A súlycsökkenés nem mindig valósul meg szigorú diétákkal és megerőltető edzéssel. Ezek a tudományosan bizonyított trükkök lehetővé teszik, hogy könnyedén leadjon pár plusz kilót két hét alatt.

könnyedén

A súlycsökkenés nem mindig valósul meg szigorú diétákkal és megerőltető edzéssel. Ezek a tudományosan bizonyított trükkök lehetővé teszik, hogy könnyedén leadjon pár plusz kilót két hét alatt.

Munkahelyi stressz, rossz menetrend, elégtelen alvási idő, sietős és útközbeni étkezés. Ezek egyike sem segíti a jó fizikai állapot fenntartását, és sokszor csak hangsúlyozza a túlsúly problémáját.

A fogyáshoz nem mindig szükséges szigorú diétához és megerőltető edzéshez folyamodni. Ezek a tudományosan bizonyított trükkök lehetővé teszik, hogy néhány hét alatt könnyedén leadja ezeket a fontokat.

1. Kezdje korán a napot

Ne hagyja, hogy további néhány óra ágyban jöjjön közted és a hasizom. A megfelelő alvási rutin elősegíti az anyagcserét, de a túl sok alvás már más kérdés. A tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik több mint 8 vagy 9 órát alszanak és 10: 45 után ébrednek, napi 250 kcal-t esznek többet, mint a korán kelők. Sőt, olyan szenvedélyt ébresztenek a sós, édes és zsíros ételek iránt, amelynek nehéz ellenállni.

2. Gyakrabban mosson fogat

A fogkefe nemcsak csiszolhatja a mosolyodat, hanem segítséget nyújthat a hasi zsír elleni küzdelemben is, ha csak reggel és éjszaka használod, hanem nappal is. Egy több mint 14 000 ember bevonásával végzett tanulmány egyértelműen megállapította a kapcsolatot a fogmosás és a fogyás között. A fogkrém nemcsak az étel maradványait távolítja el, ami segít hosszabb ideig megfeledkezni róla, mivel a receptorok stimulálása leáll, hanem pszichológiai hatást is eredményez: az agy jelet kap, hogy a "Konyha zárva".

3. "A 2,5 perces szabály"

A "2,5 perces szabály" egy kísérlet során jött létre, amelyet a Physiological Reports folyóirat részletesen leír. Ez abból áll, hogy az edzés során 5 másodpercenként 30 másodperc maximális aktivitás (például a sprinteknél), például a kerékpár pedálozása vagy a futópadon futás, 4 perces szünetekkel felgyorsul az anyagcsere és további 200 kalóriát éget el. Ez nem olyan nehéz és nem tart sokáig, ugyanakkor a képzés sokkal hatékonyabbá válhat.

4. Egyél többször és kis mennyiségben

Egyszerű: így étkezve azt a jelet küldi a testnek, hogy elegendő étel van, és nincs értelme azt a jövő számára tárolni, ezért felgyorsul az anyagcsere. Logikailag, ha kihagyunk egy étkezést, akkor ellenkező jelet küldünk.

David Jenkins orvos tanulmánya azt is kimutatta, hogy kis adagok rövid időközönkénti fogyasztása több mint 15% -kal, az inzulinszint pedig csaknem 28% -kal csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az inzulin fontos szerepet játszik, mivel szabályozza a vércukorszintet, részt vesz a glükóz inzulinfüggő szövetekbe történő átvitelében. Ha az utóbbiból nincs elég, a glükóz nem hatol be sem a zsírsejtekbe, sem az izomba. Így az új zsír nem kerül elraktározásra, és az aktív izmok égetve megégetik a meglévő lerakódásait.

5. Nevess többet

Ez nem vicc: az őszinte és ragályos nevetés növeli az alapvető energiafelhasználást, például járás közben, mivel bizonyos izomcsoportokat is érint, különösen a hasi területet. Ezeket az adatokat az International Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban mutatták be. Egyszerűen fogalmazva kiderül, hogy egy 10-15 perces nevetés 40–170 kalóriát égethet el. Nos, a pozitív hozzáállást még mindig le kell semmisíteni az élet bármely területén, így amikor legközelebb filmet választasz megnézni, érdemes egy jó vígjátékot részesíteni előnyben.

6. Felejtsd el a nappali alvást

A tudomány kimutatta, hogy az emberek kevesebb kalóriát égetnek el, amikor nappal alszanak, és többnyire éjszaka ébren vannak. Ehhez a következtetéshez a Colorado Egyetem tanulmányában 14 egészséges felnőttet vizsgáltak hat napon keresztül. Az első kettő alatt a kísérlet résztvevői éjjel aludtak, és napközben nem feküdtek le, majd a mindennapi baglyok szimulálására megváltoztatták az ütemtervet. Kiderült, hogy a második esetben (nappali alvási ütemezéssel) az emberek anyagcseréje lelassul, mivel megváltozik az anyagcsere sebességében fontos szerepet játszó biológiai óra. Ha kénytelen ébren lenni éjszaka és nappal aludni, a tudósok azt tanácsolják, hogy legalább napi 50 vagy 60 kcal-kal csökkentsék a napi elfogyasztott ételek mennyiségét.

Kipróbálnád ezeket a trükköket? Mondd el nekünk!

Fontos: Tisztázni kell, hogy a Bioguía nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.