zsírégetéshez

Függetlenül attól, hogy a fogyás a célja, vagy ha az izmainak nagyobb meghatározása az, amit keres, vegye figyelembe a legjobbakat zsírégető gyakorlatok az edzőteremben. Dolgoznak!

A zsírszövetben lokalizált zsír eltávolításához kitartás szükséges. Emlékeztetni kell arra, hogy a testmozgás során a test először a szénhidrátok (cukrok) energiáját fogyasztja, és csak akkor fogja felhúzni a zsírraktárait, ha alacsony a glükóz/glikogén szint. Ez azt jelenti, hogy a megszünteti a zsírt az edzőteremben edzenie kell, hogy ellenőrizze erőfeszítéseinek idejét és intenzitását.

A legjobb gyakorlatok zsírégetésre az edzőteremben

Egyes tornatermi gépek ideálisak a fogyáshoz, és a legjobb szövetségeseivé válhatnak, amikor megszabadulnak a felesleges zsírtól. Egy másik edzéslehetőség olyan „zsírégető” rutinok elvégzése, amelyek kombinálják az aerob munkát az erőmunkával. Végül, ha a dolgod súly, akkor egy bizonyos módon edzhetsz is velük, hogy elősegítsd a célod elérését. A következő gyakorlatokkal, minden edzésnél több zsírt fog égetni.

1. Futás a futópadon

Bár ez mindig a gyakorlat időtartamától és intenzitásától függ, a futópadon való futás az egyik aerob tevékenységek, amelyek több kalóriát és zsírt eredményezhetnek rövid idő alatt. Ha csökkenteni akarja a zsírszövetet, fusson legalább 30 - 40 percet, mérsékelt ütemben, amelybe ajánlatos nagy intenzitású intervallumokat beilleszteni.

2. Tabata

Ez az egyik legeredményesebb zsírégető rutinok az edzőteremben és kiváló fizikai alakot érjen el. A Tabata segíthet a fogyásban. Ez egy olyan edzésmódszer, amely négy intenzív gyakorlat (guggolás, felhúzás, deszka…) elvégzéséből áll, amelyek mindegyikének 20 másodperc ismétlését hajtja végre, és 10 másodperces helyreállítási időt hagy az egyik és a másik között. Ilyen erőfeszítéssel szembesülve teste zsírt éget igen vagy igen, ráadásul ezt a gyakorlat befejezése után is folytatja.

3. Spinning ülés

A Spinning osztályban rejlő pedálozás intenzitása garancia megszünteti a felhalmozódott zsírt. Igényes képzés ez legalább 40 percig tartó állandó mozgással jár, éppen arra van szükség, hogy fokozatosan csökkentsük a zsírmenetet az ülés után.

4. Mérsékelt súlyú szuperhalmaz

Nem csak aerob edzés hozzájárul a kalóriák és a zsír megszüntetéséhez. A jó erõsségi rutin szintén segíthet a cél elérésében. Gyakorolja a nagy izomcsoportokat megcélzó gyakorlatok olyan halmazait, amelyek gyorsan és kevéssé súlyoznak. Ily módon kiküszöböli a zsírt, miközben hangot ad és meghatározást nyer.

5. Képzés az ellipszisre

Ez az egyik A leghatékonyabb zsírégető gyakorlatok az edzőteremben. Az ellipszis segítségével mind a felső, mind az alsó testet megdolgoztatja, így a tartós zsírfelhalmozódások eltűnnek, különösen a fenékben vagy a hasban, heti két edzéssel.

Trükkök, hogy elveszítsen több edzést az edzőteremben

Ha kitartó vagy a zsírégető gyakorlatok az edzőteremben jelzett, akkor képes lesz megszüntetni a felesleges zsírt. Ha ez a célod, néhány tippek több zsírégetéshez az edzőteremben és ezeket nem szabad elfelejteni:

  • Változtassa meg a ritmusokat és az intenzitásokat bármilyen rutinban is dönt. Ha futópadon fut, vegyen be „domb” szakaszokat, ha a Tabata rutin mellett dönt, ne mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsa végre, és ha az ellipszis mellett dönt, akkor változtassa meg a gép ellenállását, amikor fizikai alakot nyer.
  • Ne felejtsd el, hogy nagy intenzitású intervallumokkal (HITT) edzhetsz fogyjon több zsírt az edzőteremben.
  • Munka testtartás bármilyen gyakorlatban. A szilárd has vagy az összehúzódott farizmok fenntartása extra lehetőség a zsír „meghúzására” anélkül, hogy észrevenné.
  • Ne hanyagolja el étrendjét, és különös hangsúlyt fektessen rá helyes hidratálás, elengedhetetlen a felhalmozódott zsírok mobilizálásához és felszámolásához, amelyeket meg akar szüntetni.

Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára

Amit a könyvben talál:

  • 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
  • Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
  • Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
  • Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
  • Pdf formátum