Néhány plusz kilóval? Az első dolog, amit meg kell tennie, az a kétségbeesés, mert ne feledje, hogy 1 kilogramm súlyának felemelkedése érdekében a teste extra 700 kcal-t kapott, így ennek a kilónak a levétele költsége lesz abbahagyni az evést gyakorolja azokat a 700kcal-t; Ezért itt hagyunk néhány tippet, amelyet Marybel Yáñez táplálkozási szakember adott nekünk, hogy ebben a folyamatban ne legyen traumatikus a fogyás.

érzi magát

1.- NE számoljon kalóriákat
A kalóriaszámlálás nem ajánlott, ha táplálkozási szakember nem tanácsolja, mivel végül nem adja hozzá az összes kalóriát és szem elől téveszted a cukrokat, zsírok vagy vegyszerek, amelyeket minden élelmiszer tartalmazhat. Ez nem csak a táplálkozásról szól, hanem a táplálkozásról is.

2.- Indítson el egy szórakoztató tevékenységet, amely nem visel téged
Az év kezdése az edzőteremmel való csatlakozással nagyon vonzónak, motiválónak és lelkesnek tűnhet a kilók leadására, de egy olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek januárban, eltúlozza a testmozgás óráit, ezért hajlamosak aggódni a sok evés miatt, mivel több kalóriát költ, és a test elkezdi őket kérdezni. Ehelyett fogyókúrázzon, és kezdjen olyan pihentető gyakorlatokkal, mint a jóga vagy a Pilates. Amikor a diéta, figyelte korábban táplálkozási szakember, kezd több kalóriát fogyasztani, és a test már megszokta a gyakorlatot, elkezd növelni az ételt és a fizikai aktivitást, ily módon még többet csökkenthet.
Ne feledje, hogy nem a legjobb gyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát, hanem az, amely nem vált ki nagyobb étvágyat, energikusabbnak érzi magát, és emellett segít a fogyásban.

3.- NE SZüntesse meg a szénhidrátokat
Bár a latin lakosságnak nem szabad elfogyasztania a napi összes kalória szénhidrátjának 60% -át, meg kell próbálnunk fogyasztani ezek 30-40% -át. A fentiek segítenek abban, hogy energiát kapjon, ugyanakkor nem éri el a szorongást az evés miatt. A szénhidrátok kiküszöbölése szinte teljes egészében hatással van rád a fogyásban, mivel energiák nélkül maradsz, és ezért a gyengeség, a test édességekkel vagy desszertekkel fogja társítani, és szorongási rohamaid lesznek. Ennek elkerülése érdekében válassza azt a 30–40% szénhidrátot összetett formátumában, összetett szénhidrátok, rostos és alacsony glikémiás indexű.

4.- EGY MINDEN ÉTELT
A nem evés a testet arra szoktatja, hogy benzin nélkül maradjon, ezért hatékonyan megtakarítja a napi kevés vagy egyetlen ételt. Ezért 30 perccel felkelés után meg kell enni 2 rágcsálnivalót természetes ételekből, például gyümölcslevet. 100% Natura vagy friss zöldség, magas fehérjetartalmú étkezés és könnyű vacsora szénhidrát nélkül, mivel ezeket a szervezet nem dolgozza fel éjszaka.

5.- Lazítson, és veszítse el a zsírtól való félelmet
Ha bűnösnek érzi magát az étel miatt, akkor az a tény, hogy evéskor stresszt érez, vagy a hízástól való félelem, meghízni fog, ez már bebizonyosodott. Élvezze ételeit, lassan fogyasszon és élvezzen minden falatot. Szánjon időt az evésre, és ne tegyen mást. Látni fogja, hogyan telik az étvágy, mielőtt elkészítené a tányért, hiszen ha előtte eszik a tévéhez vagy a számítógéphez, hamarosan elkészíti az ételt, és nem élvezte azt, ezért éhes marad.

6.- KERÜLJE AZ EXTRÁTOKAT
Ebben az évben próbáljon meg ne adni olyan extrákat, mint zsír, tejszín, cukor vagy más, ugyanabból az élelmiszercsoportból, és látni fogja, hogy jelentősen lefogy. Nem kell abbahagyni azt, amit a legjobban szeret, inkább tanuljon meg egy verziót egészséges mexikói stílus.