VISSZA AZ EGÉSZSÉGES SZOKÁSOKAT
Véget ért a vakáció, a piknikek a tengerparton, a teraszok, a fagylaltok és a nyári mozi. Itt az ideje visszatérni a rutinhoz, és ami a legfontosabb, az egészséges szokások folytatásához, amelyeket sokszor jó szándékunk ellenére félre is hagyunk. Nagyon vártuk, testünk már kiáltott, hogy térjünk vissza a jó szokásokhoz, az egészséges táplálékhoz, a testmozgáshoz és a fegyelemhez. Mint minden változás, bár ez nem teljesen új, alkalmazkodási folyamatra van szükségünk, és ezért napról napra javítunk néhány szemponton:
6 SZOKÁS AZ ÜNNEPI ÉLETRE visszatérni a SZABADSÁGOK UTÁN
1. Töltse fel napi 5 étkezést: Nyáron gyakran órákat töltenek otthonról, és sok órát töltenénk étkezés nélkül, emiatt nagyon éhesek vagyunk a főétkezésekre, és végül a kelleténél többet eszünk. Az ételek közötti snackek újbóli elfogyasztása telítettséggel és több energiával fog szolgálni a nap folyamán.
2. Csökkentse a "szeszélyek" fogyasztását: nyáron szokás a teraszról a teraszra kényeztetni magunkat friss fagylaltokkal és egyéb tetszetős szeszélyekkel. Most pontosaknak kell lenniük az étrendünkben (hetente egyszer).
3. Igyon több vizet: Ez a testünk számára a legjobb hidratáló rendszer, nincs kalóriája, segíti a folyadék visszatartását és szabályozza a béltranzitust
4. Fokozatos visszatérés a testmozgáshoz: Kezdhetünk 30–40 perces sétákkal hetente háromszor, és fokozatosan beépíthetjük az erősségi rutinokat a rettegett merevség elkerülése érdekében.
5. Alvási ütemtervek lekérése: ünnepnapokon megváltoztatjuk a szokásokat és a menetrendet. Hosszú szundikálás a tengerparton és a kora reggelig tartó séták szenvedéseinket szenvedik. Vissza kell térnie a rutinba és rendesen pihenni.
6. Fogyasszon egészségesebbet, beleértve több gyümölcsöt és zöldséget. A zöld gyümölcslevek vagy a zöld turmixok nagyszerű szövetségesek, hogy könnyedén vegyenek jó mennyiségű zöldséget.
Hozzávalók:
- 1/2 banán
- 1/2 alma
- 1 sárgarépa
- 40 g spenót
- 30 g zab
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- Víz
- kókuszcukor
- 15 g chia mag (rostot és omega 3-at adnak, nagyon kielégítőek is)
Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek szembenézni a rutin visszatérésével. a tested meg fogja köszönni.