásként mutassa a kezét a mennyezet felé).
- Üljön le, és helyezze a kéz könyökét a fej alá a szemközti térd felé, hajlítsa meg a térdét minden alkalommal, amikor leül, és egyenesítse meg minden egyes fekvését.
- Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.
Tanács: mutasson a kiegyenesedett láb ujjaira.
Gyakori hibák: engedje le a lábát a földre, és tegye a fej teljes súlyát a tenyerére.
4. Ollós ropogás
- Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad 90 fokos szögben, és egyenesedj fel.
- Enyhén emelje meg lapockáit, az egyik térdét a mellkasához hozza, fogja meg a borjút, és nyújtja a másik lábát a talajjal párhuzamosan.
- csináld újra a másik lábbal.
- Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.
Tanács: tartsa a nyakat lazán és ne erőltesse.
Gyakori hibák: szorosan és mereven tartva a nyakat, és a térdeket nem elég közel hozva a mellkashoz.
5. Oldalsó nyikorgások
- Feküdj az oldaladra együtt lábbal, és támaszkodj a könyökre.
- Hajlítsa meg a térd felső részét a felsőtest felé, és érintse meg térdével a szabad kar könyökét (amely nincs megtámasztva).
- Nyújtsa ki a lábát és a törzsét, és tegye a kezét a fejére.
- Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon.
Tanács: kissé hajlítsa meg a láb térdét az egyensúly érdekében, és tartsa a könyököt egy vonalban a vállával.
Gyakori hibák: a kar és a láb elégtelen nyújtása, amikor kijön a kontrakcióból.
6. Fordított ropogás
- Feküdj a hátadon, és helyezd a karjaidat az oldaladra tenyérrel lefelé. (További kihíváshoz fordítsa őket arccal felfelé).
- Emelje fel a lábait, egyenesítse ki a mennyezet felé, és óvatosan emelje fel a fenekét a padlóról.
- Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a hasizmok összehúzódnak.
- Végezzen 10-20 ismétlést.
Tanács: tartsa a fejét kényelmes helyzetben a padlón.
Gyakori hiba: gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Nyomtatás a www.todo-mail.com webhelyről
Még szintén kedvelheted:
Pulmonális rehabilitáció a Covid-19 diagnózis után
Dr. Ruvalcaba belgyógyász ebben a videóban részletesen elmagyarázza, mi történik, ha nehézlégzése van, ha nehézlégzést vagy fulladás érzését tapasztalja.
Fontos: A kömény lehet a fogyás kulcsa
Egy egyszerű evőkanál kömény lehet a fogyás titka.
Ezt kell minden nap gyalogolnia a fogyáshoz
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb szabályokat, amelyeket be kell tartanod, hogy a gyakorlatok teljes készletét gyaloglással helyettesítsd, és meglátod, hogyan kezdesz fogyni.
Hogyan csökkenthető a hasi zsír a testmozgással
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a hasi zsírt? Akár fogyni próbál, akár csak laposabb gyomorra vágyik, pontosan erre a videóra van szüksége.
Ez a 8 gyakori hiba nem hagyja elveszíteni a zsírt
Íme néhány tipp, amelyek lehetővé teszik azoknak a nem kívánt kilóknak a leadását, amelyek sok erőfeszítés után lehetetlennek tűnnek.
A legjobb 10 étel az étvágyának ellenőrzésére!
Tanulja meg az étvágy természetes elnyomását ezzel a 10 étellel.
10 kevés ismert tény a világ országairól
Világunk tele van lenyűgöző helyekkel, amelyekről sokan nem is tudunk. Ma néhány kevéssé ismert, de érdekes tényt fogunk látni a világ különböző országairól, íme 10 érdekes tény.
Pulmonalis rehabilitáció a Covid-19 diagnózis után
Dr. Ruvalcaba belgyógyász ebben a videóban részletesen elmagyarázza, mi történik, ha nehézlégzése van, ha nehézlégzést vagy fulladás érzését tapasztalja.
Tesztelheted:
Teszt
Milyen dráma érinti a legjobban?
Világunkban sokféle dráma létezik. Melyik mozgatja meg a legjobban?
Spanyol szókihívás V.
Megtalálhatja a definíciós tesztünket?
Milyen éles a látása?
Minden négy képből álló sorozatnak van egy képe, amely nem annak tűnik.
A legnépszerűbb az egészségügyben
A talált vírus segíthet a rák kezelésében
Egy tanulmány, amely megpróbálta kimutatni, hogy a vírusok megtámadhatják az agydaganatokat A kérdéses vírus nemcsak a jelét találta el, hanem a beteg saját immunrendszerét is erősítette.
Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar útmutató
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) súlyos orvosi probléma, amely sokáig befolyásolja az emberek koncentrációs és tanulási képességét.
10 elég rossz kezelés a koronavírus ellen
Manapság nem kerülheti el a koronavírusról szóló híreket. Mindenhol vannak, de légy óvatos, mert sokan hamisak. Mint ez a 10 gyógymód a koronavírus gyógyítására.
Covid-19: Mi a legjobb szájfedél, hogy megvédje Önt?
Egy nemrégiben készült kutatási cikk áttekintette a közös arcburkolatok különböző szöveteit és szűrőrendszereit, és megállapította, hogy melyik maszk nyújtja a legjobb védelmet.
Egyél egy nap egy almát, és meglátod, mi történik a testedben
Az alma világszerte viszonylag olcsó és könnyen elérhető finom gyümölcsként ismert. De vajon a napi alma valóban meghosszabbítja-e az életet?
10 egészséges étel az agy erősítésére
Az agy egy összetett és erőteljes szerves gép, amely tápanyagok működéséhez szükséges a megfelelő működés, akárcsak a szív, a tüdő, a szem vagy az izmok.
Hogyan ellenőrizhetjük egészségi állapotát egy perc alatt
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos vigyázni az egészségünkre. Ugyanakkor ki látogatja rendszeresen az orvost? Itt bemutatunk egy egyszerű módszert az állapotfelmérésre anélkül, hogy otthagynád.
9 bőrjel, amely figyelmeztető jel lehet
Ez a 9 látszólag kisebb bőrbetegség például számos betegség tünete, a hormonális egyensúlyhiánytól a cukorbetegségig, sőt a rákig is.
A kávéfogyasztás késleltetheti a rák terjedését
Egy új tanulmány szerint naponta csak néhány csésze kávé elfogyasztása javíthatja a vastagbélrákos betegek túlélési arányát.
Gyakorlatok a gastrooesophagealis reflux javítására
A reflux tünetei közé tartozik a mellkas vagy a torok égő érzése, a szájban savas íz, a nyelési nehézség és mások. Ez a cikk elmagyarázza, mi a hasi légzés, és hogyan kell ezt tenni a tünetek enyhítésére.
Az argánolaj nagy előnyei a bőröd számára
Az argánolajnak jó néhány tudományosan bizonyított előnye van, ezért ebben az esetben mindenképpen el kell hinnie a hype-nak. Tehát mi is pontosan az argán és honnan származik?
Az édesburgonya és receptek egészségügyi előnyei
Biztosan ette már ezt a finom gumót, amely hasonló a burgonyához vagy a burgonyához. Elmondjuk az előnyeit és az elkészítésének módját.
Hogyan csökkenthető a hasi zsír a testmozgással
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a hasi zsírt? Akár fogyni próbál, akár csak laposabb gyomorra vágyik, pontosan erre a videóra van szüksége.
Koronavírus: Hogyan él a "Ground Zero" Olaszországban
Egész városok karanténba zárva és a rendőrség körbevéve. Ez néhány következménye a koronavírus terjeszkedésének Olaszországban, amely a legmagasabb fertőzöttségű európai országgá vált
A Chilblains a Covid-19 új tünete?
A bőrgyógyászok minden életkorban észlelték a bőrelváltozásokat, és azt vizsgálják, hogy van-e kapcsolat a vírussal
Ezek az ételek sokszor károsíthatják a pajzsmirigyet
Az anyagcsere-orvos, Frank Suárez ajánlásokat ad nekünk olyan élelmiszerekről, amelyek klinikailag bizonyítottan negatív hatást gyakorolnak a pajzsmirigyre.
Stresszes vagy? Ne aggódjon, hogy megadjuk a megoldást
A modern világban a stressz az egyik fő probléma, amely emberek millióinak életét érinti a bolygón. Ez a néma ellenség mindenkor jelen van, károsítja egészségünket, életünket anélkül, hogy leeresztenénk
10 étel, amelyet meg kell mosni a főzés előtt
Bizonyos ételek mosása veszélyes baktériumokat terjeszthet, amelyek bejutnak a szervezetébe, és pusztítást okoznak a közérzetében. Megmondjuk, milyen ételeket érdemes és nem szabad mosni.
Csak egy csipetnyi gyógynövény javíthatja egészségét
A borsmenta a tudomány által jóváhagyott egyedülálló tulajdonságok széles skáláját kínálja. Ebben a cikkben megtudhatja, mi a legelőnyösebb a borsmentában, és hogyan lehet ezt a gyógynövényt használni a közérzetének javítása érdekében.
Koronavírus: Megelőzés és hasonlóságok az influenzával
Gyakran hallani, hogy a koronavírus "olyan, mint az influenza", de ez az állítás nagyon távol áll a valóságtól. Elmondjuk a különbségeket és hasonlóságokat, valamint a betegség megelőzésének módját.
Pihentető alvás: Mi a legjobb alvási testtartás?
Gondolkodott már azon, vajon mi a leghatékonyabb módja annak, hogy az alvás rendkívül nyugodt legyen? Ebben a videóban adunk egy sor tippet és ajánlást a kétségek tisztázására.
Az egészség megőrzéséhez válassza ki a legjobb étrendet
A jó egészség érdekében elengedhetetlen egy olyan étrend, amely lehetővé teszi számunkra az életminőség fenntartását. Itt bemutatunk egy útmutatót, amelyről megismerheti a legjobb étrendeket.
Tanulja meg, hogyan kell kezelni ezt a 10 gyakori terhességi tünetet
Terhesség alatt még jobban zavarnak minket. Ezen kellemetlen jelenségek kezelésére elkészítettük a következő cikket, hogy ezt az időszakot kevesebb fájdalommal és fizikai problémákkal élhesse át.
Ezek a citromos víz előnyei
Tudja, hogy a citrom a leglúgosabb élelmiszerek a bolygón? . De milyen előnyei vannak? Feltárjuk a citrom 10 előnyét és azt, hogy hogyan használhatja otthon.
Mit tehet, ha vénás elégtelensége van?
A visszér vagy a vénás elégtelenség a vér rendellenes felhalmozódása miatt megduzzadt vénák. Ez meglehetősen gyakori egészségügyi probléma a nőknél, és ebben a videóban Dr. Javier Moreno egy természetes kezelést mutat be nekünk.
2 perc alatt megszabadulni a torokfájástól
Dr. Berg csontkovács és a táplálkozási és természetes módszerek szakértője, elmondja nekünk, hogyan lehet gyorsan enyhíteni a torokfájást. Két perc alatt enyhítse a torokfájását az alábbi öt egyszerű lépés végrehajtásával.
Tudományosan bizonyított: simogatásra van szükség
Az emberi testi kapcsolat előnyeit gyakran alábecsülik. Egy nemrégiben készült tanulmány megmutatta a simogatások előnyeit az emberek jólétében.
Ez a legbiztonságosabb módszer az étel sterilizálására
A szupermarketek kockázatos hellyé váltak egy másik beteg emberrel való szoros kapcsolat miatt. Megmondjuk, hogyan lehet biztonságban maradni egy élelmiszerboltban
A kutatás feltárta az autoimmun betegségek okát
Egy új kutatás növeli az intrikát azzal, hogy megmutatja, hogy a társadalmi stressz megváltoztatja a bélbaktériumok összetételét és viselkedését, ami a szervezet immunrendszerében bekövetkező változásokhoz vezet.
10 hatás a testedre a marihuána fogyasztásával
Itt van a 10 következménye a testi és lelki egészségnek, amelyet a marihuána használata az emberekre gyakorolhat. Megállapították, hogy a hosszú távú használat hosszú távon befolyásolja az agyat.
Mi a legjobb teszt a prosztata ellenőrzésére?
Dr. Gonzalo Díaz Murillo, több mint 38 éves ultrahang tapasztalattal rendelkező sebész elmondja, mi a legjobb orvosi teszt a prosztata ellenőrzésére.
A csontritkulás legjobb természetes gyógymódjai
Ezek a legjobb természetes gyógymódok az oszteoporózis javítására. Agustín Landivar orvos 7 tippet ad a természetes gyógymódról az oszteoporózis problémájára.
5 kevésbé ismert módszer a Covid-19 kockázatának csökkentésére
Még fontosabb tisztában lenni néhány kevésbé ismert, de gyakorlati lépéssel, amelyet megtehet a Covid-19 fertőzés kockázatának csökkentése érdekében. Ez a lista öt ilyen biztonsági intézkedést tartalmaz
A macskával való együttélés egészségügyi előnyei
Nincs jobb, mint egy állat, amely mindenki életét feldobja. Az állatok alapvető szerepet játszanak az emberek mindennapi életében. Összefoglaljuk a következő infografikákban:
Hatásos! Paraplegiás fiú megint sétál
Ez a Jared nevű fiú balesetet szenvedett egy motoros szánon, és ezek után paraplegia maradt, nem tudott járni. Az orvosi vívmányok lehetővé tették számára, hogy újból járkáljon a behelyezett elektródával ellátott implantátumnak köszönhetően
A rák hamarabb felismerhető ennek a tesztnek köszönhetően
Ma már ismert, hogy ha a rákot korán találják meg, ez több millió ember életét mentheti meg ebben a betegségben. PanSeer néven a teszt 5 különböző típusú rákot képes kimutatni.
Gyakorlatok 60 év elteltével
Az alábbiakban megismerheti ezeket a fontos tippeket az idősek jó fizikai állapotának eléréséhez. Ne feledje, hogy soha nem késő elkezdeni, és hogy a legfontosabb az egészséges életmód elérése.
A fogfehérítő csíkok veszélyei
A vény nélkül kapható fogfehérítő termékek feloldhatják a fehérjéket a fogakban. További információ erről a kutatásról és a megelőző lépésekről, amelyeket a fogak egészségének megőrzése érdekében tehet.
Ha maszk használata irritálja a bőrt, kövesse ezeket a tippeket
Ebben a cikkben 10 alapvető tippet állítottunk össze bőrgyógyászoktól és bőrápolási rajongóktól, amelyek lágyítják és megvédik a bőrt a maszk okozta irritációtól.
Ez a finom zabpelyhes víz segít a fogyásban
Ha természetes módon szeretné csökkenteni a koleszterinszintet, akkor erre nagyon egyszerű, finom és praktikus módszer van. Tanuljon meg elkészíteni egy finom zabpelyhes vizet, amely a koleszterinszint csökkentése mellett segít a fogyásban.
Legfrissebb orvosi kutatások az oltásokról
A vakcinák az emberiség egyik legfontosabb orvosi felfedezése voltak. Ma elkészítettünk Önnek egy 7 cikkből álló teljes útmutatót, amely az oltásokkal kapcsolatos releváns információkat tartalmazza.