Ha szeretne egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend, semmi jobb, mint az étrendbe beletenni a rostot. Tökéletes alkotóelem a béltranzit javítására, és ezért a test belső tisztítására. Ezenkívül kielégítő hatása is van, ezért erősen ajánlott, ha fogyni vagy diétázni szeretne fogyni.
A rost alapvető szerepet játszik a növényvilág fenntartásában és a hulladékok eltávolításában, ezért nagyobb emésztőrendszeri jólétet érünk el. Fontos tudni milyen rosttartalmú ételeket vihetünk be étrendünkbe és ezért ebben a cikkben felsorolunk egy öt legérdekesebbet.
A rostban gazdag ételek segítenek javítani általános egészségi állapotát és elkerülni az olyan állapotokat, mint a székrekedés, az elhízás vagy a vastagbél problémái. Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, és fogadjon a egészségesebb életet.
Rostban gazdag ételek listája
A rostban gazdag ételek különböző arányban tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat. A oldódó Nagyobb mennyiségben megtalálhatók a gyümölcspépben, a gabonafélékben, a hüvelyesekben és a zöldséglevélben; míg oldhatatlan rostok Megtalálhatók a zöldségvázban, valamint a gyümölcsök és gabonafélék héjában. De mindkettőre szükség van egy elemi funkció ellátásához, az elhízás, a vastagbél- és a végbélrák, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésén túl.
Az ajánlott rostbevitel: 25-35 gr naponta, és rengeteg folyadék kíséretében. A legjobb, ha változatos étkezési szokások vannak.
Ezek elengedhetetlen élelmiszerek, amelyekben több rost van az étrendben:
Oldhatatlan rostokban gazdag ételek:
• búzaliszt
Oldható rostokban gazdag ételek:
Lencse (és általában hüvelyesek)
Bármilyen típusú hüvelyes jó ásványi anyag, valamint rost (és néhány vitamin) is. Különleges, lencsék vannak a tetején 7,7 gramm rosttal 100gr-onként. A fehér bab kissé alul maradnak 7,3 grammal, a mogyoró 8,4 gramm rostot ad, bár nagyon kalórikus, inkább aperitifként, mint étkezésként veszik fel.
Diófélék és más szárított gyümölcsök, magas rosttartalmú ételek
Igaz, hogy a dió és a legtöbb dió is a kalóriák és a zsírok hozzájárulásának minősül, de ezek is kielégítőek, és általában aperitifként vagy étkezések között fogyasztják. A dió 100 grammra 6,7 gramm rostot ad, de a nyers mandula felülmúlja a diót: 12,5 gramm rost.
Gabonafélék, alapvető élelmiszerekben
A gabonafélék ideális étel reggelire, akár pelyhekben, pirítósban vagy korpás muffinokban. A) Igen, teljes kiőrlésűből 11gr rostot nyerhetünk 100gr lisztben, és 8,4 gramm zab, amellett, hogy számos előnyt nyújt a szervezet számára.
Melyik gyümölcs tartalmazza a legtöbb rostot?
A vékony bőrű gyümölcsöket mosás után meg kell enni mivel a rost hozzájárulása nagyobb. A körte víz 7,1 grammot, az alma 5,4 grammot, az őszibarack 3,4 gramm rostot tartalmaz. A narancsból 4.4gr-t kapunk, a grapefruit 3,7gr, a banán 3,5gr minden hámozott darabra.
Zöldségek és zöldek
Zöld leveles zöldségek mint a saláta, a spenót és a mángold jó mennyiségű egészséges rostot tartalmaz. Zöldségek, mint a sárgarépa 100 grammban 2,8 rost van, 2,6 gr brokkoli és 1,1 gr természetes paradicsom.
Rost funkció
A rost növényi összetevő, amely része a növények szerkezetének, és megtalálható minden olyan ételben, amelyet megeszünk belőlük, mint pl. gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. De a növényi rost nem tápanyag, mivel közvetlenül nem vesz részt az anyagcsere folyamatában - mert az emberi emésztőrendszerben nincsenek enzimek a hidrolizálására.-.
A rost erjed a belekben a bél mikrobiota enzimjein keresztül. Fontos fiziológiai funkciókat lát el azonban, például stimulálja a bél perstasisát.
A rendszeres rostfogyasztás nagy előnyökkel jár az emberi testben: szabályozza a beleket, megakadályozza a székrekedést, kielégítő hatású és csökkenti a koleszterin felszívódását, glükóz és epesavak.
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket