Ha fut, biztosan nem egyszer gondolkodott azon, hogyan tud éget több zsír fut. Az edzés módja, a megtett kilométerek, az idő vagy a sebesség olyan tényezők, amelyek meghatározzák a verseny energiafogyasztását, valamint az eltávolított zsír mennyiségét. Tudja meg, hogyan lehet ezeket kombinálni az optimális eredmény érdekében.
A futás, a kerékpározás vagy az úszás aerob tevékenységek, amelyek nagy mennyiségű "üzemanyag" elégetésével járnak, hogy a tested elvégezhesse azokat. Világosnak kell lennie abban, hogy amikor fut, az első dolog, amit teste fogyaszt, az a szénhidrátok (glükóz és glikogén) közvetlen energiája. Elérni megszünteti a zsírfutást a testednek éreznie kell annak szükségességét, hogy felhúzza a zsírtartalékokat, és ennek elérése érdekében kevés hatékony trükk van.
Hogyan lehet több zsírt fogyni futással?
Meg akarja szüntetni a lokalizált zsírokat, amikor fut? Ha minden edzés mellett az erő és az állóképesség növelése mellett izomdefiníciót szeretne elérni, csökkentve a zsírszövetet, vegye figyelembe a kulcsok több zsírégetéshez a futás gyakorlása közben:
1. Menjen alacsony intenzitású tempóra
A futás során az energiafelhasználás az egyes személyek tulajdonságaitól és fizikai alakjától függ, de általában az edzők és a szakértők egyetértenek abban éget több zsír fut az ideális fenntartani a egyenletes és mérsékelt ütemben. Ez nem azt jelenti, hogy nem vehet fel sprintet vagy néhány másodperces nagy sebességű intervallumot, vagy egy nehezebb futási szakaszt, például felfelé, hanem mindig olyan tempóban térjen vissza, amely kényelmes Önnek, és amelyben legalább fenntarthatja magát . 30-45 perc. Hogy ötletet adjon neked, a megfelelő ütem olyan lenne, amely lehetővé tenné, hogy beszélgetés közben kocogj.
2. Ellenőrizze a pulzusát
A lassú futás azt jelenti, hogy nem követeli meg a szív vérképző képességének 50-70% -ánál többet. Egy nagy sebességű szakaszban a pulzusod magasabb lesz, és felhasználja a szénhidrátok által adott „robbanásveszélyes” energiát, vagyis ebben a szakaszban nagy mennyiségű kalóriát éget el, a valóságban azonban kevés felhalmozódott zsírt.
3. Figyelje futó testtartását és mozgassa karjait
Ez az a módja, hogy minden erőfeszítéssel több erőfeszítést és több kalóriát égessen el. Gyakoroljon hasával és összehúzódott farizomával, mert így, anélkül, hogy észrevenné, erőt is képez, és meghatározást nyer több zsírt éget futás közben.
4. A diéta számít
Amit az edzés előtt eszel, és a szokásos étrended is befolyásolja, ha el akarsz érni futással távolítsa el a több zsírt. Általában nem szabad üres gyomorral futni. Előnyösebb, ha a könnyű snack, amelyből ki vannak zárva a gyorsan felszívódó szénhidrátok.
Az ötlet az, hogy elegendő energiád van a gyakorlat megkezdéséhez, de hogy egy idő után (+/- 30 perc) a tested kénytelen megtalálni ezt az energiát a zsírtartalékaiban. Jó javaslat, hogy tartalmazzon néhányat ital termogén tulajdonságokkal mint a tea vagy a kávé. Olyan italok, amelyek az alapanyagcsere felgyorsításával növelik a testhőmérsékletet, ami tökéletes szövetségesekké teszi őket, ha a cél az, hogy futás közben több zsírt égessen el.
5. Használja ki a COPD előnyeit
Ezekkel a rövidítésekkel, amelyek a nevére angolul válaszolnak, az EPOC kifejezés utal a test által edzés után előállított extra oxigén fogyasztása gyógyulásuk elősegítése céljából. Ha akarod éget több zsír fut, Edzés, ahogy jeleztük, szelíd tempóban, de néhány másodperccel nagyobb intenzitással végezzen, hogy a teste továbbra is energiát követeljen, miután a munkamenet befejeződött. Így több órán keresztül húzza zsíros lerakódásait.
6. Legyen elegendő pihenés és hidratálás
Ne felejtsük el, hogy az edzés után fontos megadni az izmoknak a szükséges helyreállítási időt. Hosszú, legalább 45 perces, mérsékelt tempójú, és talán magas intenzitású intervallummal végződő futás után itt az ideje hagyja abba és hagyja folytatódni az oxigenizációs folyamatot és segít több zsír elhullásában futás után. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az eltűnni kívánt zsírok "feloldódásához" és kiürítéséhez.