Jól fog enni, jól fogja érezni magát.
Azok számára, akik nem jelölnek meg konkrét összeget, a következők szolgálhatnak útmutatásként ajánlott adagok .
HÉTFŐ
Reggeli: 30 g teljes kiőrlésű rozskenyér természetes tonhalral és reszelt paradicsommal, szója tejjel ellátott kávé hozzáadott cukor és infúzió nélkül.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Ebéd: burgonyaszeletek, bors, házi chorizo és grillezett tojás, egy darab gyümölcs, víz, kávé és zöld tea.
Snack: 8 természetes mandula (14gr 2pp) és egy zsurló infúziója.
Vacsora: Padlizsánburger (darált csirkehús, padlizsán, fokhagyma, egy tojás, 10gr reszelt rozs teljes kiőrlésű kenyér és ízlés szerint fűszerek) báránysalátával, paradicsommal, grillezett hagymával és mustárral, 00 zselatin és infúzió.
KEDD
Reggeli: 15gr gabonafélék cukor nélkül, 15gr zab, kávé szójatejjel hozzáadott cukor és infúzió nélkül.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Étel: Pizza cukkini alapra (darált marhahús, házi sült paradicsom, Burgos sajt és oregano), egy darab gyümölcs, kávé és zöld tea.
Snack: 8 természetes mandula (14gr 2pp) és egy zsurló infúziója.
Vacsora: Grillezett szürke tőkehal Romesco könnyű mártással (egy Señora pép, érett paradicsom, fokhagyma, paprika, só, ecet és opcionális chili) és fehér spárga, 00 természetes joghurt és infúzió.
SZERDA
Reggeli: 30 gr teljes kiőrlésű rozskenyér Burgos sajttal és egy teáskanál könnyű lekvárral, kávé szója tejjel hozzáadott cukor és infúzió nélkül.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Ebéd: Pulykafilé mangószósszal, bazsalikommal faragott paradicsom, egy darab barna gyümölcs és zöld tea.
Snack: 8 természetes mandula (14gr 2pp) és egy zsurló infúziója.
Vacsora: Paraszti omlett (zöldségekkel) tojással, könnyű zselatinnal és infúzióval.
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: 30 gr teljes rozskenyér, teáskanál mézzel és fahéjjal, szója tejjel, cukor és infúzió nélkül.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Ebéd: Lencse hummus (lencse, citrom és kömény) pulykamellbe csomagolva, saláta saláta, babcsíra és kukorica, egy darab barna gyümölcs és infúzió.
Snack: 8 természetes mandula (14gr 2pp) és egy zsurló infúziója.
Vacsora: Grillezett talp salátával, 00 natúr joghurttal és infúzióval.
PÉNTEK
Reggeli: 15gr gabonafélék cukor nélkül, 15gr zab, kávé szójatejjel hozzáadott cukor és infúzió nélkül.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Étel: York-sonkával és Burgos sajttal töltött grillezett marhahús, tojásfehérjével és őrölt fehér borssal bevonva, egy darab barna gyümölcs és infúzió.
Snack: 8 természetes mandula (14gr 2pp) és egy zsurló infúziója.
Vacsora: Tonhal és hagyma omlett, 00 zselé és infúzió.
SZOMBAT
Reggeli: 30gr teljes kiőrlésű rozskenyér, 30gr könnyű birsalma (2pp), természetes narancslé, kávé és infúzió.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Ebéd: Pulpo a feira (főtt burgonya, polip és paprika), zöld saláta, joghurt könnyű csokoládé fondant (2pp), kávé és infúzió.
Snack: 8 természetes mandula (14gr 2pp) és egy zsurló infúziója.
Vacsora: Grillezett csirkemell citrommal és brokkolival, fiatal fokhagymával, egy adag tejszínhab 00 mézzel és infúzióval.
VASÁRNAP
Reggeli: Almás omlett, kávé és infúzió.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Étel: Paella (bőr nélküli comb 3pp), saláta, könnyű tiramisu (uncia csokoládé 72% 1pp), kávé és infúzió.
Snack: 8 természetes mandula (14gr 2pp) és egy zsurló infúziója.