Úgy tűnik, hogy egyes sportolók edzenek és étkeznek megpróbálja elveszíteni az izmokat, nem pedig megszerezni. Ha keres elveszíti az izomtömeget, Megteheti ugyanazt, mint ők, vagy talán már most is csinálja, de még nem jött rá.
Az egyetlen módja annak tudja, hogy veszít-e az izomtömegből az, hogy megnézi a leggyakoribb hibák listáját, amelyek izomvesztést okoznak az edzések során. Bár általában ez összefüggésben lehet az étrend típusával vagy az Ön által követett edzésmóddal, vannak más szokások, amelyek izomvesztést okozhatnak anélkül, hogy észrevennék. Fedezze fel őket!
Miért fogyok az izomtömegből?
Ha most kezdte az edzőtermet, vagy már szakértő a gépek használatában, akkor egy sor olyan hibákat követnek el, akik elvesztik az izmokat annak ellenére, hogy nem hagyta ki edzéseit.
1. Nem figyeli a diétáját
Igen, tudjuk, hogy az extra kalóriák hasi zsírrá válhatnak, de ha következetesen és megfelelően edz, és jó a hidratációja, akkor a legtöbb, amit eszik, izommá válik. Az igazság az izmaid soha nem fognak növekedni kalórianövelés nélkül. Ne feledje azt is, hogy ha nem vesz be elegendő fehérjét, akkor az edzés után kevesebb lehetőséget ad az izmainak a helyreállításra. A legfontosabb az, hogy megpróbálja fenntartani a teljes és kiegyensúlyozott étrendet anélkül, hogy bármilyen tápanyagcsoportot kihagyna, és napi 5 étkezéssel.
2. Túlzott kardió
Háromféleképpen lehet a szív- és érrendszeri testmozgás lassítja az izomnövekedéstCsináld túl sokat, tedd túl hosszúan, vagy éhgyomorra. Ha túl nagy intenzitású edzéseket végez reggel és éhgyomorra, ez egy igényes gyakorlat néha kalóriák elégetésére szolgál, izomvesztéshez vezethet, ha nem megfelelően csinálja. Amikor felébredsz, a tested már katabolikus állapotban van, mivel elalvásod óta nem ettél semmit. Ezért a tested az izmaidat energiaforrásként fogja használni kalória helyett mit kellett volna reggelizni.
3. A kimerülésig edzel
Ha tapasztalattal megtanultunk valamit, akkor az, hogy tucatnyi és tucatnyi sorozatot és ismétlést végezzünk összeomlásig, nem a legjobb módszer az izmok gyarapítására. Végezze el izomcsoportonként több mint 20 szett, vagy szettenként több mint 15 ismétlés túl nagy intenzitással, felfújva hagyhatják izmaidat, de nem a tényleges növekedés miatt hanem gyulladás által.
4. Csak azt edzed, amit a tükörben látsz
Az edzéseinknek a leglátványosabb izmokra, például a bicepszre és a lábszárra történő összpontosítása szórakoztatóbb lehet, de ez nem segít a test teljes fejlesztésében. Tudva, hogy testének teljes izmainak 70% -a a lábakon és a háton helyezkedik el, abbahagyja a nagyon fontos izomcsoportok munkáját. Ez az izmok dekompenzációját okozza, aminek következtében az egyensúly, a stabilitás és a megnövekedett kockázat elvesztése sérülések edzés közben.
5. Edzés után nem nyeri vissza a tápanyagokat
Segítenie kell testét abban, hogy intenzív edzés után megkezdje az izmok helyreállítását, ellátva a szükséges tápanyagokkal. Szükséged van töltse fel a glikogén szintjét, amely az izomban tárolt energia, amelyet az utóedzés során töltöttünk. Az edzés utáni étkezés vagy snack elhagyása és egy vagy több órás várakozás a következő étkezéshez olyan, mintha figyelmen kívül hagynánk a testünk segítségkérését.
6. Nem alszol eleget
Az izom helyreállítása akkor történik, amikor alszunk, tehát éjszaka hat vagy kevesebb órát alszik nagymértékben korlátozni fogja a növekedési hormon termelését ami segít az izmok javításában. Az edzésen kívüli túl sok aktivitás vagy akár a napi stressz is csökkenti az izomtömeg növekedését.
És ha egész héten edzett, anélkül, hogy tiszteletben tartotta volna az egyes izomcsoportok megfelelő pihenését, akkor rossz hírünk van az Ön számára: izomzatot fog veszteni. A túlzott edzés nem teszi lehetővé a tested számára az izomszövet regenerálódását és az edzőteremben végzett erőfeszítései hiábavalók lesznek. A megoldás nem az, hogy minden nap egy izomcsoportot edzünk, mert a központi idegrendszer mindig ugyanaz, és megunta, hogy minden nap új fizikai erőfeszítések ellen kell küzdenie.
A szerzőről
Jose Maria Tovar
Pszichológiát végzett a Murciai Egyetemen. Lelkesen rajongok a sportért, és több mint 10 éve kihasználom a szabadidőmet, hogy cikkeket írjak különféle témákban, különös tekintettel a sportra és az egészséges életmódra.