tápanyaggal

Ha szereted a gyümölcsöket, de nem akarsz sokat hízni, akkor tudnod kell, hogy kevés kalóriát és sok tápanyagot tartalmazó gyümölcsöt lehet enni.

Mint mindig, amikor az ételről van szó a kulcs egyensúlyban és mértékletben van. Mindannyian tudjuk, hogy a legmegfelelőbb dolog napi 2 és 4 darab közötti fogyasztás, ezért érdemes változatos lenni, és nem csak egyféle gyümölcsre korlátozódni.

Ebben a cikkben szeretnénk megmutatni 6 gyümölcs kevés kalóriával és sok tápanyaggal. Biztosak vagyunk abban, hogy az információk hasznosak lesznek az Ön számára!

1. A görögdinnye

Görögdinnye, a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) által szolgáltatott információk alapján, 100 grammonként 21 kcal-t ad. Egyáltalán nem rossz, igaz? Testünk egyik legfrissebb, legegészségesebb és legmegfelelőbb gyümölcs.

És hogy a görögdinnye nagyon gazdag vízben és rostokban. Ezen kívül előnyei közül kiemelkedik a likopin, amely egy nagyon erős antioxidáns típus, amely segít a sejtek oxidációja elleni küzdelemben, valamint számos betegség megelőzésében, bizonyos esetekben.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a görögdinnye „csak víz”. Mindazonáltal, ez a gyümölcs gazdag B-vitaminban, C-vitaminban és káliumban, csodálatos elemek, amelyek gondoskodnak a szívünkről és segítenek az LDL-koleszterin elleni harcban.

2. Grapefruit vagy grapefruit

Nem csak a savát és az erős ízét szerette? Nos, az a kis erőfeszítés mindig megéri, különösen a reggelinél.

A rendszeres grapefruitfogyasztás javíthatja az egészségét, és nem fog hízni, mivel 100 grammja mindössze 35 kcal van a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) információi szerint.

Grapefruit előnyei

  • A grapefruit egy gyümölcs, amely pektintartalmának köszönhetően segít az LDL-koleszterinszint szabályozásában is.
  • Ezen felül minden nap jó adag kalciumot, A-, B- és C-vitamint, vasat és foszfort tartalmaz.

3. Papaya

A papaya amellett, hogy finom, egyike a kevés kalóriát és sok tápanyagot tartalmazó gyümölcsnek.

Ez javíthatja emésztésünket, vigyázzon baktériumflóránkra és emelje védekezésünket. Ezen információk szerint, amelyet a Spanyol Táplálkozási Alapítvány jóváhagyott, minden 100 g-ra 40 és 50 kalória közötti hozzájárulást kapunk.

A papaya legérdekesebb elemei az emésztőenzimek, amelyek segítenek a fehérjék jobb szintetizálásában. Gazdag A-, C- és E-vitaminban, valamint folsavban és több ásványi anyagban is, amelyek maximális energiával segítik a nap megkezdését.

4. A citrom

A mindig egészséges citrom nem hiányozhatott ebből a listából. Étrendünkben mindig a citrusfélék királyának és az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsnek kell lennie. Valójában csak 44 kcal/100 gramm.

A citrom elősegítheti testünk lúgosítását. Ezért olyan termékké válnak, amely segíthet a toxinok eltávolításában és javíthatja testünk általános működését.

Hasonlóképpen gazdag C-vitaminban, vasban, rézben, káliumban és naringerinben, egyfajta antioxidánsban, amely hozzájárul a szénhidrátok metabolizmusához és erősíti immunrendszerünket.

5. A gránátalma, az egyik kevés kalóriát tartalmazó gyümölcs

A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) információi szerint mindössze 34 kcal/100 gramm a gránátalma segít megőrizni alakunkat, és ezen felül, hasznos lehet az artériáinkban felhalmozódó zsírlerakódások kiküszöbölése.

A gránátalma nagyon tápláló. A klasszikus C-vitamintól kezdve az A-vitamin, B-komplex vitaminok, kálium, kalcium és még a nők számára oly fontos ásványi anyagig: a magnéziumig. Fogyaszthatja őket természetesen vagy gyümölcslében.

6. Eper

Lehet, hogy meglepődött, amikor epret látott a listán. Gyakori, hogy ezt a gyümölcsöt cukrokban és zsírokban gazdag desszertekkel társítják, amelyek annyira felébresztik étvágyunkat és édesség utáni vágy: eper csokoládéval, eper tejszínnel ...

Finomak, ezt tudjuk. Természetesen és minden adalékanyag nélkül fogyasztva az egészség tiszteletére válnak. Valójában 100 grammért csak 40 kcal lesz.

Eper előnyei

  • Gazdag C-vitaminban és más antioxidánsokban, például E-vitaminban, valamint flavonoidokban, amelyek segítenek a fertőzések és a szabad gyökök elleni küzdelemben.
  • Az eper-polifenolok hasznosak lehetnek számos szív- és érrendszeri probléma elkerülésére.
  • A nátrium és a kálium egyensúlyának köszönhetően bizonyos esetekben segítenek a folyadékretenció leküzdésében.
  • Az epret gyakran használják fogyókúrás étrendben, mert mi szolgálhat a szervezet méregtelenítésére, a vér tisztítására és a hiperurikémia szabályozására.
  • Bizonyos típusú cukorbetegség esetén is ajánlott, bár ez nem csoda termék, így ebben az esetben konzultálnia kell orvosával.

Magas kalóriatartalmú gyümölcsök

Amint elértünk erre a pontra, biztosak vagyunk benne, hogy érdekelni fogja, hogy mely gyümölcsökkel hízhatunk.

Tulajdonképpen, Ez nem csak a kalóriatartalmú gyümölcsök elkerüléséről szól, hanem azok mértékletes fogyasztásáról is. Néhány közülük:

  • Az avokádó.
  • A cseresznye.
  • Szilva.
  • A banán.
  • Dátumok.
  • Ábrák.
  • Őszibarack.
  • A narancsok.

Mivel már sok gyümölcsöt ismer kevés kalóriával és sok tápanyaggal, itt az ideje, hogy elkezdje bevenni őket az étrendbe. Segítenek a jó egészség fenntartásában anélkül, hogy híznának.

Ha kiegyensúlyozottan fogyasztod őket, és egész nap egymással kombinálod őket, nagy belső jólétet fog elérni hogy kívülről is észreveszik.