Oszd meg a közösségi hálózatokon! Ossza meg ezt a tartalmat

Bár egyszerű és statikus gyakorlatnak tűnhet, az az igazság, hogy ez a deszka ideális a felhalmozódott zsír eltávolítására és az izmok erősítésére

deszkával

A zsírégetés nem mindig egyszerű.

Ezenkívül az esetek túlnyomó többsége extra erőfeszítéseket igényel, például néhány gyakorlat végrehajtását.

Ugyanakkor ezek a gyakorlatok segíthetnek a testtartásunk javításában, és az eredmény sokkal jobb lesz.

Vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést és egyúttal javítják a testtartást.

Elülső lemez

Bár eleinte egy kicsit kerülhet, a napokkal megnövelheti a testmozgás idejét.

Ez a közönséges vas változója, amely sokkal több hasznot hoz számunkra.

Mit kéne tenned?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy leül a földre.

Amikor már ül, nyújtsa maga elé a lábait, és tegye a kezét a földre.

Ezután széttárja az ujjait, hogy stabilabb maradhasson edzés közben.

Ezután vissza kell dőlnie a törzsével, 45 ° -os szögben a talaj felé.

Tegye a kezét a feneke mögé, hogy azok a vállával azonos szinten legyenek.

Ugyanakkor ne felejtsd el támogatni a testsúlyodat a kezeddel és a sarkaddal, miközben felemeled a farizom.

Ezután végrehajtjuk a közös tervet:

Emelnie kell a törzsét, a lábát és a fenekét, amíg egyenes vonalat nem képeznek.

Ezután feszítse meg a has izmait és húzza össze a törzs emelése közben.

Tartsa a helyzetet 15-60 másodpercig, és lassan engedje vissza testét.

Miért jó ez a gyakorlat?

Ez az egyszerű gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet, nagy segítséget nyújt, ha mind zsírégetésre, mind testtartásának javítására törekszik.

Az okok számosak és hatalmasak.

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően több tónusú fenék és borjú lehet.

Ez a gyakorlat extra adagot kínál, amit egy normál vasalódeszka tesz,.

Miért ?

  • Először is, nagyobb terhelést jelent a farizomra és a lábizomra, mint azt a többi deszka feltételezi.
  • Segít javítani az anyagcserét

Bár úgy tűnhet, hogy nincs közvetlen kapcsolat egy adott testmozgás között, és javul az anyagcsere működése, az az igazság, hogy semmi sincs távolabb az igazságtól.

Ennek eredményeként a deszkázás közben több kalóriát fogyaszt, mintha dinamikus gyakorlatokat végezne.

Olyannyira, hogy az ezt a gyakorlatot végző emberek túlnyomó többségének szinte nincsenek anyagcsere problémái.

Egyenesebb gerincet kap

Mint mondjuk, ez a gyakorlat ideális a testtartás javításához.

Néven is ismert "Fordított lemez"

Kétségtelen, hogy ez a legjobb gyakorlat, ha a jobb testtartást garantálja, amit keres.

Gyakorlásával azt kapja, hogy használja azokat az izmokat, amelyek segítenek a hátad egyenesen tartásában.

Ezenkívül alapvető dolog, különösen azoknál az embereknél, akik az irodában dolgoznak.

Végül hátfájással jár

Valami olyan egyszerű, mint ha ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor vagy négyszer elvégzi, elmúlik a hátfájása.

És akár fordított, akár normál változatban csinálja, hatékonyan tudja majd dolgozni az izmait.

Sima has

Mintha az említett előnyök kevések lennének, ez is segít abban, hogy laposabb hasa legyen.

Akárhogy is, nem csak azért, mert mint mondjuk, a testtartása érezhetően javulni fog.

Csak ezzel a gyakorlattal a következőket kapja:

  • Ne engedje le a csípőjét.
  • Ne vedd vissza a fejed.
  • Tartsa egyenesen a hátát.
A fordított deszka esetében képes lesz megerősíteni a izmok az alábbiak közül:

Valamint a vállizmok nyújtása.

Röviden, ha ezt meg mered tenni gyakorlati deszka:

  • Ellenállást fog szerezni.
  • Javítani fogja a testtartását.
  • Serkenti az anyagcserét.
  • Több izmot fogsz dolgozni.
  • Ez segít megelőzni a sérüléseket.

Néhány javaslat a vasaláshoz

Ha túlsúlyos vagy ágyéki problémái vannak, konzultáljon egy fizikai edzővel, mielőtt ezzel a gyakorlati asztallal kezdene.

Tud tanácsot adni arról, hogy ez a legmegfelelőbb-e az Ön számára.

Ne feledje, hogy mivel ez statikus gyakorlat, egyszerűbbnek vagy kockázatmentesnek kell tekinteni.

Ne feledje, hogy a helyes testtartás megőrzése elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében.

Azonban, ha bármilyen okból kétségei vannak afelől, hogy ez a gyakorlat esetleg nem sikerül az Ön esetében, a legjobb, ha konzultál az orvosával.