A legfontosabb, ha fontolóra vesszük a fejlesztésünket test felépítés az, hogy a alacsony zsírszázalék és egy jó izomtömeg fejlesztése. Táplálkozási és edzéstervezésünk megközelítése során az ideális az egyértelmű célkitűzés. Ha a cél a zsírvesztés, akkor ez a bejegyzés hasznos lehet.
De ha segítségre van szüksége, ne habozzon elmenni a Dietetikus-táplálkozási szakember, Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett, vagy a dietetikus szakirányú technikusként végzett, mivel a törvény szerint ők az egyetlen egészségügyi szakemberek, akik tanácsot adhatnak Önnek.
- KALÓRIAI HIÁNY beszerzése
Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit a testünk elköltenek.
Figyelembe kell vennie a napi tevékenységet, az életkort, a nemet, a magasságot, a munkát, az edzettségi szintet. Túl nagy hiány kialakulása jó izomfejlődésű embereknél az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, hiány keletkezése Túl könnyű lehet, hogy nem érünk el elég eredményt, vagy nem érjük el a célunkat, és bedobjuk a törülközőt. 😞
- VIGYÁZZA AZ ÉLELMISZER MINŐSÉGÉT.
Tudjuk, hogy nehéz alkalmazkodni a tökéletes vagy ideális étrend, mivel sok kérdéstől függ. A diéta alapján igazi étel, a feldolgozott és rossz minőségű ételek elkerülése hozzájárul a kalóriahiány eléréséhez, mivel kielégítőbb és táplálóbb ételekből áll, és segít nekünk javítsuk egészségünket.
- BIZTOSÍTJA A FELHASZNÁLHATÓ FELHASZNÁLÁST.
Annak érdekében, hogy izomtömegünket ne áldozzuk fel a zsírvesztés céljára (ami az egészség szempontjából kulcsfontosságú), biztosítanunk kell a 1,8 és 2,5 gramm fehérje kilogrammonként naprakész. Ezenkívül a fehérjék nagyon kielégítőek, ezért jobban kontrolláljuk az étvágyunkat, jobban betartjuk a tervezést, és ezáltal nagyobb a valószínűsége a sikernek a célunkban!
- KOMBINÁLJON ERŐSÉGET ÉS Kardiovaszkuláris edzést.
Amikor a zsírvesztésre irányulunk és elérjük a kalóriadeficitet, lehetséges, hogy sportteljesítményünket befolyásolja.
Ezenkívül tudjuk, hogy meg kell növelnünk a kalóriakiadásainkat annak érdekében, hogy biztosítsuk a hiányt, amire törekszünk, ezért egy olyan protokollt, amely egyesíti erő edzés az izomtömeg és a szív- és érrendszeri edzés megőrzése érdekében a napi kalóriakiadások növelése érdekében ez lesz az a lehetőség, amely a legjobban segít bennünket.
- Állítson be egy reális célt, ne hosszabbítsa túl hosszú ideig.
Tudjuk, hogy a súlycsökkentő protokoll végrehajtása során sok adaptáció következik be. Ha ezt a protokollt túl sokáig meghosszabbítjuk, az kontraproduktívvá válhat. Nem jelzett stratégia az élet fenntartása.
- Számszerűsítse előrehaladását. ELÉRTÉK CÉLJÁT?
Ahhoz, hogy megtudja, teljesíti-e a célját, ideális az, ha számszerűsíti az előrehaladást. Ahogy kommentáltuk a közösségi hálózatokon, a skála nem elengedhetetlen, úgyhogy készítsen képeket, amelyeken értékelheti a nyomon követést. Próbáljon mindig ugyanabban az időben lenni, ugyanazokkal a ruhákkal és ugyanazon a helyen.
Javaslom, hogy továbbra is dolgozzon a céljaid eléréséért, és ha szükséged van rám, írj nekem.
Álvaro Merelo dietetikus-táplálkozási szakember