Becslések szerint 45 millió amerikai fogyókúrázik egy adott pillanatban, és valószínűleg mindegyikük eltért a tervétől, elmulasztotta a célját, vagy valamikor teljesen bedobta a törülközőt.
De ez nem feltétlenül az út vége. Bármikor eldöntheti, amikor dönt. Nem könnyű, de íme néhány tipp, amellyel visszatérhet a fogyókúra tervéhez.
Nem vagy rossz ember
Mindannyian hibázunk vagy elbukunk valamiben. A különbség az, hogy mit teszel a hibával vagy a kudarccal. Magad büntetése nem old meg semmit, valószínűleg még rosszabbá teszi. A belőle való tanulás a továbblépés kulcsa.
Ne kövesse el kétszer ugyanazt a hibát.
Tegyen egy lépést hátra, hogy megtudja, hol romlottak el a dolgok. Hogyan vezetett az egyik kis csúszás a másikhoz, a másikhoz és egy esetleges leereszkedéshez egy közmondásos csúszópályán? Nézze meg, majd koncentráljon a megoldásokra.
Ha nem azonosítja a problémát és elvégzi a kiigazításokat, akkor valószínűleg az elején visszatér.
Készülj fel
A kaotikus menetrend, amely készételekhez és harapnivalókhoz vezet, része a kihívásának? Szánjon időt a felkészülésre. Tervezze meg étkezését a következő napra előző este.
Vagy még jobb, ha elolvassa a heti étkezéstervezését, hátha az Ön számára beválik. Ha heti egy nap néhány órát töltesz az étel elkészítésével a következő hét napra, megváltoztathatják a játékszabályokat, hogy mit eszel és mennyi időd van minden nap.
Sokkal nehezebb kihozni valamit az automatából, ha tudod, hogy zöldségeket és mártást kényelmesen csomagolsz az ebédtáskádba. Előfordulhat, hogy több ideje van alvásra vagy testmozgásra, mivel nem kell minden nap az étkezés közben stresszelnie - mindegyik segít elérni céljait.
Ami a mozgást illeti, a legkisebb is segít.
A testmozgás motiválja Önt? Lehet, hogy az edzőterem nem neked való, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz több mozgást adni a napodhoz.
Parkoljon a parkolók legtávolabbi részén. Állítson be egy ébresztőt úgy, hogy rendszeresen felálljon az íróasztaltól, és egyszer-kétszer körbejárja az irodát. Várja, hogy gyermekei befejezzék gyakorlatukat? Szálljon ki az autóból és sétáljon át a parkolón. Fontoljon időt a telefonhívások visszaadására, miközben körbejárja a tömböt vagy futópadon.
Ezek a kis mozdulatok összeadódnak. És minél többet mozogsz kicsi módon, annál valószínűbb, hogy nagyobb módon fogsz mozogni.
Ünnepelje a kis győzelmeket
Nem azt mondta a fánkoknak, amelyeket egy munkatárs hozott, nem egyszer, hanem többször is, amikor napközben elhaladtak mellettük? Ez egy eredmény! Jutalmazza meg apró győzelmeit valamivel, amely nem szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Lehetnek virágok, új könyv, habfürdő:… válasszon. Megérdemled!
Ismerje fel, hogy ez valóban előrelépés
Nincsenek gyors megoldások, amikor a fogyásról van szó. Míg a tudomány egyszerű - a kalóriák aránya a kalóriákkal szemben, a megvalósítás bonyolult és minden ember számára más és más.
Meg kell változtatni a szemléletet, a gondolkodásmódot és a viselkedést - valódi változás az életmódban. Ezt nem lehet egyik napról a másikra megtenni, de meg lehet. Szánjon időt arra, hogy megtudja, mi áll a legjobban az Ön és életmódja számára, majd hajtsa végre.