Fogyjon egyszerű és gazdag receptekkel

megengedett

Tegnap átnéztük a Dukan-biztonságos joghurtokra vonatkozó követelményeket. Ma van a sajtok sora: Mire kell, hogy legyen a sajt a diéta első szakaszától kezdve? Milyen sajtokat tolerálnak? Milyen sajtokat vesznek össze?

Minden fázisra alkalmas sajt

Minden olyan sajt, amelynek zsírtartalma 0% és 3% között van, alkalmas a Attack fázisból. A szabály az, hogy elsőbbséget kell biztosítani 0% sajt, 3% zsír felhasználásával, ha nem találunk alternatívát öngyújtó.

  • 0% felvert friss sajt (más néven Quark vagy Fromage Frais)
  • Spread sajt 0% vagy joghurtos sajt
  • Burgos típusú sajt 0%
  • Túró 0%, Ricotta 0%, Túró 0% (Túrós Pastoret)
  • Sajt Sannia 3% zsír (Eroski) vagy Auchan-Alcampo 3%

A Cruise-ban hozzáadjuk a toleráltat

A szabály azt mondja minden sajt, amelynek zsírtartalma 4% és 7% között van, tolerálhatónak számít és csak a Hajózási szakaszból veszik. Tehát ha betű szerint akarja betartani a diétát, akkor belépnek ebbe a csoportba:

  • Könnyű kenhető sajtok, például az Eroski vagy a Mercadona sajtjai
  • Quesitos könnyű adagokbanMercadonából, Caseríoból stb.

Ezek a könnyű sajtok 5 vagy 6% zsírtartalmúak, ezért a normák betartása mellett toleráltnak számítanak: minden egyes 30 grammos adag tolerálható lenne.

Mi van, ha nem találok 0% zsírtartalmú sajtokat?

Nem könnyű 0% -os sajtkenést kapni, kivéve, ha otthon készítjük, és 7% zsír alatti reszelt vagy szeletelt sajt megtalálása gyakorlatilag lehetetlen. Így amit sokan csinálnak, legfeljebb 7% zsírtartalmú sajtokat használnak, amelyek megfelelnek az Attack-nek, és toleráltnak tartják a 8-10% zsírtartalmú sajtokat. Ez személyes döntés: ha úgy dönt, hogy valamilyen zsírral sajtot fogyaszt, ellenőrizze a test reakcióját. Jól csinálod? Tökéletes. Stagnál? Akkor csökkentenie kell az összeget, ritkábban kell szednie vagy teljesen ki kell szüntetnie.

A konszolidációban megengedett sajtok

Ebben a szakaszban a sajtok 40% zsírtartalmúak. Javasoljuk, hogy ne vegyen erjesztett sajtokat (például Roquefort, Cammembert és Cabrales).

A az összevonásban megengedett napi sajtmennyiség zsírtartalmától függ:

  • 60 gramm sajt 10% zsírtartalommal,
  • 55 gramm sajt 20% zsírtartalommal,
  • 50 gramm sajt 30% zsírtartalommal,
  • vagy 40 gramm sajt 40% zsírtartalmú

A 40% -nál nagyobb zsírtartalmú sajtokat gálaételekre vagy stabilizálásra tartják fenn.

Tudta, hogy a sajtok a legjobb zsírégetők?

A tejtermékek fogyókúrás étrendre gyakorolt ​​hatásairól szóló legújabb tanulmányok azt mutatták a tejtermékekben található kalcium mágnesként működik, amely vonzza a zsírokat és megakadályozza azok asszimilálódását: ahelyett, hogy a bélben vagy a csípőben tárolnák őket, a fürdőszobába kerüléskor megsemmisítik őket. A tejterméket fogyasztó személy széklet kétszer olyan zsíros, mint annak, aki nem eszik tejterméket.

További kérdések az étrenddel kapcsolatban? Kattints ide

  • Hogyan készítsünk házi 0% -os sajtot
  • Házi túró alkalmas Dukan, lépésről lépésre
  • Házi sajt 0%, Abcdukanban
  • Házi sovány joghurt, konyhában és receptek