fogyáshoz

Alakítsa át a hasát, a karját és a lábát a féreggyakorlat végrehajtásával

A rozmaring ereje: ismerkedjen meg azzal a gyógynövénnyel, amely örömet okoz életünkben

Izland felavatja az első üzemet, amely megfogja a szennyezést és tisztítja a levegőt

Lehet, hogy a leggyorsabb stratégiákat keresi a derék körüli extra zsírrétegek elégetésére.

Gyakori kérdés: "Melyek a legjobb edzések a fogyáshoz és a zsírégetéshez?" A valóság az, hogy erre a kérdésre nincs egyetlen válasz, de vannak módok az edzés közben elfogyasztott kalóriák és zsír maximalizálására.

Ebben a cikkben olyan tevékenységeket adunk meg Önnek, amelyeket minden nap végezhet, amelyek segítenek maximalizálni az elégetett zsír mennyiségét (igen, még a hasi zsír is).

Melyik gyakorlat égeti a legtöbb zsírt?

Mielőtt nekilátnánk, hadd törjek meg egy mítoszt: egyetlen testmozgás sem éget több hasi zsírt. A különböző típusú testgyakorlásoknak más anyagcsere hatása van a testre. Ez azt jelenti, hogy egyes edzésfajták több kalóriát fogyasztanak, míg más típusúak kevesebbet fogyasztanak.

Ha tiszta kalóriabevitelt keres, a tudomány egyértelmű: Egyes tevékenységek jobban égnek, mint mások. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós edzés, nem égnek annyira, mint a kardió, de elégetést okoznak. Gyakori trükk az utóégető hatás hozzáadásához a több kalóriát fogyasztó szív- és érrendszeri tevékenységekhez a HIIT stratégia végrehajtása (elmagyarázom, hogyan kell ezt elvégezni az általam javasolt tevékenységeknél).

Sajnos, ha nettó zsírveszteséget keres, akkor az elvégzett testmozgáson kívül több változót is figyelembe kell vennie (például alvás, pihenés, táplálkozás és stresszkezelés).

Egyelőre azt a típusú gyakorlatot fogom felfedezni, amely a legtöbb és legkevesebb kalóriát fogyasztja, és megmondom, hogyan lehet még több kalóriát fogyasztani.

Ugrás a kötelet

667-990 kalória/óra (ha 120 ugrás/perc sebességgel ugrik)

Kiderült, hogy ez a kis tevékenység valójában nagy zsírégető. Próbáljon meg súlyozott ugrókötelet használni a karok és a vállak további összekapcsolására.

Mászni dombokra/lépcső sprintekre

639-946 kalória/óra

Fuss maximális erőfeszítéssel a lépcsőn vagy a dombon olyan ütemben, amelyet csak körülbelül 20 másodpercig tudsz tartani, majd ezt követed a felépülés fele intenzitással és kétszer akkorával. Minél erősebben nyomja magát a sprintek során, annál nagyobb az égés. Ez egyfajta HIIT, elismert típusú kardiovaszkuláris edzés, amely percenként több kalóriát fogyaszt, mint az egyensúlyi állapotú kardio.

Kick box

582-864 kalória/óra

Akár egyedül, akár az osztályban rúgja, ügyeljen arra, hogy az ütések és rúgások között nagyon rövid legyen a pihenőidő. Célozzon 30 másodperc pihenést minden edzés 90 másodpercére. Kövesse még egyszer a HIIT elvét.

Futni

566-839 kalória/óra (10 perc/mérföld)

Miután egyenletes tempóban futott, a nap további részében továbbra is extra kalóriákat éget. Ha többet akar égni az edzés alatt és után, adjon rövid sprinteket a futásához.

Ne feledje, hogy a fogyókúra alapja a jó étrend, kezdje el ma, és ossza meg ezt a cikket a közösségi hálózatokon.