Adunk néhány tippet, hogy apró változtatásokat hajtson végre, amelyek később új szokásokká és jobb táplálkozássá válnak.
Talán ez az egyik legnehezebb feladat, amikor hiányzik az idő, hogy megszervezzük magunkat, és ez általában akkor történik, amikor állandóan kísértéssel nézünk szembe, vagy nincs tervünk. Nemcsak ételeket kell választanunk minden étkezésnél vagy snacknél, hanem valóban étkezési döntéseket hozunk a nap folyamán. Valahányszor ételt látunk, szagolunk vagy eszünkbe jutunk - ami sokkal gyakrabban történik, mint képzeljük - döntést kell hoznunk. De lehet. Az egészséges ételek kiválasztása azt jelenti, hogy alaposan szemügyre vesszük jelenlegi étkezési szokásainkat, hogy apró változtatásokat hajtsunk végre, amelyek később új szokásokká és jobb táplálkozássá válnak.
A trükk a jobb ételválasztáshoz? Tanuljon meg „javulni”. Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell néznie az éppen fogyasztott ételeket, és értékelnie kell, hogy helyettesítheti-e őket egészségesebb lehetőségekkel. Ha összességében az étkezési szokásai jók, és rendszeres ételeket és rágcsálnivalókat fogyaszt, beleértve a különféle ételeket, akkor csak néhány egészségesebb választékot kell felvenni azok helyett, amelyek nem tesznek olyan jól.
Jó segítség, ha leírsz mindent, amit egy-két nap alatt megeszel. Logikusan hangzik? Mert nem tudsz változtatásokat végrehajtani, ha nem igazán tudod, mit csinálsz, vagy mik a gyengéid. Miután ezt megtette, vizsgálja meg azt az ételrekordot anélkül, hogy megítélné magát. Csak objektívnek kell lennie. Vessen egy pillantást étkezési szokásaira és ételválasztékára, és ismerje fel, hogy néhány dologon valószínűleg változtatni szeretne. Addig pedig ne felejtsen el gratulálni magának mindazért, amit jól csinál.
- Csökkentse a több kalóriát tartalmazó ételeket. A következő lépés az, hogy csökkentse az általában fogyasztott magasabb kalóriatartalmú ételeket. Kezdje a magas zsír- és cukortartalmú ételekkel. Miután meghatározta a fő bűnösöket, rátérhet az egészséges táplálkozás következő listájára, amely segít megtalálni az egészségesebb lehetőségeket. Amikor ezeket az egészségesebb étkezési lehetőségeket beépíti a rutinjába, fokozatosan javítja az étrend tápanyagainak minőségét, és valószínűleg teljesebbnek és elégedettebbnek érzi majd ételeit.
* Finomított lisztes kenyerek, gabonafélék, liszttortillák helyett 100% teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, kukoricatortillákat választottam
* Szódavíz, gyümölcslé helyett válasszon szénsavas vagy pezsgő vizet citrommal, lime-mal vagy apró friss gyümölcsdarabbal
* Fehér rizs, tészta, burgonya helyett válasszon barna rizst, quinoát, köleset, teljes kiőrlésű tésztát, soba tésztát, édesburgonyát, vagy hagyjon ki mindent, és duplázza meg a zöldségek mennyiségét
* Sütemények, édes sütemények, sütemények, sütemények, fagylalt helyett friss gyümölcsöket, fagyasztott gyümölcsöket választottam (vörös gyümölcsök, banán, mangó krémes állagú, jóllakottságot biztosító), zsírszegény joghurt gyümölcsökkel.
* Majonéz, salátaöntet, szószok, tejföl helyett válasszon mustárt, avokádót, alacsony zsírtartalmú salátaönteteket, szószokat, citromlevet, alacsony zsírtartalmú sima joghurtot
Szakértő konzultált: Susan Bowerman, a Herbalife globális táplálkozási oktatási és képzési igazgatója.
Segítettek ezek a tippek? Mi is megmutatjuk Recept: hogyan készítsünk töltött articsókát