Álmodtál már futni? Mi van rajtad futócipő És elkezd edzeni a városban, a parkban vagy a város útjain? Ha ez a te eseted, akkor nem te vagy az egyetlen. Sok olyan ember van, aki irigykedve nézik a futókat, vagy a futókat. Úgy gondolják, hogy nem képesek futni, és nem tudják legyőzni a 2 perces futás korlátját, mert elfáradnak. Nos, ha úgy gondolja, hogy képtelen gyakorolni ezt a gyakorlatot, amely nemcsak kalóriákat, zsírt éget és javítja fizikai állapotát, hanem endorfint is választ, egyszóval elkerüli a kortizol, a stressz hormon keletkezését, ami jobban fogja érezni magát kívül és belül cserélje ki a chipet! Ha nincs testi fogyatékosság, például sérülés, bárki futóvá válhat, és élvezheti ezt a gyakorlatot.

futás

Tudja, hogyan kezdje el a futás edzését

A titok az, hogy az első hetekben jól edzeni kell, hogy ne ijedjen meg és ne gyűlölje. Ha a szakértők tanácsait követve edz, akkor nem tűnik irreális célnak, hogy 20 percet egymás után fusson fáradtság nélkül, de hajlandó lesz visszatenni edzőruháját és futni menni. Ezt megerősítik a „Futás a lajhárokért” című könyv szerzői (Ed. Lunwerg). Ebben a kézikönyvben Marie Poirier és Soledad Bravi tippeket, trükköket ad és nagyon hasznos gyakorlatokat javasol, ha Ön kezdő. És garantálják, hogy négy hét múlva megállás nélkül egy órát futhat.

Készen áll a futásra

Gondolhatja, hogy természetesen maga az. Mert jól érzi magát, mert nincsenek egészségügyi problémái. A szakértők azonban javasolják az orvosi vizsgálat elvégzését, ha még nem ismeri ezt a sportot, mivel ez nagy hatású gyakorlat.

Annak biztosítása érdekében, hogy egészségünk veszélyeztetése nélkül tudjunk futni, a legjobb, ha a következő helyzetek bármelyikében konzultál a szakemberrel:

- Gerincsérülések előrehaladott spondylolisthesissel, jelentős osteoarthritisrel, súlyos scoliosissal vagy csigolya instabilitással.

- Súlyos szív- és légzési problémák.

- A teherhordó ízületek, különösen a térd és a csípő sérülései, amelyek befolyásolják az ízületi porcot.

- A láb súlyos szerkezeti sérülései.

Hatássportként "hatással van a teherhordó ízületek és a gerincoszlop ízületi porcjára, ahol általában sérülések jelennek meg" - mondta Dr. Ángel Hernández, a HM Torrelodones Orvostudományi Sport vezetője.

A bemelegítés kötelező

Bármely foglalkozás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy felmelegedjen. A bemelegítés elősegíti a test felkészülését a testmozgásra, és „felmelegíti” az izmokat, az ízületeket, az inakat, még a tüdőt és a szívet is. A bemelegítési szakasznak körülbelül tíz percet kell igénybe vennie. A téli hónapokban azonban a bemelegítésnek hosszabb ideig kell tartania, amíg a test eléri a megfelelő hőmérsékletet. Ily módon a sport gyakorlása sokkal kellemesebb lesz, ráadásul elkerüli a sérüléseket.